L'exercici diari a tot el país té un efecte favorable en el desenvolupament de la massa muscular de tot l'organisme. Quan s'executa molt treball es troba en els músculs de les cames, contribuint a l'acumulació de massa muscular. Comença a córrer des d'una petita distància i a poc a poc augmenta la distància. Un mètode eficaç per fer jogging, per augmentar la càrrega, és una acceleració temporal. Amb el temps, podreu executar una certa distància en menys temps. Molt eficaç quan es bombeja una corda. Però, com bombardejar els peus a casa, la majoria de les dones fan aquesta pregunta.
Aquesta és una forma relativament fàcil i econòmica d'ordenar els músculs. Cada dia, doneu almenys deu minuts de temps per fer exercici amb una corda, i el nivell inicial de formació que superes ràpidament.
Una altra forma de bombament dels músculs de les cames està en cuclillas. Per començar, podeu fer front a una col·locació sense dispositius addicionals i augmentar la càrrega. Com a pes de càrrega addicional hi ha manuelles. De peu dret, agafeu les peses a cada mà i organitzeu-les al llarg del maleter. Poseu els peus separats, per obtenir una millor estabilitat. Has de posar-te a la gatzoneta, arquejar lleugerament l'esquena i mirar davant teu, inclinant els genolls. Els malucs haurien de ser paral·lels al terra. Mantingueu aquesta posició durant uns segons, torneu a la posició inicial. Quan es realitza aquest exercici, funcionen els músculs de les cuixes, els músculs del quàdriceps i els músculs glúteos. Per obtenir el millor resultat, feu l'exercici en una sèrie de 10-15 vegades utilitzant una petita càrrega. Igual que en la condició domèstica per bombament dels peus - segueix llegint.
Els esquatxos amb una barra a les espatlles desenvolupen gairebé tots els músculs del cos, el que és un gran avantatge, el més important per al cos femení no és exagerar-lo amb el pes de la barra. La barra es col·loca sobre un rack especial. Cal situar-se sota la barra, de manera que la barra estigui per sobre dels músculs deltoides. A continuació, traieu l'aire al pit i aixequi la barra del taulell movent la pelvis cap endavant. Arribats a la posició horitzontal dels malucs, deixeu anar les potes i preneu la posició inicial.
L'aixecament dels dits del peu és una bona oportunitat per desenvolupar els músculs de les cames, el cap curt i llarg del gastrocnemius. Stand al turó, (a casa pot ser un ampli llindar, en els gimnasos hi ha simuladors especials). Estireu els peus als dits dels peus i torneu a la posició inicial. Aquest exercici es pot repetir diverses vegades per obtenir una major eficàcia.
L'extensió de la sessió de la tíbia es realitza en els simuladors. Els músculs principals que intervenen en aquest exercici són els únics. Assegut al simulador, premeu els malucs contra els coixins de formació. Col·loqueu els mitjons del peu sobre els suports, baixant els talons cap avall. Cedeixi els peus, pujant els dits dels peus. Repetiu 10 - 15 vegades.
En aixecar una cama mentre està de peu, col·loqueu els peus al suport, agafeu la manuelles a la mà del costat de la cama de suport, i d'altra banda, manteniu el marc. Intenta pujar el més alt possible al dit del peu. En l'exercici, es permet una curvatura de cama petita. Mantingueu-vos en aquesta posició, torneu a l'original. Amb aquest exercici, és fàcil desenvolupar músculs gastrocnemius i soleus.
L'extensió de la tíbia asseguda , amb una baralla de genolls, és una càrrega molt important per al desenvolupament del tríceps. Per tant, assegut al banc, deixeu de posar els mitjons al estand. Col·loqueu l'empunyadura per sobre dels malucs i tingueu els peus. Repetiu l'extensió diverses vegades.
Exercici per al tors. L'aixecament del tors es duu a terme utilitzant una càrrega que es col·loca sobre els músculs del trapezi. Realitzeu la inclinació del tronc cap a una posició horitzontal, amb una recta recta. La corba ha d'estar a l'articulació del maluc. Quan es realitza aquest tipus d'exercici, es desenvolupen un múscul glutis gran, un múscul ciàtic-popliteal i posterior. Una manera molt comú de donar un cop de puny a les cames és deixar de banda. Un gran èxit és exercit per simuladors per a aquest tipus d'entrenament de força. Aquest mètode és útil per utilitzar abans de realitzar càrregues més complexes. Assentar-se a les vores del seient. Doble els genolls als genolls perquè els turmells estiguin sota els rodets. Ara endereça les cames, resistint el pes del simulador. Tot seguit, torneu lentament a la posició inicial. La càrrega principal d'aquest moviment és en els músculs del quàdriceps.
Però recordeu: els exercicis que no realitzeu, en primer lloc, necessiteu un enfocament gradual i una implementació intel·ligent.
Després dels exercicis que es suggereixen a l'article, es pot, sense vergonya, posar una faldilla a l'estiu o caminar amb un vestit de bany a la platja. I per a un home estimat, seràs la dona més bella.