Els experts diuen que a aquesta edat, dos terços de dones de trenta-cinc a cinquanta-cinc anys comencen a guanyar pes a causa de canvis en el cos.
Es manifesten gradualment aquests símptomes de la menopausa, ja que augmentar la pressió, els flashets i els nervis poden estropear les relacions amb la família i els amics. L'hormona estrogen es produeix no només en els ovaris, sinó també en els teixits grassos. Quan es produeix la menopausa, la quantitat d'hormona en els ovaris disminueix, i el cos s'esforça per equilibrar la seva deficiència pel teixit gras. Les parts més problemàtiques del cos són l'abdomen i les cuixes. A més, es demostra que un augment de pes de més de 10 quilograms pot augmentar la probabilitat de desenvolupar càncer de mama i una capa grasa aparentment aparent a la regió abdominal pot provocar el desenvolupament de malalties del cor i dels vasos sanguinis. Les dones pateixen la dieta més increïble. Però moltes dietes radicals posteriors als quaranta no només conduiran a perdre pes, sinó que poden alterar greument el treball del cos.
Com a regla general, l'augment de pes pot explicar-se per una disminució del nivell d'estrogen, l'esforç físic insuficient, la reducció de la massa muscular, la manca de control de l'estil de vida i la nutrició. Amb l'edat, el cos de la dona deixa de respondre plenament a l'efecte de la insulina produïda, el nivell de sucre en la sang augmenta gradualment, la qual cosa pot convertir-se en un altre motiu de guany de pes. L'estrès continu, la falta de son crònic, la fatiga general provoquen l'aparició de fams falsos i excés de calories al cos. L'organisme envellit ja no pot fer front a la crema de calories a causa de la reducció de la massa muscular. A causa d'això, el metabolisme en el cos es redueix significativament, i la cintura està perdent forma. La manca d'esforç físic només agreuja l'assumpte.
Després dels quaranta, és necessari a l'aire lliure almenys mitja hora al dia, i en el treball per garantir una ventilació suficient dels locals. Durant la jornada laboral, podeu fer pauses i realitzar determinades activitats físiques. Per exemple, camineu per les escales cap al departament adjacent o ajudeu el veí a passar a l'habitació següent. Si la migdiada és prou gran, després d'un menjar podeu caminar amb un amic al parc més proper o almenys al voltant de l'edifici d'oficines.
Qualsevol descans ha d'estar actiu: recollir bolets, treballar al jardí, caminar al parc. D'esports actius, es recomana fer senderisme, esquiar i nedar.
L'exercici i la nutrició racional no només contribueixen a controlar els quilograms guanyats. El curs de la teràpia de reemplaçament hormonal ajudarà a equilibrar el contingut de les hormones i, per tant, el pes. Substituir els greixos saturats amb vegetals (fruits secs, oli d'oliva, etc.) ajudaran enormement al cos. Amb l'edat, una persona necessita menys calories, de manera que el contingut calòric dels aliments es pot reduir. És cert que cal fer-ho, aquests canvis gradualment bruscos en la nutrició poden provocar el cos a un subministrament d'energia més actiu en els teixits grassos.
Es recomana abandonar menjar ràpid i carn de porc, reemplaçant-ho tot amb pollastre i peix bullit. El cos necessita més aigua en aquest període, però no val la pena substituir-lo per begudes carbonatades i amb cafeïna. Dels exercicis esportius, l'efecte més significatiu pot ser provocat per l'exercici aeròbic, que ajudarà a cremar hormones extra i les càrregues de l'energia augmentaran la massa muscular. En lloc d'una dieta específica, podeu ajustar la dieta diària: introduïu aliments que continguin vitamines A, B, D, K, E. Són productes lactis i lactis, així com verdures i fruites crues. De productes carnis, el millor és menjar carn de res, aus, farinetes de blat sarraí i blat de moro bullit. No es recomana consumir sal, sucre, espècies; beure cafè, te negre fort, alcohol.
Els bioadditives als aliments ajudaran a omplir la manca de vitamines i minerals. Podeu introduir una "fruita i verdura" un dia a la setmana. En aquests dies, la dieta principal ha de ser només fruites i verdures.
Els carbohidrats necessaris per al cos estan continguts en la pasta. Contingut en productes de farina Les vitamines del grup B ajuden amb el restrenyiment. El bran, afegit a diversos plats, augmentarà el seu valor nutricional. És útil menjar fruita seca, no només són útils, sinó que augmenten l'estat d'ànim i són un excel·lent aperitiu.
El cos s'ha d'autoliminar regularment. Si això no passa, l'hàbit de visitar el vàter al mateix temps del dia, els exercicis físics i l'aigua mineral laxant especial pot ajudar.
Com més aviat millor. No cal esperar cinquanta per començar a menjar bé, practicar esports i controlar el pes. Quan la manera correcta de vida es converteixi en la norma de la vida, la reestructuració del cos durant el clímax passarà desapercebuda i no afectarà el seu pes. Ara sabeu per què no podeu perdre pes després de quaranta anys.