Què crema ràpidament els greixos i restaura el to muscular? La natació és útil per perdre pes a la piscina i al mar? Com funciona la natació i l'execució afecten el cos? Desmuntem acuradament aquestes preguntes i distribuïm les respostes a les prestatgeries. Comencem la nostra batalla.
Com nedar amb la pèrdua de pes
La natació és una barreja de poder i exercici aeròbic. Gran càrrega cardiovascular. Sembla que perdre pes per nedar és bastant fàcil, però és així? En realitat, no. Els esports aquàtics desenvolupen més resistència muscular que promoure la pèrdua de pes. Ara els amants de la natació diran que estem equivocats. Anem a entendre.
El pes del nostre cos és l'aigua. Ens resistim només a la densitat de l'aigua, el que significa que la càrrega disminueix tres vegades. Una persona normal no pot baixar de pes, ja que no realitza la tècnica especial de natació per a la pèrdua de pes, que s'imparteix per instructors experimentats en centres de salut, seleccionant un determinat conjunt d'exercicis d'aigua per a cada client.
Recordem com la majoria de les persones neden, ja sigui per gos o per gos. Sap per què? És més fàcil d'aquesta manera. Per moure el pes cap a l'aprimament, cal perfeccionar la natació amb una armilla i una papallona, i això només es pot fer amb un instructor. Sí, i demora molt de temps. Tot i aquests factors, la natació té un efecte excel·lent sobre la condició general del cos i és indispensable per a les persones amb problemes de l'aparell osteoarticular. A més, forma una bella postura, mans resistents i un cul bombejat si realitza correctament els moviments amb els peus.
Què és millor: nedar al mar o a la piscina per baixar de pes?
Cada mètode és bo a la seva manera. A la piscina, un instructor certificat supervisa i capacita, que ja augmenta el resultat de la natació per baixar de pes. Seguiu clarament el vostre progrés, ja sabeu la distància recorreguda, apreneu dels errors. La piscina és una opció adequada per als principiants que no coneixen la tècnica dels estils i la respiració.
Però res no substituirà el mar, i la raó d'això és simple: la composició de l'aigua. En contrast amb el clor en la piscina, l'aigua de mar és un veritable curandero de totes les malalties. No és d'estranyar que els complexos més cars de millora de la salut estiguin situats a la costa. Fins i tot els banys d'aire augmenten la immunitat, sovint cura les al·lèrgies. Els minerals penetren a través de la pell i, de vegades, augmenten la resistència a les malalties. Passar els problemes amb les articulacions, deixar anar el nas amb aigua de mar al 99%, cura la sinusitis.
Bé, nedar al mar per baixar de pes és realment més eficaç que a la piscina. Atès que resistiu el flux i la densitat de l'aigua. I encara, no obtindreu una ràpida disminució dels volums si no heu afinat la tècnica correcta a la piscina. Aquí hi ha una paradoxa.
Un petit fet: és més difícil nedar contra una onada a la vora de les boies i en una zona d'aigua oberta. Al llarg de la riba, per contra, a l'ona. Tota la culpa és el poderós poder de la marea baixa, que et llança al costat de l'alta mar. Per tant, cada dos segons has de lluitar amb la naturalesa desenfrenada.
Com fer efectiva la natació per a la pèrdua de pes?
Un bob senzill durant 10 minuts mai no farà malbé les calories. El màxim que aconseguiran és de 330 kcal per hora (!). Recordeu la imatge de la platja d'estiu: els turistes es queden a la sorra i esquitxen a la vora. Sabent que els habitants de les ciutats al mar nomenen els segells de visitants.
Els músculs del cos tenen una funció miraculosa: cremen greixos, quan els batecs del cor (pols) arriben a 130-150 per minut. És en aquest punt que comença la crema total de greixos a l'abdomen "hivern". És sorprenent, però amb un ritme tan llarg d'una hora, una persona perd fins a 1200-1300 calories! Per aconseguir aquest resultat, cal arrossegar-se obertament a l'aigua, augmentant cada vegada la distància de la natació i la velocitat. Anem a endolcir la píndola: en una setmana el vostre progrés duplicarà o triplicarà.
El nombre de calories cremades depèn de la velocitat, l'estil de natació i fins i tot la massa muscular. Com més músculs es bombegen, més "menjar" greix.
Consells: com nedar per baixar de pes
A dalt hem dit que l'hora dels moviments actius a l'aigua crema sorprenentment moltes calories. Però, quin tipus de persona, excepte un professional, pot suportar 60 minuts de sobrecàrrega? Així que no us oblideu i intenteu posar un registre personal més ràpid. Encara que, per descomptat, aquesta és una gran motivació. Comença durant 5-10 minuts en diferents estils, però amb la màxima potència dels cops.
Abans de nedar, faci un escalfament a la platja. Després, durant 2-3 minuts, surti amb calma, perfeccionant la tècnica i escalfant les juntes. A més, inclou la velocitat màxima i la paleta, com si estiguessis llàgrimes la victòria als Jocs Olímpics a la pèrdua de força o mal funcionament de la respiració. Una vegada més, entre en un estil tranquil, o millor mentida a l'esquena i nedar lentament.
Has descansat? Una vegada més tornem a l'estómac i organitzem un campionat de natació, canviant l'estil de natació. L'ideal és que hàgiu d'aprendre a nedar amb un rastreig i una papallona.
No oblideu les regles del comportament a l'aigua. No nedar per les boies, però entrenar-se per la vora, on no et posis al peu, però si et fas, l'aigua no cobreix la corona. Amb calambres no acostumats, són possibles els espasmes de la respiració i els músculs intercostals. Aquest és un gran risc en profunditat, que acaba en un resultat fatídic.
Breument sobre el funcionament
Quin és millor: córrer o nedar per baixar de pes? En concret, és impossible resoldre el guanyador, si s'observa la tècnica correcta en ambdós casos. Però córrer a un ritme mitjà carrega tot el cos i els resultats de la pèrdua de pes són visibles després de la segona tercera formació. Aquest és un esport assequible, no requereix habilitats especials ni entrenament físic. Detalls sobre el funcionament de la pèrdua de pes aquí .