Les cames belles i esveltes són un element estratègicament important de la figura de qualsevol dona. El seu atractiu és rellevant en qualsevol moment, no només a l'estiu, quan portem faldilles, vestits i sarafans, sinó també a l'hivern quan s'utilitzen texans ajustats. Belles malucs són el resultat de la bona nutrició i l'exercici.
Pel que fa a la nutrició, poseu-vos en servei amb unes quantes regles: menja en un moment estrictament definit, menja lentament, mastega bé i no menja de nit. Per als exercicis físics tenim una àmplia varietat: piscines, gimnasos, ioga, etc. Si no trobeu temps per tot això en un cop d'ull diari, la sortida és l'exercici a casa. No prenen molt de temps, i si ho fa amb regularitat, sempre es pot mantenir en forma. Per descomptat, el camí cap a esvelts i elegants malucs no és fàcil, però la paciència i la perseverança us portaran a l'objectiu desitjat. Us oferim un complex d'exercicis senzills però eficaços que us ajudaran a mostrar la bellesa dels vostres peus.
Escalfar-se.
Per tant, abans de començar els exercicis per a les cuixes belles, cal fer un escalfament. Cal calentar els músculs adequadament per evitar danys. Saltar per una cama, després en el segon i en dos. Si hi ha una saltada, useu-la. A continuació, pugi els dits i baixeu. Feu-ho lentament 10-15 vegades. Després d'això, cau al terra i feu l'exercici "en bicicleta" (doblegueu els genolls i torneu-los com si estigués pedalejant una bicicleta). Podeu acabar l'entrenament amb esquat. Ara vés als exercicis.
Exercicis per als malucs.
Exercici 1.
Es tracta d'un exercici per entrenar la superfície frontal de les cuixes. Mantingueu-vos dret, amb les cames ben separades, els dits dels peus girant a un angle de 45 graus. Les mans cap endavant. Amb la part posterior dreta s'enfonsen lentament, inclinant-se els genolls de manera que en el punt inferior de les cuixes es troben paral·lels al terra. Aleshores s'aixeca lentament. Feu aquest exercici 10 vegades. Si és massa difícil, agafeu les mans amb el suport. A mesura que les cuixes creixin més fortes, complicar l'exercici, mentre que al final, sacseja les cames fent 10 genolls ràpids i petits rectes cap amunt i cap avall. A continuació, atureu i intenteu mantenir el cos en aquesta posició durant 10 segons. Torneu a la posició inicial.
Exercici d'estirament Al final de cada exercici, cal realitzar exercicis d'estirament per alleujar la tensió dels músculs. Col loqueu la mà al pedestal, doblegueu la cama, agafeu el braç a la part posterior i tireu del taló al cul. Comptant a 10, manteniu aquesta posició. No toqueu el taló de les natges i no doblar l'esquena. Al cap d'un temps, posa't al capdavant i estireu el braç cap endavant. Manteniu durant 3 segons en aquesta posició.
Exercici 2.
Aquest exercici consisteix a entrenar la superfície lateral (externa) dels malucs. Els principiants necessiten realitzar dos grups de 15 repeticions, entrenats: 4 grups de 20 repeticions.
Manteniu-vos a la paret i recolzar-vos-hi amb les mans. Aixequeu lentament una cama pel costat i baixeu, ambdues cames flexionades lleugerament als genolls. A continuació, feu el mateix amb l'altra cama. També hi ha una variant més difícil: aixecar una cama recta.
Exercici d'estirament Seu amb les cames creuades. Agafeu un peu amb les dues mans i tireu-lo al capdavant. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Feu el mateix amb l'altra cama. La segona opció. Acuéstese sobre l'esquena i doblegueu la cama dreta i posi la mà dreta a terra. Amb la mà esquerra agafeu el genoll dret i tireu-lo suaument cap a l'esquerra tant com sigui possible. Manteniu les espatlles a terra. Mantingueu aquesta posició durant 15-20 segons i torneu a la posició inicial. Feu l'exercici amb l'altra cama.
Exercici 3.
Aquest exercici forma la superfície interna de la cuixa. Els principiants poden fer 2 grups de 15 repeticions i entrenar - 4 jocs de 20 repeticions.
Mentir-se a l'esquena, doblar els genolls. Pas aparteu-se el màxim possible, pressionant-les cap a terra. Poseu entre els malucs una bola o un coixí apretat. Ara, simplement mou els peus al centre. Escapant la premsa abdominal i pressionant la pelvis cap al terra, baixeu els genolls lentament, estrenyent els músculs de la superfície interna de la cuixa.
Exercici d'estirament Seure, unir-se als peus i prémer els genolls al terra amb els colzes. Continueu en aquesta posició durant uns segons. La segona opció. Aixeca't, els genolls es dobleguen lleugerament. Respira lliurement. Col loqueu el peu esquerre cap endavant amb el peu dret, les mans a la cuixa dreta. A poc a poc inclineu-vos endavant i torneu-vos les espatlles. Manténgase en aquesta posició durant 15-20 segons, i torneu-lo a l'altra direcció. I la tercera opció - dret, les cames separades. Doble la cama esquerra al genoll i transfereix-li pes. Col loqueu el peu dret al taló, pateixi el dit del peu. Manteniu l'esquena recta, les natges darrere, el cos avança cap endavant i conté el pit. Mantingueu la posició durant 15-20 segons i, a continuació, torneu a repetir en l'altra direcció.
Exercici 4.
Aquest exercici és per a la superfície posterior de les cuixes i els músculs de les natges. Assegureu-vos que els músculs que esteu treballant estan tensats.
Mantenir-se a l'estómac, premeu la barbeta cap a terra. Poseu-vos les mans als costats, palmes cap avall. Separeu les cames, tregui-les del sòl, els genolls lleugerament doblegats. Ara, amb moviments petits des del maluc, estén les cames més amples i amples fins que s'aturi. Tanqueu uns segons i torneu a la posició inicial. Relaxeu-vos. Relaxeu i feu l'exercici un parell de vegades més.
Exercici d'estirament Acuéstese en el costat esquerre, agafeu la mà esquerra cap avall i baixeu el cap cap a ella. Respira lliurement. Agafeu la cama de la cama dreta doblegada i tireu lentament de la cama cap al darrere. Mou lleugerament els teus genolls i connectar-los. No es dobli. Mantén la postura durant uns segons i torna-ho a provar. A continuació, el mateix a l'altre costat.
Després de la primera sessió es pot sentir el dolor als músculs. No us preocupeu, aquest és un bon senyal, el que significa que els músculs han funcionat molt bé. Aneu al vostre objectiu, no apagueu la carretera i les cames esveltes i les cuixes estretes no deixaran indiferent a ningú. Els exercicis per a les cuixes belles t'ajudaran! Sigues bonic!