Tots volem tenir un aspecte bonic i tenir una figura prima. Per tant, moltes persones van al gimnàs per posar el cos en ordre. Però, què passa si hi ha quilos de més? Després de tot, el resultat de la formació no serà visible sota ells. Cal decidir què llençar totes les forces: crear un alleugeriment o cremar greixos.
Hi ha molts mites que la gent creu. Molt sovint, per això, no és possible aconseguir els resultats desitjats. En aquest article, Swami entendrà el que és cert, i el que és fals.
Mite 1: Per a la pèrdua de pes és necessari que l'aeròbic aquàtic, aeròbic, callanetics i simuladors s'hagin de deixar al final
Cal saber que la pèrdua de pes es facilita no pel nom de la lliçó, sinó per la freqüència de la freqüència cardíaca a la classe. Si entrenes amb un ritme de pols de 160 batecs per minut, llavors la formació serà per a la resistència. És gràcies i cremat greix. Quan el pols supera els 170 batecs per minut, això ja és entrenament d'energia, que ajuda a augmentar els músculs.
Es pot aconseguir un pols alt tant en aeròbic pas a pas com en la conca. Amb menys freqüència es dedicarà als esports, més freqüentment el ritme del cor. Si en aeròbic n'hi ha prou amb l'aire amb la boca, el cap es colpejarà amb llet, el cos suarà amb la suor i les cames girarem, llavors entrenaràs la força i no cremarà greix. I aquesta càrrega no és la millor manera de dir-li al vostre cor. Per tant, val la pena buscar lliçons més lentes, per exemple, per començar a estudiar en una cinta de córrer. Allà podeu establir-vos un ritme adequat.
Mite 2: en els simuladors, no es pot perdre pes
Això no és cert. Per començar, cal tenir en compte que els simuladors són diferents. Per exemple, equips cardiovasculars: una bicicleta d'exercici, una pista d'atletisme, un pas a pas, un el·lipsoide. Tots ells donen una càrrega similar a l'aeròbic. A continuació, val la pena considerar: molts realitzen exercicis incorrectes en els entrenadors d'energia. Fins i tot els exercicis amb mercaderies, cables, blocs, etc, no treuen entrenament de força real. Amb l'enfocament correcte, el pols augmentarà fins a 170 batecs, amb la quantitat de vegades en la repetició no ha de ser superior a 10. Això vol dir que el pes ha de ser molt gran. Molt sovint, comencen amb la meitat del seu propi pes per al pit i les espatlles, i el seu propi pes per l'esquena i les cames.
Aquesta formació no pot durar més de 40 minuts. Aquesta vegada n'hi haurà prou. En els clubs de fitness, la lliçó pot durar fins a dues hores. Al mateix temps, el pes hauria de ser petit, i en un enfocament, el nombre de repeticions no hauria de ser superior a 30 vegades. No us oblideu de descansar entre els enfocaments. Amb aquesta formació, no aixeca els músculs, sinó que els posa en to. I el més important és que ajudarà a cremar greixos.
Mite 3: l'entrenament de força pot inflar molt els músculs
Així ho és, però per a això cal abordar un gran pes. Algunes persones immediatament després del gimnàs, els músculs comencen a augmentar en volum. Per què passa això? Tot és molt senzill. Mentre condueixi un estil de vida sedentari, els músculs aniran a poc a poc atròfia. Tan bon punt comences a fer exercici al gimnàs, els músculs comencen a rebre una càrrega i, d'acord amb això, augmenten lleugerament en volum. En el primer semestre, els grans músculs poden créixer en 2 cm de volum. Però si al mateix temps es desfà de quilograms addicionals, el volum dels malucs no augmentarà, però només es tornarà més dens. Si voleu augmentar la massa muscular, haureu de fer un gran esforç. Els músculs musculars creixen molt pitjor que els homes.
