La qualitat dels poders que dormim ens depèn de si la tractem correctament. I en un somni que el nostre cos funciona - almenys, no ha d'interferir i, idealment, aquest treball s'hauria d'ajudar.
Una persona raonablement relacionada amb la salut estarà interessada a descobrir què és millor per a un somni saludable. Per començar, eliminarà de la seva vida aquells factors que perjudiquen la resta de la nit.
Aquests inclouen: treball esgotador fins al moment en què és hora de dormir. El cos no podrà relaxar-se completament, continuant i en un somni per resoldre alguns problemes i tasques inacabades. L'apoteosi d'aquesta condició pot ser un insomni nerviós de diversos dies.
El menjar dens abans d'anar a dormir, al principi li dóna una agradable sensació de tranquil·litat, i la persona que ha menjat del cor es torna a dormir. Tanmateix, a la nit, el cos no complirà el seu pla, digerir els aliments, no permetrà que les cèl·lules nervioses i els òrgans interns arribin a un estat de descans complet.
La música alta, les reunions tardanes a la pantalla del televisor i el monitor de l'ordinador condueixen al cervell a un estat d'excitació permanent. Fins i tot adormit, no pot desconnectar del tot el que ha vist i sentit, i continua processant la informació recopilada. Les impressions emocionals i intel·lectuals són el mateix menjar dens per a la nit, només en aquest cas no és l'estómac que està involucrat, sinó el cervell. Per tant, serà encara més difícil dormir. Els metges no recomanen que es quedi adormit amb el jugador a les orelles o sota el murmuri del televisor actiu: el so fonamental garanteix un somni malmès, fins i tot si la persona sembla el contrari.
Adoptada a la nit, l'alcohol, contràriament a l'engany de les seves propietats relaxants, significa que es pot oblidar un somni sa. Després de beure alcohol, una persona es troba immediatament en la fase de "son profund", passant per la fase "ràpida", i el cos no descansa realment. Està en l'etapa de "son ràpid" i hi ha una relaxació del sistema nerviós, que durant el despertar ajuda a fer front a les dificultats i tensions de la vida quotidiana. La fase de "son ràpid" començarà només després que l'etanol es torni a treballar completament. La deshidratació, que acompanya la presa d'alcohol a la nit, causa un mal de cap i una boca seca, la intensitat de la qual és directament proporcional a la quantitat d'alcohol presa per una persona al vespre.
Un llit incòmoda i dura o excessivament suau, una habitació mal ventilada, una temperatura elevada o molt baixa a l'habitació serà un obstacle addicional per a un somni saludable.
Després d'haver descobert els obstacles per al descans normal, parlem de què contribuirà millor a un somni saludable. Per descomptat, en primer lloc, tots els factors negatius enumerats anteriorment haurien de ser eliminats.
Substituïu el televisor de so fort i la llum tremolosa del monitor de l'ordinador a la nit amb un antic llibre bo. Un petit llum de pis en una tauleta de nit o un toc sobre el llit crearà una sensació addicional de coziness i un somni de benvinguda primerenc.
Intenta planificar el vostre treball perquè, en una hora o dues abans d'anar-se'n a dormir, estigui completament lliure. Cap treball ni assumptes de la llar han de tenir pressions al cervell, obligant-los a desplaçar-se i buscar la millor sortida de la situació. Esgotament nerviós: això és el que amenaça amb el temps a persones que no saben desconnectar-se de les tasques actuals abans d'anar a dormir.
En lloc d'un menjar dens, beure un got de llet amb mel o menjar una poma: aquest aliment lleuger és suficient per pacificar l'estómac famolenc, que digerirà ràpidament els aliments i si mateix es submergeix en el son juntament amb tot l'organisme.
Promueve molt bé un somni sa i una dutxa curta i calenta, presa abans d'anar al llit amb abraçada amb un llibre. La dutxa de contrast, al contrari, s'ha de deixar al matí, així com altres procediments encoratjadors: entrenament esportiu, banyat amb aigua freda. Potser, només cal descartar una petita caminada a l'aire lliure abans d'anar a dormir, malgrat l'efecte vigoritzant de l'oxigen, no danya el procés saludable d'anar a dormir.
Comprant llit i roba de llit, el millor és preferir els llits durs, els teixits naturals i els llits de plomes no massa esponjosos. La moderna indústria de roba de llit ofereix gairebé matalassos d'aire, mantes i coixins amb farcits com "Holoftayber", que es consideren ideals per a aquells que tenen un somni saludable. Són fàcils de secar i netejar, en contrast amb els plats de plomes avall, són hipoalergènics i, finalment, no tenen un valor car. El llit d'aquesta varietat s'ajusta als contorns del cos, creant un equilibri de suavitat i, alhora, la duresa de la superfície sobre la qual dormirà la persona. És aquest equilibri que es considera òptim per a un somni saludable, no a costa d'un sentiment de comoditat, que és tan necessari per a tots els que dormen. Una superfície relativament dura ajuda a prevenir el pessicamiento de les terminacions nervioses i la flexió no natural de la columna vertebral. Per evitar els mateixos problemes, els metges solen recomanar no utilitzar coixins alts, substituint-los per rodets suaus especials, però, per a algunes malalties (bronquitis, un nas fort, etc.), no cal treure el coixí. Posada ideal per dormir - al costat; per una nit, una persona es torna diverses vegades, no hi ha òrgans interns que pateixen inflor, i la columna vertebral es relaxa de la millor manera.
Una habitació ben ventilada, tranquil·la i acollidora és ideal per a un somni saludable. La crema d'encens i la utilització de llums d'aromes són una qüestió molt individual, un que aporta relaxació i un somni ràpid, l'altre, excitació nerviosa, mal de cap i incapacitat per dormir.
El més important que necessiteu recordar, d'una vegada per sempre donant preferència a un somni sa - permetre el descans no només al cos, sinó també a l'ànima. Oblida't de les línies apreses a l'escola que l'ànima ha de funcionar "I dia i nit, dia i nit!". A la tarda, l'ànima està obligada a descansar només, permetent que un somni saludable abasti el cos cansat del dia.