"Dissatisfet" es converteix llavors, si la càrrega era excessiva, sobretot si l'activitat no ha portat el resultat desitjat. En aquests moments, la fatiga excessiva és perillosa per al cos.
El mecanisme fisiològic d'un sentiment de fatiga -físic i especialment mental- és bastant complicat. "Per a la fatiga, el cervell respon, en què hi ha neurotransmissors emocionants i inhibidors-substàncies químiques involucrades en la realització d'un impuls nerviós. El desequilibri entre els mediadors s'anomena fatiga. Inicia el mecanisme d'esgotament del sistema nerviós ". És aquest esgotament que definim com "esgotament al fons", característic de la sensació: "no hi ha forces".
Els límits de força de cada sistema nerviós són individuals. Molts de nosaltres tenim un sistema nerviós làbil o feble. El seu inconvenient és que la fatiga, així com altres senyals desfavorables del cos, es sent més tard que en realitat "activat". Observeu: si sovint cau del cansament amb la consciència que realment hauria d'haver caigut el dia abans d'ahir, llavors, molt probablement, tindreu un sistema nerviós tan fràgil i cal supervisar acuradament el treball i el règim de repòs . No oblideu regularment "proveir" el cos amb molts nutrients en forma d'un àpat complet.
Tant físic com mental: la fatiga excessiva és perillosa per al cos i "es tracta" dels esforços d'un organisme intel·ligent que és un sistema de curació individual. En general, per restaurar la força, el cap de setmana suficient o, si les càrregues eren massa grans, unes vacances de dues setmanes. Bé, camina sobre la natura, la comunicació amb les mascotes, el ioga i la meditació són bones: tothom ha marcat maneres de renovar les reserves energètiques del cos.
Però si la fatiga no desapareix i després de descansar, és a dir, després d'un llarg temps de treball, vau fer unes vacances de dues setmanes, es va anar cap al mar i, després d'haver tornat, va descobrir que tot encara està baixant de la manca d'energia, és a dir, és hora de veure un metge. S'ha d'alertar i la fatiga sobtada, que no té cap raó objectiva: pot ser encara el mateix treball en el treball, o tensió, o un vol llarg amb un canvi de zones horàries. El metge també ha d'estar alerta.
Màscara, et conec?
Imperablement, esgoten gradualment que el cos és capaç de desenes de motius, entre els quals també hi ha molt greus. Per determinar-les, de vegades es necessiten tota una sèrie d'enquestes, la majoria de les quals semblen una reassegurança innecessària, però - només semblen. (La llista de proves i exàmens del pacient amb queixes d'esgotament greu i cansament, d'acord amb els requisits de l'Organització Mundial de la Salut, inclou: una prova de sang i anàlisi general del sucre, una prova d'orina general, fluorografia, examen d'un terapeuta, uròleg o ginecòleg per a homes i dones, respectivament , així com un cardiograma). Les causes d'una fatiga excessiva perillosa per al cos poden ser la falta de son, desnutrició i estrès ansiós.
En primer lloc, el metge exclou les malalties del sistema cardiovascular, així com les oncològiques, a partir dels resultats dels exàmens. Aquests últims, només pertanyen als més insidiosos: poden "ocultar-se" durant molt de temps, sense deixar-se apartar d'una altra cosa que l'esgotament constant del cos. Identificada en una etapa primerenca de malalties del càncer en la majoria dels casos és curable i completament, tan temorosa de la terrible paraula "oncologia" no val la pena.
Una prova de sang permet determinar una de les causes més freqüents de fatiga excessiva per al cos: anèmia, disminució de la quantitat d'hemoglobina a la sang. En les dones, aquesta malaltia és més comuna que en els homes, en particular, sovint apareix després del part o per menstruació pesada. A la pèrdua de sang severa es produeix un sagnat intern ocult: úlceres gàstriques i intestinals, erosió de l'úter. A més, algunes dietes, especialment les llargues, poden causar anèmia, si condueixen a la falta de ferro, el principal material de construcció de l'hemoglobina. "L'anèmia es detecta sovint en els vegetarians. El fet és que el ferro en la forma més convenient per a l'assimilació està continguda en la carn vermella ". L'hemoglobina continguda en els glòbuls vermells i la sensació de fatiga estan directament relacionats: és responsable del lliurament d'oxigen als teixits i òrgans, i quan l'oxigen no és suficient, ens sentim fatigats ràpidament.
