Vitamines per a cada dia per a dones

Es creu que a l'estiu, quan es produeix una gran quantitat de fruites i verdures, no cal prendre preparacions de vitamina. Tot es pot obtenir a partir de productes naturals. És veritat aquesta afirmació? I quines són les millors vitamines per a dones cada dia?

El to era en tu

Al nostre país hi ha un mite durant molt de temps que a l'estiu totes les vitamines es donen per la pròpia naturalesa. Per descomptat, es poden obtenir hortalisses i fruites, però no sempre en la quantitat que necessiten el cos, especialment a l'estiu. Però amb algunes vitamines, les coses no són dolentes a l'estiu. Per exemple, el sol actiu promou la producció en el cos de la vitamina D, que ajuda a absorbir el calci i el fòsfor, necessaris per als participants en el sistema immunològic. El problema és que a l'estiu, en la calor, no volem alguns aliments que continguin vitamines necessàries per al cos. Per exemple, la carn. Però és amb ell que obtenim vitamines B5, B12, que són importants per al creixement i la formació normal de les cèl·lules sanguínies. A més, també es redueix el consum de fetge, ous, productes d'oli que contenen vitamina E, que és responsable de la condició cutània i evita l'aparició de coàguls sanguinis. Molts creuen que si mengen una poma al dia, solucionaran tots els problemes amb les vitamines per al dia següent.

Vitamina A

Vitamina soluble en greix, antioxidant. En la seva forma pura només es troba en productes d'origen animal. És necessari per a la salut del sistema immunitari, els ossos, la pell, els cabells i els ulls. Sistema immune debilitament del cos, mal estat de les ungles, pelat de la pell i pèrdua del cabell.

Quins productes hi ha?

Fetge de vedella i fetge de peix, mantega i rovell d'ou. Provitamina A es troba en pastanagues, anet, així com tomàquets, taronges i préssecs.

Vitamines del grup B

Participa en tots els processos metabòlics. Energitza les defenses del cos, manté la flora intestinal, augmenta la capacitat de suportar càrregues elevades. Millori l'activitat del cervell, el cor, el múscul i els ronyons i contribueixi a disminuir el creixement de les cèl·lules cancerígenes. Funcionament incorrecte del cervell, una forta pèrdua de memòria, fatiga ràpida.

Quins productes hi ha?

Pa de sègol, nous, avena, llegums. B2: productes lactis. B6 i B12: llevat, verdures, peix, rovell d'ou. A (àcid fòlic): fetge, ronyons i verds (anet, ceba).

Vitamina C

Vitamina soluble en aigua. És un component important per a l'absorció del ferro del cos, s'accelera la recuperació. És necessari per al creixement i restauració de cèl·lules de teixits, vasos sanguinis, genives, ossos i dents. El desenvolupament de refredats, fatiga, immunitat reduïda i resistència al fred. Quins productes hi ha? Verds, verdures, fruites, sucs acabats d'esprémer, fruites de baies, patates, cebes i xucrut.

Vitamina D

Un grup de substàncies biològicament actives, que és indispensable en la dieta humana. Regula l'absorció de calci i fòsfor, el seu nivell a la sang i l'entrada al teixit ossi, així com a la dentadura. Problemes amb el teixit ossi i les dents, així com les malalties cardiovasculars i fins i tot el desenvolupament del càncer. Quins productes hi ha? Gema cruixent de guatlla, mariscs, productes lactis, així com mantega.

Vitamina E

Fort antioxidant, afecta la funció del sistema reproductor i les glàndules endocrines. Pèrdua de capacitat reproductiva, apatia sexual, pell seca severa. Quins productes hi ha? Nous, espinacs, llavors de gira-sol, grans integrals i olis sense refinar.

Vitamina K

És necessari per al metabolisme, el creixement adequat dels ossos i del teixit conjuntiu. També és important per al funcionament normal del cor, els ronyons i els pulmons. Participa en l'assimilació del calci i en la interacció del calci i la vitamina D. Quins aliments tenen aquesta vitamina per a les dones cada dia? Diversos cereals, llegums, carbassa, col i tomàquets.