Els beneficis per a la salut de diversos tipus d'exercici

Per estar sa, no només cal menjar bé i fer exercicis físics simples. Intenta incloure en la teva dieta física aquest tipus d'activitats físiques com caminar, córrer, nedar, esquiar, muntar en bicicleta, remar o jocs esportius. Aquest tipus de càrregues tenen un efecte positiu en tot el cos en general, ràpidament sentiràs un augment d'energia i energia, i el teu cos us donarà les gràcies. Anem a considerar l'impacte en el cos i els beneficis de cadascun d'ells per a la salut humana. Caminant
Caminar és accessible per a tothom i un tipus pràctic d'activitat física. Ajuda a millorar la circulació sanguínia, els processos metabòlics, estimula el treball dels òrgans interns i l'activitat del sistema nerviós, enforteix els músculs i els lligaments, contraresta la disminució de la mobilitat en les articulacions, en definitiva, caminar és una de les formes més segures per a la salut i la perfecció física.

Durant la marxa, no hi ha concussions pronunciades pròpies de la marxa i, en conseqüència, la possibilitat d'una lesió es redueix fortament. A més, quan camina, és fàcil ajustar el grau de càrrega. És important que el fet de caminar no s'interrompi, sinó que, al contrari, revitalitza l'activitat mental, en relació amb la qual es poden combinar moviments amb el treball creatiu de la ment.

Passejar perfectament elimina l'estrès. Aquesta és la forma més senzilla i més econòmica de descarregar. A més, caminar és una bona prevenció de l'aterosclerosi inicial i la cardiopatia isquèmica.

Tingueu en compte també que caminar és el tipus d'exercici més segur (es pot fer fins i tot després d'un atac al cor).

Corrent
Les observacions a llarg termini dels professionals mèdics dels corredors mostren que si s'executa amb regularitat (si no tots els dies, passeu almenys 3 o 4 cops per setmana), podeu desfer-se o reduir significativament la severitat de l'obesitat, l'ajut i la hipertensió crònica les malalties respiratòries, redueixen la pressió arterial alta i redueixen el colesterol a la sang, que contraresta el desenvolupament de l'arteriosclerosi i ajuda a desfer-se dels principals factors de risc per al desenvolupament de la b isquèmica. malaltia cardíaca, que és la causa més comuna de mort primerenca per a una persona moderna.

A més, si corre un cert règim i una formació de dosi, té un efecte beneficiós en el curs de la neurastenia, l'artritis metabòlica. Si s'executa, millora el son, l'estat d'ànim, el benestar general, augmenta la resistència a l'estrès, disminueix la dispnea, millora el funcionament del sistema cardiovascular, enforteix els ossos, augmenta la resistència i la força dels músculs del cos.

Nedar
La natació té un efecte excel·lent en els sistemes cardiovasculars i respiratoris, millora la resistència del cos, l'aigua massatge a la perfecció de la pell i els músculs, i gràcies a això, el cos s'endureix. La natació ajuda a augmentar la vitalitat del cos, augmenta la immunitat i la resistència a les infeccions. Si acabes d'esports sense natació lenta, relaxa molt bé els músculs del cos, la fatiga desapareix, la freqüència cardíaca, la respiració i la pressió arterial es restauren.

La natació també és bo perquè té un efecte beneficioso sobre el sistema ossi, recomanat per a persones que pateixen artritis i altres malalties de la cama. A més, és possible estudiar en una piscina coberta sense importar el clima al carrer, i el fet que la natació rarament poques vegades causa lesions també és important.

Esquí
L'esquí és un mitjà encara millor de temperar i enfortir la salut que la natació. És difícil nomenar un altre tipus d'esforç físic tan eficaç per al desenvolupament del sistema circulatori i respiratori, augmentant l'eficiència i la resistència. Caminar amb esquís ajuda a augmentar la mobilitat en les articulacions, enfortir els músculs del tronc i les extremitats, i en general, enfortir el sistema musculoesquelètic sencer. També és important que es realitzin en aire pur escorrido, que en si mateix contribueix a temperar i millorar el cos.

Bicicleta
Molt útil i amb bicicleta. A més del bon desenvolupament del sistema cardio-respiratori, l'augment de la resistència, la millora de la funció vestibular i l'estimulació dels processos metabòlics, la bicicleta us permetrà estalviar temps i diners si us acudeix a comprar, treballar, etc. Us presentarà l'oportunitat de canviar d'impressió, fer passejades familiars i participar en el ciclisme. Però hi ha inconvenients. Per tant, una bona bicicleta costa una quantitat decent de diners, ja que presenta un perill, i de vegades moltes molèsties (per exemple, si la carretera és viva, polsosa, plou o el clima fred està encès).

Molts es queixen de dolor a les cames després de les primeres classes, es trenquen en elles o amb un augment significatiu de la càrrega. És convenient utilitzar bicicletes d'exercici. Permeten aconseguir fàcilment la freqüència cardíaca desitjada. Durant l'entrenament, podeu parlar, escoltar música o veure la televisió. Podeu entrenar sense estranys, no depèn del clima, no arrisqueu baixar el cotxe. No obstant això, la monotonia d'aquestes ocupacions és depriment, a més, una bicicleta d'exercici decent tampoc és barata.

Rem
Perfectament cura el rem. Augmenten la capacitat del sistema circulatori i respiratori, enforteixen els músculs del cos, calmen el sistema nerviós. Les contraccions rítmiques dels músculs abdominals contribueixen a la millora de la motilitat intestinal. Es pot parlar molt sobre aquest tipus d'activitat física, que es desenvolupa bé i millora les funcions motores i vegetatives, que tenen un efecte restaurador en tot l'organisme, però ens limitarem a un altre aspecte atractiu del rem - és fàcil de dosificar.

Jocs Esportius
Pel que fa al futbol, ​​el bàsquet, el voleibol, el tennis i altres tipus d'esports, tot i que poden donar prou pes per reduir l'excés de pes, coordinen perfectament els moviments i la resistència general, però tenen una sèrie de deficiències: requereixen un nivell físic i tècnic suficient preparació, moviments bruscs i parades, estan associats a col·lisions, la qual cosa causa una major susceptibilitat a lesions.