Per a la prevenció de l'anèmia, cal monitoritzar acuradament la seva dieta: a més de la carn vermella (preferiblement magre) i el fetge, el ferro és abundant en vegetals verds (espinacs, bròquils, pèsols) i cereals de gra prim, així com remolatxes, melons, magranes i pomes. Una altra causa comuna d'hipnotisme és l'hipotiroïdisme, és a dir, una disminució de la funció tiroïdal. Controla gairebé tot el metabolisme, amb els seus mal funcionaments es frena el metabolisme. Per identificar el hipotiroïdisme haurà de fer l'ecografia de la glàndula tiroide i una prova de sang addicional per al contingut de les seves hormones. En el 70% dels casos, la malaltia s'associa amb la manca de iode, a les nostres latituds la seva falta, per desgràcia, és omnipresent, per la qual cosa és tan important consumir les seves fonts naturals: peix de mar, marisc, algues i sal iodada. Per cert, hi ha aliments que interfereixen amb l'absorció del iode, per exemple, col crua, soja, cacauet.
Els problemes del sistema genitourinario , constantment, desgraciadament, perseguint el bell sexe, també es poden amagar sota la màscara de fatiga. "Aquesta malaltia, com la pielonefritis, els metges se'ls crida un gran imitador. Pot ser que no mostri cap símptoma, excepte el constant descens de la força ". La glomerulonefritis (malaltia renal) i la cistitis són dos aficionats a la "mascarada".
Agraïm el cos i les malalties infeccioses, especialment cròniques. Així, l'hepatitis A sol ser detectada només per proves, ja que prefereix no mostrar símptomes, mentre que el pacient sent cansament i somnolència greu durant el dia amb insomni a la nit. En forma latent, també es pot produir la tuberculosi, sense manifestacions evidents del tipus de tos, per a la seva detecció, és necessari sembrar els cultius dels pulmons.
Les relacions entre la disminució de les forces i les malalties, es pot dir, són mútuament beneficioses: es alimenten mútuament. (En medicina, això es coneix com un cercle viciós: en el context de la fatiga prolongada, les malalties cròniques s'agreugen i es generen noves, que al seu torn provoquen encara més esgotament de l'organisme). Tanmateix, en general, la fatiga és un símptoma que desapareix quan el tractament de la malaltia avança amb èxit.
Després d'eliminar totes les condicions anteriors, és possible desenvolupar altres "hipòtesis d'investigació", incloent-hi una explicació tan popular com ara la fatiga estacional. En passar de l'estiu a l'hivern i viceversa, ens sentim malament: aquest és un fet ben conegut. En aquesta "culpa", en la seva major part, el canvi en el mode d'il·luminació i, en conseqüència, canvia el règim de son i de repòs, així com la hipovitaminosis estacional. Especialment difícil és "travessar" el cos de la tardor: la manca de llum solar limita la producció d'una sèrie de substàncies útils en el cos. I a la primavera estem molt "cansats" de la manca de vitamines.
La traducció del rellotge és un altre cop per als bioritmes . "Si calculem les pèrdues que tenim, si és necessari, per corregir la salut, que ha estat sacsejada per la transferència de fletxes, llavors seran incomparables amb els estalvis d'electricitat per a això es fa". I les estadístiques suggereixen que dins d'una a dues setmanes després de la transició a l'estiu o l'hivern, el nombre de trucades al metge, incloses les que presenten problemes cardiovasculars, augmenta significativament. Sí, i ens cansem en aquests dies és molt més fort.
