És hora de canviar les sabatilles d'esport
Les sabatilles de tennis encara es veuen bé, però les mirades són enganyoses. Com saps si és hora de comprar un parell nou? En primer lloc, més sovint inspecciona la sola, especialment la part del taló. Aquesta àrea es fa més ràpid i és un bon indicador de la necessitat de reemplaçar les sabatilles d'esport. La pèrdua d'elasticitat i la facilitat per caminar, els grans i els freds inesperats, el dolor als peus també deixen clar que és hora de tenir cura de les sabates noves. Els models esportius moderns es calculen en una mitjana de 500 a 800 km. Així, si un dia creuant una distància de 5 km, tindreu prou d'ells durant un màxim de sis mesos.
Necessito plantilles ortopèdiques?
Esteu acostumat a inserir plantilles ortopèdiques en qualsevol de les sabates per suportar l'arc del peu amb els peus plans o per corregir la marxa? Es creu que d'aquesta manera es poden evitar lesions. Però recentment, els científics britànics han determinat que el suport no suporta de cap manera la qualitat de les sabatilles d'esport i l'utilitzen durant el córrer no és necessari. Oblida l'ascensor i l'escala mecànica! Mentre trepitges a peu, cremes almenys 10 calories per minut, i quan baixes - 5 kcal. 4 minuts al dia amunt i avall, i durant un mes es pot neutralitzar l'efecte de 20 barres de xocolata.
Sexe fort i feble
La causa de la fatiga i el dolor muscular durant una intensa formació és l'acumulació de productes de descomposició, que acompanyen l'alliberament de l'energia. Però va resultar que en el cos femení es formen menys que en el mascle, de manera que el nostre metabolisme és diferent per a millor. Per això som més difícils i podem entrenar més temps. Hi ha un sexe més feble!
Caminant ràpid
Quan se't recomana anar caminant per entrenar el sistema cardiovascular i / o cremar calories, vol dir caminar prou ràpid. Això significa que cal moure a una velocitat de 5-7 km / h, o 90-120 graus per minut. Però ja que és gairebé impossible determinar la velocitat de moviment sense un velocímetre o un podòmetre, utilitzeu altres mètodes.
Tot sobre la natura!
A l'estiu, la naturalesa sí queixa: feu-ho al carrer. Quan entren a l'aire fresc, les calories cremen un 12% més que en quatre parets. A més, aquests exercicis ens fan més feliços: augmenten el nivell de l'hormona serotonina. Això és confirmat pels estudis anglesos, segons els quals les persones que prefereixen un espai obert tancat, tenen menys probabilitats de patir depressió. No tingueu por del refredament del matí. Amb entrenament intensiu al carrer, no et fredis.
Una aposta vana
Algunes dones durant l'aeróbic passeig usen punys-ponderació als turmells, esperant, per tant, més aviat desenvolupar la força dels músculs. No obstant això, els estudis demostren que aquesta és una idea vana. Quan es va suggerir que un grup de subjectes es dedicava a pesar 0,5-1,5 kg per setmanes i setmanes, i l'altre grup sense, va resultar que aquest últim havia aconseguit resultats més impressionants. Pel que sembla, en matèria d'augmentar la força dels músculs, el paper determinant no es fa càrrega, sinó per la velocitat dels exercicis. És clar que ens movem més ràpidament.
No hi ha res oblidat
Si t'ha agradat l'esport fins i tot durant molt de temps, per exemple, en la infància distant, és molt més fàcil que els nouvinguts per participar en els exercicis i aconseguir resultats. La raó és que el cos "recorda" la forma anterior i és capaç de restaurar-la.