No tingueu por del creixement muscular. Després de tot, haurien de representar aproximadament un 30% del pes corporal d'una dona. Sense entrenament, perdem fins a 3,5 kg de massa muscular durant 10 anys. A causa d'això, l'elasticitat de les natges i el pit disminueix, la postura es deteriora, la pell es torna taca. Notem els canvis en l'edat del nostre cos. Gràcies a la formació, podeu ocultar la vostra edat d'altres persones.
Mite 4: És molt difícil pal·liar els músculs a les condicions de la llar
Aquesta és una idea errònia. A casa, podem utilitzar el nostre propi pes. Intenta carregar-los tant com sigui possible els músculs que vols bombear. Si són les natges i les cames, apreneu a posar-se a la gatzoneta a un peu. Si està de tornada i el pit, esprémer-se del terra. Podeu utilitzar els comerciants i fins i tot les manuelles. A la botiga d'articles esportius es poden trobar barrets de qualsevol pes.
Mite 5: per desfer-se dels dipòsits de greixos en els malucs i l'abdomen, cal fer exercicis especials
Com ja sabeu, per desfer-se del greix, és necessari treballar amb un ritme d'impuls de com a mínim 130 batecs per minut. No importa com ho facis: mahami sense fi o caminant sobre una cinta de córrer. És diferent canviar les proporcions del cos. Això requereix entrenament de força.
Mite 6: primer cal llençar el pes i el múscul de la construcció del préstec
El millor és fer-ho tot al mateix temps. De moment fins que perdis pes, els teus músculs no seran res. Per tant, combineu la formació per a la pèrdua de pes i la construcció del múscul. Podeu triar i aquestes lliçons, on només hi ha dos tipus de càrrega de treball: exercicis grupals amb manuelles, una barra petita i altres pesos. No us oblideu de la correcta nutrició, en cas contrari, no tindrà cap sentit.
Mite 7: Peses de peses només per a "pitching avançat"
Les classes amb una barra i manuelles no impedeixen a ningú. Els simuladors Nasil els músculs funcionaran per separat: en un - les cames, en els braços - en el tercer - l'esquena i així successivament. Per què gastar tant de temps en tots els simuladors, si pot utilitzar fins a un 80% dels músculs en un exercici. Per exemple, quan està en cuclillas amb una barra. Aquí treballen els músculs de les cames, l'esquena i els músculs.
Mite 8: després de cada entrenament tots haurien de quedar malalts
No és així. Que després de cada entrenament els dolors dels músculs, cada vegada és necessari donar una gran càrrega, i cada treball haurà d'augmentar. Potser en esports professionals això és permissible. Però si ho fa per la salut, després de l'entrenament, ha de sentir una mica de tensió en els músculs i una fatiga agradable, i no completar l'esgotament.
Mite 9: El guany de pes pot augmentar des de l'entrenament de força
És cert. Els nostres músculs són més pesats que el greix en un 30%, de manera que es pot fer més pesat, però alhora veure més prim que abans. És per això que no hauria de confiar en les escales, sinó en la cinta centimètrica. També passa que en les primeres setmanes de classes no només augmenten els pesos, sinó també el volum. Això no es preocupa. Després de tot, els músculs ja han començat a créixer, i la capa gras encara no s'ha cremat. Potser només necessiteu dedicar més temps a entrenar la vostra resistència, no amb força. Tot i que hi ha una altra opció: una dieta inadequada. Si menja molt, repassa la dieta i introduïu-hi només un aliment sa.
Gràcies a l'entrenament de força, podeu escapar de:
dolor a l'esquena inferior, curvatura de la columna vertebral de la iostocondrosi. Recolzen la columna vertebral, fins i tot quan els lligaments no estan rectificats;
obesitat: només els músculs poden obtenir energia del greix, altres òrgans no són capaços d'això. Per tant, els músculs cremen greix al voltant del rellotge;
diabetis: es demostra que la càrrega pot augmentar la sensibilitat a la insulina i la tolerància a la glucosa; per tant, es recomana l'aptitud per a aquells que pateixen aquesta malaltia;
hipertensió - després de l'entrenament adequat la pressió tornarà a la normalitat;
Aterosclerosi: la formació millora la relació de colesterol dolent i bo a la sang.