El més plaent és que, gràcies a aquest passatemps, ja no necessiteu portar-se a terme amb dietes, movent-se els músculs al gimnàs, suant a la caminadora. I només cal seguir una dieta equilibrada i ... ballar per baixar de pes. I hi ha molts tipus de danses que contribueixen a la pèrdua de pes. Trieu un d'ells per degustar i ballar per la salut, la forma bella i el pes normal del cos.
Belly ball per atracció
Comencem la revisió dels moviments de ball per a la pèrdua de pes de la dansa del ventre oriental. Massa quilo, fent aquest tipus de ball, no es doblarà. No obstant això, el ball de ventre té molts avantatges. Ell:
- produeix plàstic
- enforteix els músculs abdominals, les esquena
- forma belles cuixes arrodonides
- normalitza el metabolisme
- elimina l'estancament a la petita pelvis en dones
- prolonga la joventut
- enforteix la sexualitat.
Per tant, si el problema d'eliminar un gran nombre de quilograms addicionals no és necessari abans que una dona, però hi ha el desig d'esdevenir més atractiu, relaxat, de millorar l'autoestima, cal tornar a aquest tipus de dansa.
Ball irlandès, pas per la bellesa de les cames
Si la condició de les cames deixa molt a desitjar, una dona ha de registrar-se per a classes amb classes irlandeses de danses, varietats d'estepa. Aquest tipus de danses reforça les cames, aixeca els músculs. La condició de les cames no només millora durant les danses irlandeses i estepàries. Els músculs del cor estan perfectament reforçats, adquireixen una bella forma de glutis, una gran quantitat de calories són cremades per moviments ràpids i intensius, la cel·lulitis es treu de la regió de la cuixa. A més, "foot dances" desenvolupa un sentit del ritme i una orella musical per als ballarins.
Dansa de Zumba a l'estil americà
La nova varietat de dansa per a la pèrdua intensiva de pes de tot el cos, que ens va venir des del costat nord-americà, gràcies al creador del ball, Alberto Pérez, és adequat per a principiants amb qualsevol pes corporal.
Els exercicis i moviments de la tècnica de ball s'assemblen a l'Amèrica Llatina. Però la diferència aquí és que el fundador de la dansa es va ocupar dels nouvinguts que van decidir estudiar. Delov és que és colombià de naixement, que ha viscut tota la seva vida als Estats Units, i sap que no sap que en danses llatinoamericanes, és especialment difícil donar classes de primer nivell. Aquí també comencen a ballar persones totalment preparades, i unir-se a l'equip seran bastant senzilles.
El ball Zumba millora la coordinació dels moviments, promou la pèrdua de pes en totes les parts del cos, millora l'estat d'ànim, dóna energia.
Slogans d'aprimament llatinoamericà
Una elecció excel·lent per a aquells que van decidir baixar de pes per tot el cos, per fer-la esvelta i duradora. Hi ha diverses varietats de danses llatinoamericanes. Samba construeix un formulador i natges. La rumba és la mateixa, però aquí ballen per parelles. La salsa forma una línia de l'abdomen, les espatlles, els braços, les cames primes.
Si vols practicar un dels tipus de ball llatins, decideix si vols un noi punk o vols ballar sol, però, per descomptat, en grup. Visita classes de diversos tipus de danses llatinoamericanes. Quins moviments en ells us semblaran més atractius, deixeu-los de tractar constantment.
Dansa africana per a la pèrdua de pes del raig
El tipus de ball, gràcies al qual pots perdre pes de forma reactiva, en poc temps. Els moviments aquí s'assemblen als de les tribus salvatges africanes. Són espontànies, dures. Aquests moviments permeten a la persona submergir-se en el seu món interior, "esquinçar-se lluny del tot", sentir-se un amb una multitud violenta i ballarina.
Els afrodisos només contribueixen a la pèrdua de pes reactiva, però també a estabilitzar el treball del cor, construir un ventre, maluc, millorar l'estat d'ànim, eliminar l'estrès.
Ball de carrer per a zones problemàtiques
Aquest grup de danses inclou hip-hop, break dance, R'n'B. Depenent de quin tipus de dansa prefereixi, pot millorar l'estat de les diferents parts de la seva figura.
Però tot tipus de danses de carrer redueixen pes, enforteixen les cames, els malucs, la part inferior de l'esquena, afinen moviments, coordinen el cos, donen resistència, flexibilitat, mirada mimada a la figura.
Ball flamenc per a una millor postura
La gràcia, la flexibilitat, la postura, la gràcia, la relaxació donaran una dansa flamenca. És una dansa apassionada, de moltes hores, calenta, relaxant. Per perdre pes significativament, triga molt de temps. Però per millorar l'estat d'ànim, millorar l'autoavaluació, aquest tipus de dansa és ideal.
Consells i trucs durant la classe
Per a l'aprimament amb l'ajuda dels balls, es recomana practicar durant almenys una hora i mitja 2-3 vegades per setmana. Registre com sigui possible per a les classes al matí o a la tarda, a la nit, quan es redueixen els processos metabòlics i metabòlics del cos.
Per a ballar, trieu sabates còmodes que no restringeixin el cos de la roba feta a partir de teles naturals que passen per l'aire.
No enganxeu als ballarins en el període de malalties infeccioses agudes, menstruals, migranyes, temperatura elevada, pics de pressió.
Si uvass té una malaltia crònica o està embarassada o si té un dolor al peu, ha de consultar al seu metge, quin tipus de ballarins pot fer.
Un paper molt important serà l'elecció dels aliments durant les classes de ball per baixar de pes. Com equilibrat vostè va a menjar i quin règim d'aigua s'adhereixen - tan bons els resultats en la reducció de pes.
Règim de dieta i beguda durant les classes dels ballarins
Quant a l'aigua, ha de beure almenys dos litrovkazhdy durant la formació. Prengui una ampolla d'aigua mineral sense gas a la lliçó. Beveu abans i després amb aigua.
No mengeu menjar durant una hora i mitja abans de començar la sessió. Després del ball, menja mitja hora o dues.
L'equilibri de la nutrició durant el ball es troba en les proteïnes requerides per a moviments intensius i aliments carbohidrats, que seran fàcilment absorbits pel cos.
Activa el menú "ball" de productes carnis, però no gras. L'ocell ha d'estar sense un vedell. Deixar cuinar la carn (així com l'ocell, el peix) per a una parella, bullit o cuit al forn. Els aliments proteics també inclouen soja, llegums, fruits secs, productes lactis baix en greixos. Incloeu aquests plats a la vostra dieta.
A partir de productes d'hidrats de carboni en comptes de sucre, coure, pa, dóna preferència a la fruita, el pa, una petita quantitat de mel, les fruites seques.
Aquí, tals variants del menú per a créixer fins a l'ocupació pels balls poden ser:
- al matí: te verd, farina de civada sense sucre, bullit a l'aigua; al migdia: una petita porció d'aliments proteics, te verd o suc acabat d'esprémer; després del dinar en dues hores: verdures fresques o amanida de verdures, pot tenir fruita; A la nit: una copa de kefir.
- al matí, la farina de blat sarraí sense oli; a la tarda - sopa de verdures o brou de pollastre; per a mitja tarda, formatge o formatge amb fruita; al vespre - pomes o altres fruits.
Si experimenta una sensació de fam, menja un grapat de llavors de carbassa o pa, pot obtenir una mica de panses o nous. Reduïu les vostres porcions habituals de volum d'aliments de no més de 200-300 grams. I no us oblideu del règim de consum durant la dieta i la pèrdua de pes juntament amb el ball.