1) . Després de cada hora de treball, heu de fer pauses durant 10 o 15 minuts. Al migdia, cal sortir de l'oficina. Al cap ia la fi, un descans en si mateix no vol dir que has de quedar-me estúpidament mirant la paret. Es demostra que la resta és un canvi d'activitat. Si fins i tot no hi ha possibilitat d'allunyar-se del vostre lloc de treball, aixecar-se, estirar-lo, fer exercicis físics.
2). Al final del dia, desplaceu-vos fins a 10 o 15 minuts del vostre horari per programar l'activitat al dia següent. De vegades, véns a treballar, i no sabeu quin tipus de negoci necessites agafar. Una llista ajudarà a desfer-se del caos al cap.
Has de fer coses importants primer, després no gaire. L'opció ideal seria fer coses que, idealment, triguin de 5 a 7 minuts, i després realitzeu la resta.
La síndrome de fatiga és familiar per a totes les persones. Aquesta és una mala organització del lloc de treball, la monotonia, el treball llarg sense descans i descans, aquests factors causen fatiga.
Síndromes de treball excessiu:
- Irritabilitat
- Somnolència
- Apatia
- Una mala salut
- Dolors musculars
- Debilitat general.
Com alleugerir la fatiga en el treball?
Cal planificar el vostre treball per evitar aquests símptomes. Penseu en la vostra posició, en el nivell de soroll que hi ha al voltant, en l'estat del lloc de treball. Si mengeu a l'ordinador, no feu pauses, siéntese en una cadira incòmoda, no us sorprengueu que tingueu problemes amb l'esquena.
A la segona meitat de la jornada laboral s'inicia un descens de l'activitat laboral. Però l'energia es pot restaurar estimulant la circulació sanguínia a les cames. A les plantes dels peus hi ha punts biològicament actius que són responsables dels òrgans. Pot fer un petit massatge de peus. Prengui una ampolla buida, i rodeteu-la amb els peus a terra durant 5 o 7 minuts. Aquest exercici afegirà a la vostra energia i afegirà força. Una altra manera serà un simulador compacte, que us ajudarà a recuperar-se durant la jornada laboral. Hi ha una expressió com la "paradoxa de vacances" quan està de vacances, segons la percepció subjectiva, vola, com un dia, i després en els records, una retrospectiva, saturada d'esdeveniments brillants.
Com es pot recuperar la força?
Classes alternatives. Si treballes requereix molta tensió mental, és útil fer una mica d'exercici. Això pot ser un llarg passeig, treballar a casa, fer esport. Conegueu-vos amb els vostres amics, vés al teatre, vés al cinema, passegeu pel parc. Les noves impressions milloraran el vostre estat d'ànim i us ajudaran a fer front a la fatiga.
Qualsevol descans, si actiu, augmenta l'estabilitat del cos. Però quan l'activitat física no és suficient, això comporta diferents problemes, incloent fatiga. Quan no hi hagi temps, feu exercici durant almenys 10 minuts a la bicicleta estacionària.
Proporciona un somni normal saludable. Anar al llit, espera dormir 8, i idealment seria bo 10 hores de son. Mireu si teniu un matalàs bastant còmode, si el coll d'aquest coixí està degotant. El somni còmode afecta la qualitat de vida, incloent l'estat d'ànim i la salut.
Si vostè té una pressió arterial periòdica baixa, que es coneix com una hipotensió en els nervis, això pot causar fatiga molt greu. Si se sent marejat, quan està en els seus peus durant molt de temps, o quan pren una dutxa calenta, aneu a un examen de neuropatia per hipotensió. Descarta els cigarrets i l'alcohol. Els mals hàbits només proporcionen alleugeriment temporal. Necessiteu ajudar el cos a fer front a la fatiga.
Pren un bany calent. La temperatura de l'aigua ha de ser de 37 o 38 graus, la durada del procediment és de 20 o 25 minuts. El bany s'ha de prendre 1,5 hores després dels àpats o abans dels àpats. Els experts diuen que no ha de prendre un bany cada dia. En èpoques antigues es deia que la grandària dels alumnes, la força vital de la persona, diu que si estan oberts, el cos està ple d'energia, i si els alumnes disminueixen, això passa quan l'energia l'abandona, pot ser durant una malaltia greu o la vellesa.
