Com es forma

La primavera ja ha començat, i per aconseguir-ho, tenim menys i menys temps. Si vols enfortir els músculs, fes que el teu cos sigui més prim i ajust i trobeu alegria, aquest senzill complex d'exercicis us ajudarà. Per fer-ho, no cal ni simuladors ni roba especial. El principal "projectil esportiu" aquí és un mur normal. Els exercicis estan dissenyats perquè, per a la càrrega, utilitzeu el vostre propi pes corporal. El més important és practicar regularment, almenys durant mitja hora, però cada dia.


Exercici per a les mans, l'esquena, el pit, l'espatlla
Deixeu de mirar la paret al braç. Gireu les mans a la paret a l'espatlla. Realitzeu flexions lentament, assegurant-se que l'esquena queda recte i la pelvis no torna. Posar els braços més amples que les espatlles i estendre els colzes als costats, implica més músculs del pit. Si els braços ja estan a l'espatlla, quan el push-up és millor "treballar" tríceps.

Exercici per al costat exterior de les cuixes
Deixeu de mirar la paret i descanseu-vos les mans. Feu el mahi en la direcció alternativament a la dreta i el peu esquerre.

Exercici per la part posterior de les cuixes i les natges
La posició original és la mateixa que en l'exercici anterior. Feu girar alternativament amb el peu dret i esquerre, assegurant-se que la cama de suport romangui recte.

Exercici per a la premsa i les cuixes
Poseu-vos cara a cara amb la paret i amb força per descansar-hi amb les dues mans. Doblegueu amb força la cama esquerra i dreta alternant, estirant-lo cap a l'estómac i estenent-se en aquesta posició durant uns segons.

Estirament
  1. Mantingueu-vos dret a la paret. Aixeca el peu i descansa el peu a la paret. Gireu endavant, agafeu el turmell amb les mans i arribeu al genoll. Mantingueu-vos en aquesta posició i, a continuació, allibereu la cama i estigueu rectificant. Repetiu el peu dret i esquerre alternadament.
  2. Estigueu cara prop de la paret. Aixecar una mà i, estirar l'esquena, estirar-se a la paret amb la mà el més alt possible. Repeteixi alternativament la mà dreta i la esquerra, després - amb les dues mans.
Fixem la postura
Deixeu-vos d'esquena a la paret, sentiu-vos com el nas, les espatlles i les natges toquen. Dirigir, estirar l'esquena i les espatlles. Exhalant, estrenyeu l'estómac, estirant els músculs de l'esquena. Mantenir la respiració tant com sigui possible, exhalar, relaxar els músculs tensos. Repeteix diverses vegades. Al final, hauríeu d'aixecar les espatlles i reposar un moment, tocant la part posterior de la paret, intentant que el cos "recordi" la posició plana.