1. Menja lentament.
Mengem molt ràpidament. Des de l'estómac fins al cervell reben senyals de saturació al cap de vint minuts després de dinar, i el menjar mitjà no triga més de 10 minuts. Com a resultat, la nostra velocitat ens porta al fet que mengem més del necessari. Aquesta és la causa de l'obesitat massiva, si s'absorbeix lentament, es pot "tallar" 100 calories addicionals al dia, un mes de lliura un quilogram de pes.
2. Utilitzeu plats petits per menjar.
Si poses una cullerada de puré de patates en un plat gran, llavors la porció es veurà molt petita. Intenta imposar menjar en un platet, aquest senzill truc convenceu al nostre cervell que ja hem menjat prou, un plat complet. D'aquesta manera, evitarem 100 calories addicionals al dia.
3. Hi ha una necessitat a la taula.
L'excés de 100 calories al dia, és tot tipus d'aperitius i patates fregides, que prenem un cop d'ull mentre estem fent el nostre negoci o ens posem a la taula. Cal menjar només a la taula, perquè és tan disciplinada. Quan s'acostumi a menjar a la taula, podeu mantenir el vostre desig de menjar, fins i tot si no teniu gana. Per tant, podeu controlar millor la vostra dieta.
4. Coma des d'un plat.
Has d'aprendre a menjar només des d'un plat. Mai no prengueu menjar de bols i paquets, no mossegui i no prengui menjar d'un altre estris de cuina on s'emmagatzemin els aliments, de manera que no veu quant ha menjat. Poseu els aliments en un plat i mengeu a poc a poc.
5. No col·loqueu tots els plats amb menjar a la taula.
Els plats amb menjar no es posen a la taula de menjador, necessàriament volen posar-se additius.
6. Intenta triar les millors postres.
Podreu assaborir postres. Tria les postres més cares, només el millor que pots pagar. A continuació, tindreu un gran plaer de menjar i podreu menjar menys. Cal saber que no tots els dolços que es mostren al taulell són tan bons com es veuen. Comprar un pastís car i assaborir-lo.
7. Cal menjar amb més freqüència.
Cal menjar menys, però amb més freqüència. A causa de la taula, cal aixecar-se amb una mica de fam, en el fons recordant que en poques hores es pot prendre un aperitiu. Amb vostè posa iogurt, aperitius, fruits secs. Hauríeu d'intentar reduir la quantitat d'aliments que necessiteu, per satisfer la vostra gana.
8. Cal menjar per menjar.
Per tant, no llegiu el llibre, no mireu la televisió, no feu altres coses per menjar, però només prengui menjar. Centri's en els aliments. Mira el que vas a menjar. Quan es distreuen dels aliments, condueix a l'absorció automàtica dels aliments, independentment de si té fam o no.
9. Cal controlar el consum de calories "líquides".
Feu un seguiment del contingut calòric dels aliments que menja. Sapigueu que per "tallar" més de 100 calories al dia, heu d'excloure dels vostres sucs de dieta, begudes espirituoses i refrescos. Escriviu tot el que beveu i, al final del dia, podeu comptar totes les calories. Les begudes calòriques es poden reemplaçar amb te d'aigua, calenta, te o gel.
10. Aprèn a gestionar els teus desitjos.
Si de sobte vol menjar alguna cosa, intenteu esperar cinc minuts. Si, després d'aquests cinc minuts, el desig de menjar no es perd, feu el següent. Agafeu un petit platet i poseu-hi no més d'una porció del producte desitjat. Posar sobre la taula, menjar, lentament i sense distracció, preguntar-se a si mateix, va valer la pena tot això de la seva angoixa.
Aquestes deu formes de pèrdua de pes sense dolor us ensenyaran a menjar correctament. Seguint aquests mètodes simples, podeu perdre pes sense dolor.