Disminuir l'envelliment
L'apologista d'un estil de vida saludable, el professor Yuri Gushcho, creu que gràcies a la respiració especial, per descomptat, no podem viure per sempre, però anem a afegir 5-6 anys a nosaltres mateixos. Sembla més que la ciència ficció, però les explicacions són bastant científiques. Normal per a una persona sana per a adults és d'aproximadament 12 respiracions: exhalacions per minut. En aquest mode, es produeix una ventilació molt forta dels pulmons i s'exhalen una gran quantitat de diòxid de carboni. No obstant això, si no és suficient a la sang, immediatament hi ha un espasme dels vaixells, les parets del contracte de bronquis. I això redueix el flux d'oxigen als òrgans clau, augmenta la pressió arterial i redueix la circulació sanguínia a les venes. La respiració superficial i retardada pot millorar l'intercanvi de gasos a la sang i evitar el desenvolupament de malalties. L'entrenament respiratori, desenvolupat pel professor Guscio, i les melodies d'aquest respir, t'ensenya a sentir el ritme adequat. Cal assignar només 7-8 minuts al dia. El complex consta de 5 exercicis: es pot fer en qualsevol moment, si és necessari, interromputs. Alleuja la fatiga i l'estrès, sintonitza d'una manera positiva. Si realitza un càrrega constant, l'intercanvi de gasos, la pressió arterial, el cos es desfà de les substàncies nocives, millora el treball del cor i el sistema digestiu. Així que ...
1. Respiració total
Exhalar lentament el nas. I comença el mateix alè sense pressa.
Podeu comptar amb 1-2-Z o representar una roda lentament giratòria: us ajudarà a crear el ritme adequat i suau. En primer lloc, tirar lleugerament el ventre i, a continuació, inhalar lentament a través del nas: els pulmons hauran d'omplir aproximadament 3/4 (després d'entrenaments diversos, apreneu a sentir el seu volum). Fixeu-vos en la vostra posició: primer tens l'estómac i, a continuació, aixequeu el pit una mica i llegeu lleugerament la clavícula. No prengui descansos i immediatament també comenci a exhalar lentament i tranquil·lament: lleugerament cap amunt de l'estómac - el diafragma s'aixeca cap amunt i, a continuació, estrenyi les costelles, baixi la part inferior del cofre i, finalment, torneu les clavícules a la posició habitual. És necessari fer el tercer enfocament: no trigarà més d'un minut.
2. Respiració relaxant
Màximament premeu la barbeta al coll i aixequeu la part central de la llengua cap amunt. En aquesta posició 3 vegades fa l'exercici anterior "respiració total". El tracte respiratori es redueix, de manera que es forma un sibilant lleuger. Repetiu les tres vegades.
3. Un alè energètic
Exhalar lentament a través del nas, després doblegar-te els llavis, com si desitgis pronunciar les lletres "y", apunyalar la llengua, doblar-se en un tub, - respirar profundament. Prengui una breu pausa per empassar la saliva i exhalar el nas. Feu-ho 3 vegades. Tingueu en compte que la respiració s'ha de fer només per la boca.
4. Ventilació del cervell
Exhalar completament, després inhalar, omplint els pulmons aproximadament la meitat. Aquest és essencialment l'exercici sencer, però per aconseguir l'efecte desitjat, és necessari realitzar-lo en la posició correcta. El diafragma en la inspiració: l'exhalació hauria de pujar i baixar, com una bomba i l'exhalació hauria de ser prop de 3 vegades més ràpid que la inhalació. Feu entre 3 i 5 enfocaments. Si és difícil per a vostè, realitzeu "respiració total" com a pausa. És important aprendre a controlar l'alternança d'alè i respiració, per no perdre el control del ritme.
5. Esborrar els pulmons
Respira i surt pel nas - aguditzadament i amb força. En el moment en què la respiració hauria de ser la mateixa que l'exhalació, i no hi ha pausa entre ells. És important "treballar" el diafragma, i no rebotar el ritme de tot el cos. Feu un enfocament de 3 punts per 10-20 respiracions / respiracions, durant els descansos, respireu plenament.
Exhaleu massa
"Respirar - no respirar", aquesta frase familiar de la infància ajuda i quan fa exercicis físics habituals. Per tant, durant 20 minuts d'entrenament regular en un sistema respiratori especial, és molt possible "exhalar" 2 kg per setmana. Els esportistes són conscients que la pèrdua de calories, és a dir, el processament del greix a l'energia, comença només quan s'aconsegueix un cert ritme cardíac després d'un cert temps després de l'aparició de l'exercici aeròbic. L'oxigen - com a cremador i oxidant - separa el greix a l'aigua i el diòxid de carboni. Però, com fer que aquest procés sigui encara més eficaç sense recórrer a extenuants càrregues físiques? Per escoltar als nord-americans Gris Chajders que gràcies a la gimnàstica respiratòria i alguns exercicis han substituït la talla 52 de la roba a la 44a. Primer heu d'aprendre a sentir el diafragma. Les seves vibracions desencadenen el moviment intens del líquid limfàtic del cos, que neteja les cèl·lules de toxines i toxines. La velocitat actual augmenta amb la tensió màxima de diafragma. Proporciona massatge d'òrgans interns, millora la circulació sanguínia a la cavitat abdominal i el sistema motor del sistema digestiu. Per entendre si aquest sistema respiratori us convé, proveu el següent:
- fer una exhalació profunda per la boca, intentant exhalar tot l'aire fins al final;
- Amb un moviment fort, inhala a través del nas;
- Intenta sentir el diafragma i amb ell, respira ràpidament a la boca;
- xuclar a l'estómac, mantenir la respiració durant 10 segons;
- relaxar-se completament i fer una respiració profunda al nas. Aquest sistema de respiració haurà de repetir-se cada vegada, incorporant-se un nou bastidor d'exercicis, per cert, són una mica similars als asanes de ioga. Fins i tot sense conèixer l'estructura anatòmica dels músculs del cos, sentiràs ràpidament que, tant amb estrès estàtic com dinàmic, en combinació amb pràctiques respiratòries, es treballen molt millor.