Crònica d'una fatiga
Aquesta síndrome es va activar a la premsa fa uns quants anys. Ara, la seva "popularitat" ha disminuït, però continua sent diagnosticat, i els científics han fet progressos considerables en el seu estudi. Es tracta d'una síndrome de fatiga crònica (CFS). El terme va aparèixer per primera vegada el 1984 als Estats Units, a l'estat de Nevada. El poble de Incline Village va ser practicat pel doctor Paul Cheney, que va registrar més de 200 casos d'estranya malaltia: pacients es van queixar de fatiga i debilitat muscular, mals de cap, incapacitat de concentrar l'atenció, de vegades - rampes de l'estómac, nàusees, dolor en tot el cos ... Durant molt de temps el terme " síndrome de fatiga crònica "no van rebre una confessió, van començar a anul·lar tot, des de la manca estacional de vitamines fins a la mateixa anèmia.
Curiosament, les causes de la síndrome de fatiga crònica encara no estan clares. Actualment, de manera més activa, altres persones estan desenvolupant una hipòtesi que l'agent causant del SFC és un virus determinat, possiblement similar al herpes o al herpes, que viu en el 90% de la població mundial. Alguns científics creuen que aquest no és un únic virus, sinó un grup sencer. Com que les causes del CFS també es diuen immunitat reduïda, al·lèrgia latent, enverinant a l'organisme amb conseqüències "llargues".
No obstant això, fins avui, totes aquestes versions estan en fase d'investigació clínica: "tabletes de la disminució del poder", no esperem molt de temps. CCS es tracta simptomàticament: enfortir la immunitat de fàrmacs o immunomoduladors naturals (ginseng, eleutherococcus, radó rosat, pantocràs, etc.), aplicar l'acupuntura i la hipnosi, i cadascun tracta de seleccionar un règim de tractament individual.
Es presta especial atenció a l'actitud mental i al canvi en la forma en què pensa el pacient. Després de tot, no va ser casual que la malaltia es va registrar per primer cop als Estats Units - al lloc de naixement de la gestió eficaç. L'hàbit de dedicar-se a treballar i sacrificar la pròpia salut en benefici dels assoliments professionals no era en absolut tan estimat com en els industriosos Estats protestants. El tractament amb un metge sovint es complementa amb consultes amb un psicoterapeuta que ensenya al "usuari crònic" a revisar la jerarquia de valors i situar les seves necessitats al centre de la seva vida, viure amb el present i no el mític "demà" per relaxar-se i desconnectar-se dels cures quotidians.
Qualsevol cansament, temporal o crònic, natural o per malaltia, és el senyal del cos: "Sí, pensa en tu mateix, per fi!" Si no presta atenció a aquesta "campana", el cos es venja, de vegades molt seriosament. En el nostre poder no donar-li la menor raó de venjança.
Per reduir la fatiga i reduir els seus efectes, observeu unes senzilles regles:
1) No oblideu l'esmorzar. Des del matí "recarregar" de moltes maneres depèn de com passarà el dia. Donar preferència als cereals, el muesli, el formatge i el formatge - tot el que conté proteïnes i carbohidrats "lents". El suc acabat d'esprémer al matí és una gran oportunitat per obtenir una dosi de vitamines essencials.
2) No abusar de la cafeïna. El cafè pot ser un bon estimulant, especialment a pressió reduïda. Però, com tots els estimulants (inclòs l'alcohol), promou la ràpida alliberament de l'energia gairebé emmagatzemada i, com a resultat, l'esgotament del cos. Una o dues tasses de bon cafè al dia és suficient.
3) Mou-te de forma activa. El moviment és necessari, però és millor si es tracta d'un recorregut diari que entrenaments engrescadors dues vegades per setmana.
4) Dur prou. Les notòries "vuit hores per dormir" varien de 7 a 10, i cadascuna té la seva pròpia norma. Determineu la durada del vostre somni i, si és més del que creieu, podeu anar a dormir aviat. És especialment important adherir-se al règim del son en el període anterior i posterior a la traducció de les mans d'hora.
5) Intenta relaxar-se i no acumular l'estrès.