Consells per als nouvinguts als clubs de fitness

La pràctica demostra que no tothom està començant a practicar correctament. Treballar sobre el cos, especialment aquells que solien menjar molt abans, eren un art genial, que requeria força i concentració d'atenció. Si ets persistent i coherent, llavors a temps dominaràs aquest art. Bé, per ara, coneixeu els punts principals que hauria de saber qualsevol principiant que comenci a estudiar en un gimnàs. Conèixer aquests matisos us ajudarà a navegar in situ i no només a fer negocis, sinó que continuï el temps que sigui possible.
Apreneu a treballar amb l'equip
La majoria dels simuladors moderns estan equipats amb una imatge senzilla que demostra quins músculs estan dissenyats per entrenar. Malauradament, per a alguns visitants aquesta informació és suficient per començar immediatament. Com a regla general, cada un de nosaltres coneix els seus propis problemes. I veient la imatge del múscul dret, moltes dames amb un alt nivell d'entusiasme al principi es prenen per arrencar el cotxe estimat.

No hi ha res bé que aquesta formació no pugui acabar. Amb prou feines tens sort, i endevineu immediatament amb pes, angles, nombre de torns, temps de descans i altres matisos. Però la probabilitat de dany quan s'utilitza un equip desconegut augmenta moltes vegades. I això no és necessàriament un trauma instantani, quan deixeu anar la panqueta del bar i oblideu-vos de la sala durant un mes o fins i tot un any. Per exemple, podeu caminar vigorosament durant setmanes a la caminadora, observant totes les millores de la figura, però al mateix temps a poc a poc arruïnar l'esquena baixa i els genolls i el turmell. O girar la part posterior, com a mínim, en tots els simuladors, i a la sortida obteniu cuixes grans i lligaments solts del genoll. I què fer amb equips petits (manuelles, culturistes, medboly, de manera fiable) que es col·loquen al voltant del perímetre del club i, per tant, us conviden a treballar-hi? Ni tan sols hi ha una imatge.

L'única sortida és consultar un especialista. Com més coneixeu l'entorn en què treballa, més efectiva serà la formació. En tots els clubs de condicionament físic, un instructor amigable s'adjunta a l'equip: a ell, al principi hauran de girar més sovint que al seu estimat amic. Us familiaritzarà amb les tècniques de seguretat, us mostrarà com muntar-desmuntar el simulador sense risc per a la salut, i fins i tot podeu patir-vos el cap si us comporteu.

Posar problemes reals
Molt bé quan la gent persegueix objectius elevats. No obstant això, una ambició poc saludable per al bé no tindrà èxit. Si la vostra tasca és aconseguir un cos fort, flexible i saludable, potser esperis un bon futur esportiu. Compte amb les dones que no volen. O el que suposarà un munt de problemes. Per exemple, per mantenir-se al dia amb sabates no és la més tendra, és clar. Però a la càrrega obtindrà parades mutilades, que seran nàusees per qualsevol motiu. L'alleujament del sacerdot brasiler i altres atributs dels culturistes es guanya més tard, amb sang i una considerable dosi de preparats químics. I llavors, si estàs predisposat genèticament a això, no és res que diguin que en el culturisme modern el principal és triar els pares correctes. Tractant de seure a la corda, recordeu que al voltant del 10% dels ciutadans no poden fer això en principi - a causa de les peculiaritats de l'estructura de l'articulació del maluc. En poques paraules, vostè entén que els esports professionals s'han de començar des de la primera infància. A més, els professionals, a diferència de vostè, no persegueixen la salut. El més important és el resultat.

El mateix passa amb objectius més mundans. Per exemple, per eliminar el greix de les zones no desitjades és real, però al mateix temps, aquests llocs que són estimats per a vostè, es tornen irreconeixibles.

Per descomptat, ningú et crida a abandonar el teu somni. Només penses, és factible en la forma en què vas pensar en tu mateix. Si no, suavitzeu els punts categòrics i feu-ho amb gust. I consulteu amb l'entrenador, que ajudarà a entendre què ha d'aconseguir de manera realista, i què no.

Actuar-se de manera decent
Imagina aquesta situació. Realitzeu l'exercici, concentrant-se en la tècnica i la respiració, i de sobte es senten riures i xiuxiueigs a prop. I una vegada i una altra. Enaja això és increïble, el que significa, distreure - l'eficàcia de la seva formació cau. De fet, tot tipus de xat-xat, xat a la classe, sensació mandrós a la catifa (mentre que altres del grup estan apassionadament vinculats a l'aptitud o el ball) és el comportament típic d'un principiant que no té èxit en alguna cosa. Si aquests ciutadans van a dos o més, no es pot evitar el rendiment del circ. Comencen a gemegar, es llancen unes mirades intenses i esgotades, cauen cap a enrere, riuen en veu alta, guien - en general, en tots els sentits possibles per demostrar als altres, ja que és difícil per als principiants. Són molt difícils, tant físicament com psicològicament. Però, creguin-me, l'entrenador i les persones que durant molt temps han participat en això saben de primera mà. Així que, si ets un principiant, no cal que caiguis en un art desenfrenat. Ningú apuntarà un dit si no ho aconsegueix. I no t'altereu, pensant que aquestes corbes de fusta tan gruixudes (o el que es veu), l'entrenador mai no s'ha conegut. Només fes el teu, sense prestar atenció als altres. Al final, heu arribat a un propòsit específic: és digne de respecte, fins i tot si a les primeres lliçons sembla ridícul. Tot un cop començat.

Trieu la càrrega amb prudència
El neòfit té dificultats per fer un seguiment del seu propi cos, forçar exactament els músculs que l'exercici particular destina, minimitzant la resta. A poc a poc, per descomptat, esbrinarà què passa, però, per desgràcia, en general, tothom arriba a les primeres classes, aclaparat pel desig de carregar el cos al màxim. Vull perdre pes en una setmana per cinc quilograms, per trobar l'alleujament desitjat, aprendre a ballar com a entrenador, etc.

Aquest és un gran error. Cal començar gradualment. En cas contrari, eviteu el sobreentrenament o lesions. Utilitzeu l'entusiasme correctament, és a dir, trieu la càrrega pel vostre compte. Quin és el punt, si accediu immediatament a una ocupació intensiva, pensada per a un alt nivell de formació? La majoria dels moviments no es poden complir: no hi ha força, resistència o coordinació suficient. I, per cert, moltes d'aquestes experiències negatives al principi impedeixen la caça de belles classes, que en el futur podrien beneficiar-se.

Després de l'entrenament, vostè ha de sentir una fatiga sana, i no rastrejar-se en quatre patins. Per cert, si mai no has mogut un múscul o has anat a la classe després d'un llarg descans, felicitacions: el teu cos és un material fecund. Serà suficient per treballar una mica i començar a baixar de pes i enfortir-se de totes les maneres possibles. Un professional de condicionament físic necessita molt més temps i esforç per això que un principiant.