Perquè vostè desperti de bon humor i la pell semblava fresca i relaxada, haureu d'observar diverses regles bàsiques.
La primera regla. Dormir una persona ha de ser d'unes 8 hores al dia. Aquelles persones que no dormen o pateixen insomni, envelleixen molt més ràpidament i l'esperança de vida d'aquestes persones és menor. Es detecta en diverses fases: 1 fase: l'etapa d'una exploració semi conscienciada; Fase 2: bon somni; 3 fase: transició cap a un somni més profund; 4 fase: la fase del son més lent i més profund; Fase 5: son ràpid. Per tal de relaxar-se i restablir millor el cos, cal que la fase de so profund sigui de 2 hores i 30 minuts. El despertar hauria de ser a les 8 del matí. Però a causa del modern ritme boig de la vida, resulta bastant sovint. Per tant, cal prendre's per regla general, anar al llit al mateix temps, preferiblement fins a la mitjanit, perquè el somni sigui més efectiu i el despertar sigui més fàcil.
La segona regla. Nutrició correcta: molts estan equivocats perquè només podeu menjar fins a 18 hores. Això no és cert. L'últim menjar hauria de ser de 2 hores abans d'anar a dormir. No obstant això, val la pena recordar que en aquest menjar cal menjar aliments lleugers, preferentment d'origen vegetal. Per exemple, es pot menjar amanida de fruites, verdures al vapor, formatge cottage o sopa lleugera. No es pot menjar dolça, al forn, gras, fumat i salat (sals el líquid al cos, que pot causar bosses sota els ulls). En adherir-se a aquesta regla, no només pot dormir bé i tranquil·lament, sinó que també mantingui la seva figura prima i el sistema digestiu sa.
La tercera regla. Una mica de feng shui. L'habitació és la morada del somni. Un llit és un lloc per dormir. Per tant, a l'habitació no es recomana treballar amb documents, col·loqueu el lloc de treball, col·loqueu una computadora o TV i deixeu-los entrar. El dormitori hauria de crear un ambient de tranquil·litat, relaxació i, si treballes a l'habitació, fes paperets, llavors et molestarà. Si està acostumat a dormir durant el dia, és millor fer-ho, per exemple, a la sala d'estar del sofà, ja que l'habitació és un lloc per dormir de nit.
La quarta regla. La regla d'un llit còmode i correcte. Si encara estàs dormint en un coixí enorme i gran, que les àvies sempre ens van donar quan els visitàvem al poble, després ho deixàvem. Un coixí alt i molt ben fet és la causa d'una barbeta doble, un mal de cap al matí. Idealment, el coixí no ha de ser molt suau o molt dur, és important trobar un terreny intermedi. El coixí ha de ser elevat, l'alçada aproximada hauria de ser igual a la distància del coll fins al final de l'espatlla. En aquest cas, la càrrega al coll serà uniforme. El coixí no hauria d'aixecar les espatlles. Però no podeu dormir sense coixí, pot provocar l'aparició d'edema. El matalàs on ha de dormir ha de ser prou difícil, la roba de llit és desitjable a partir de materials naturals i naturals, el llit hauria de ser espaiós. Per dormir era més profund, al dormitori necessites crear un bon enfosquiment, està sota la influència d'aquest cos que comença a adormir-se.
La cinquena regla. En el moment del somni, el pèl no es pot trenar amb trenes ajustats, fer cues, rulls de cabells i estirar-los amb bandes de goma. Això condueix a un subministrament inadequat del bulb de cap i cabell, que conté oxigen, del qual el cap pot estar malalt al matí, el cabell creixerà molt lentament i es tallarà. Si està acostumat a dormir amb els cabells enganxats, llavors la millor opció és trencar-se amb una trena atapeïda i endurir-la amb una banda de goma ajustada. Pel que fa als rulos, no és necessari fer-los per la nit. No només això, tenir el cabell ferit abans d'una mesura responsable, patirà tota la nit, i fins i tot dormir malament. Al matí següent, simplement podeu fer un termòbur i reparar el cabell amb un mitjà especial.
La sisena regla. L'activitat física, les activitats esportives haurien d'acabar 3 hores abans d'anar a dormir. En cas contrari, la persona no podrà dormir durant molt de temps, perquè serà difícil que el cos passi a una "ona" silenciosa. Les activitats esportives es fan millor a l'aire lliure, durant l'activitat física a l'aire, hi ha una saturació activa amb l'oxigen a cada cel·la del cos, que ajudarà a fer-se més fort el son.
Setena norma. En un somni cal disposar-se. Abans d'anar-se'n a dormir, no es recomana fer soroll, jurar, mirar la televisió, treballar amb documents o seure a l'ordinador. Podeu prendre una dutxa o un bany amb suaus olis aromàtics, per exemple, amb oli d'espígol. Només estant al llit, pots llegir un llibre. La temperatura òptima per dormir hauria de ser d'uns 18 graus. Per tant, abans d'anar a dormir cal ventilar l'habitació.
Seguint aquestes senzilles regles, dormiràs com un nen, fàcil de dormir i passar de bon humor i no patir insomni. La teva pell tindrà un resplendor saludable i es veurà fresc. Si vostè pateix insomni i no se sent adormit, però no ho fa, seguiu amb un metge que determinarà la causa d'aquesta malaltia. Somnis dolços per a tu.