- pertorbació del son;
- Irritabilitat;
- diarrea;
suar;
- La decadència dental.
A continuació, comencem a beure píndoles, però també, i no podem aconseguir l'efecte desitjat.
Quin és el motiu?
Potser, no tens prou vitamina D. En el nostre cos, el sol ho produeix.
Però la seva deficiència es pot compensar d'altres maneres.
La manera més senzilla és consumir una multivitamínica. La vitamina D també està present en vitamines que contenen fòsfor i calci. Els més importants són les vitamines D2 i D3. Per dia, el cos humà necessita vitamina D en una quantitat de 10-15 μg. No oblideu que la falta, com també l'excés, és dolent, si hi ha un excés de vitamina al cos, hi ha una intoxicació del cos.
Per reposar la manca de vitamina D del cos, cal menjar bé. El contingut més alt de vitamina D en aliments (per cada 100 grams de producte) - en arengada - 25 mkg, en fruits secs - 3 mcg, en dos ous - al voltant d'1 mcg, en un got de llet - 3 mcg, en fetge de bacallà - 50 mcg, en salmó - 25 mcg.
Una cullerada d'oli de peix al dia es pot protegir contra la manca de vitamina D. Les fruites contenen vitamina D: en suc de mango, en carn de fruites al plat, en pomelos.
Prenent el sol. La vitamina D s'acumula al cos durant l'estiu i s'allibera durant l'any. En lloc de la llum del sol, podeu utilitzar un solàrium i llums ultraviolades. Els metges estrangers van trobar que amb la depressió hivernal, la teràpia lumínica brillant és molt més eficaç que prendre antidepressius. En el període fred, no deixis de passar els dies assolellats, has de caminar més al carrer. Si un dia camina al sol durant una hora, el seu cos es subministrarà amb vitamina D.
Què és important per a la vitamina D al cos?
- La vitamina D és necessària per al funcionament normal del sistema immunitari i les glàndules paratiroides.
- La vitamina D té un bon efecte en el metabolisme de sofre, proteïnes i carbohidrats del cos.
- Promou l'absorció del fòsfor i el calci i la deposició ràpida d'aquests en els ossos, és de gran importància per a les dents, els ossos i per mantenir la salut.
- Sense vitamina D, el magnesi no s'absorbeix, només participa amb el calci en els processos del cos.
Una malaltia d'aquest tipus anomenada osteoporosi s'associa amb una manca de vitamina D, ja que en els ossos disminueix el contingut de calci
La manca de vitamina D pot ser la causa de les pedres del ronyó.
La vitamina D es transmet juntament amb la llet materna a un nen, però el cos femení necessita mantenir el nivell de vitamina D.
Mitjançant l'anàlisi de la sang, es pot determinar si les seves malalties estan relacionades amb la manca de vitamina D. Abans de prendre micronutrients i vitamines, cal consultar un metge i només un metge podrà recollir el complex vitamínic adequat.
Necessiteu controlar la vostra salut, només caminar al sol us cobrarà energia positiva, augmentarà els vostres esperits i afegiu salut. A continuació, podeu estar sempre en forma en dies ennuvolats.