Com desfer-se de la fatiga amb els aliments
Si la gent fa la pregunta: "Esteu molt cansat?", La majoria de la gent dirà que sí. Vivim en un moment en què hi ha un ritme de vida molt elevat. I que no es cansa, si treballa tot el dia, i al vespre espera jocs i classes amb nens, espera altres tasques domèstiques i, per tant, vol trobar temps per descansar i el vostre favorit. El nostre estat d'ànim i estat d'ànim afecten enormement la quantitat d'energia que ens assigna cada dia. També és veritat que si el nivell d'energia vital és proper a zero, l'estat d'ànim no pot ser de cap manera bo.
Com desfer-se de la fatiga constant? Un somni de ple dret, una dieta que inclou productes per augmentar l'energia vital.
Mitjans de fatiga
1. Utilitzeu la cafeïna correctament
Si utilitzeu la cafeïna amb habilitat i correcció, serà un bon remei per a la fatiga. Per a la salut, la cafeïna comença a funcionar després de 15 minuts, després d'entrar al cos, i després d'altres 6 hores té efecte. Si la cafeïna entra al cos per separat dels aliments, llavors se sentirà una forta explosió d'energia, però després d'un curt període de temps, el cansament amb una nova força es reduirà a vostè. Això succeeix amb persones que són sensibles a la cafeïna. Però m'agradaria evitar els efectes secundaris de la cafeïna.
Consell. La majoria de la gent treballa al matí com a màxim, i després de les 13:00 la disminueix i s'acumula la fatiga. Aquest és el moment més adequat per a la recàrrega. Si en aquest moment a les 13:00 oa les 14:00 a prendre una petita dosi de cafeïna, no afectarà el somni nocturn, i en el temps de treball posterior donarà l'energia necessària. Begui un te verd intens o negre. En el te negre, la cafeïna és significativament menor que en el te verd. Fer servir cafè per a la cafeïna no val la pena, perquè, a més dels seus efectes positius, tindrà un efecte negatiu sobre el cos.
2. No ometeu els menjars
Sapigueu que cada menjar és necessari perquè el cos proporcioni energia vital. Sobretot es tracta d'esmorzar. L'esmorzar no ha de contenir aliments que provoquen somnolència: la majoria de verdures, arròs, fesols, pasta, patates. Sovint, l'insomni és la causa de la fatiga crònica, que provoca el menjar que mengem per sopar. Per esmorzar, cal menjar aliments rics en fibra i menjar almenys 5 grams de proteïna.
3. No us oblideu de la proteïna
Els hidrats de carboni causen somnolència, calma, un sentit de confort. Les proteïnes traeixen la vivacitat del cos. El consum de proteïnes promou l'alliberament de la tirosina, que augmenta l'activitat mental.
4. Cal regular la quantitat de menjar consumit
Si és possible, no mengeu carbohidrats refinats (aquesta és la majoria de productes semi-acabats, cereals, farina i dolços), no mengeu de menjar. Després d'utilitzar hidrats de carboni refinats, causen una sensació de letargia en una persona, no proporcionen una saturació real, i ens fan menjar més, en altres paraules, menjar en excés. A continuació, a l'abdomen, s'incrementa la circulació sanguínia per proporcionar ajuda addicional en el procés de digestió, com a resultat, el cervell rep menys oxigen.
Consell. Necessiteu menjar 3 cops al dia i feu 2 aperitius lleugers. Si distribuïu els aliments correctament durant tot el dia, serà un excel·lent remei per a la fatiga.
Com es pot desfer del cansament després d'un dia? La fatiga es pot reduir a través d'una alimentació adequada i regular. Eviteu aliments grassos pesats, mengeu fruites i verdures fresques, oblideu les dietas que debiliten. Menja aliments que contenen carbohidrats complexos i midó. Per mantenir el to, agafeu la closca d'ou sense la pel·lícula i poseu-la en pols, aboqui el suc de llimona i tome una cullerada al dia. Després d'un àpat, beveu suc de remolatxa i, durant el dia, aigua salada i de calci.
Després d'un bany agradable i calent, mantingueu-vos una mica tranquil i sol, penseu en alguna cosa agradable, concentreu-vos 10 o 15 minuts. A continuació, podeu relaxar-vos i alleujar la fatiga.
No retardi la vostra empresa a la caixa llarga. Estem tan conscients que qualsevol problema no resolt ens impedeix viure 24 hores al dia, es troba en el nostre subconscient i naturalment també pren energia. Escolteu aquests consells i desferàs la fatiga.