L'amor de les dones russes per la millora dels seus propis cossos és realment il·limitat. Però aconseguir un resultat durador sense un esforç físic regular és simplement impossible. A la nostra vida, l'aptitud ha anat acompanyada de la moda per a la "joventut eterna" i un estil de vida saludable. I així va haver-hi l'imperi de fitness: la mania de fitness ha capturat tot el país ...
Ioga.
Marina després del naixement del nen volia restaurar no només la forma física, sinó també l'equilibri emocional perdut. La seva elecció va caure en ioga. Inicialment Marina solia "volar", però va començar a tenir greus problemes de visió: els ulls negres apareixien periòdicament davant dels seus ulls, la seva visió començava a baixar; el grau mitjà de miopia es va convertir en un alt. Durant 3 mesos de classes, Marina va perdre 2 diòptries en ambdós ulls.
Comentaris dels especialistes:
En persones amb discapacitat visual, els pendents i posicions inicials del cos amb la col·locació del cap per sota del nivell del cor poden empitjorar la situació. A causa de l'augment del flux de sang al capdavant i els ulls poden tenir efectes adversos. A més, l'estand al capdavant del Shirshasan és capaç de danyar la columna cervical, si no observa les precaucions de seguretat. Això, al seu torn, també pot causar una circulació alterada del cervell i els ulls. Marina hauria d'haver avisat a l'instructor que tenia un grau mitjà de miopia. A més, a jutjar per la simptomatologia, l'augment de la pressió ocular també s'afegeix a aquesta malaltia (que passa sovint quan la miopia està present), i l'augment de la pressió intraocular és en si mateix una contraindicació força greu per practicar ioga. Potser això es deu al fet que Marina no va prestar prou atenció a la direcció de l'aspecte en cada actitud particular. A més, per a persones amb poca visió, sempre recomanem que a més faci gimnàstica per als ulls sota control o després de consultar amb l'oculista.
Carrega d'energia.
Anna sempre ha estat una noia esportiva: va practicar al gimnàs, va nedar i va jugar al tennis. Molts fins i tot darrere dels seus ulls la van diagnosticar com una "mania de fitness". Però, per raons familiars, Anna es va veure obligada a reduir el nombre de classes i després abandonar-les per complet. Després d'1,5 anys, va decidir tornar al "gran esport" i va començar un retorn triomfal del gimnàs. Juntament amb l'entrenador, va aconseguir una càrrega adequada, però després d'un parell de lliçons va decidir que podria tornar al nivell anterior. El resultat no va trigar a arribar: l'endemà, la noia es va allunyar del llit i durant una setmana després d'aquesta desafortunada ocupació no va poder moure's sense dolor.
Comentaris dels especialistes:
L'error d'Anna és un clàssic per a tots els que es dediquen a l'aptitud física i, per alguna raó, es va aturar l'entrenament. L'instructor professional i el principiant d'Al, i una vegada que un atleta experimentat es troba en condicions d'igualtat. En ambdós casos, la càrrega inicial ha de ser adequada a les capacitats físiques de cada persona individual, i augmentar-la gradualment. En general, l'èxit de les càrregues de potència inicialment depèn del pes correcte, idealment no ha de ser massa pesat, però no és massa fàcil sentir la càrrega en els músculs. No oblideu la correcta posició inicial, així com la tècnica de fer l'exercici.
Nedar
Catherine va tenir problemes amb la columna vertebral des de la infància, així que, en triar un programa de fitness, va deixar de nedar. Catherine va començar a practicar l'estil de la "peça femenina": nedar amb un cap amunt sobre l'aigua. Però desfer-se de la incomoditat a la regió lumbar, té nous problemes: migranya i dolor a la columna cervical.
Comentaris dels especialistes:
Tot i que la natació és molt beneficiosa per a l'esquena i es mostra fins i tot amb problemes greus amb la columna vertebral i té efectes adversos propis. Nedar amb un braç amb un cap elevat sobre l'aigua està contraindicat fins i tot a persones amb una columna absolutament sana. Una flexió prolongada a la columna vertebral cervical contribueix al deteriorament del subministrament de sang al cervell i manté els músculs del coll amb un to constant. D'aquí la molèstia a la regió cervical i mals de cap. A més, no recomanaria persones que no tinguin una bona formació de natació, practiquin un estil de natació, com una papallona. Els moviments aguts amb gran amplitud poden ferir l'esquena. Si voleu relaxar els músculs de l'esquena i la columna vertebral tant com sigui possible, us agradarà banyar-vos a l'esquena.
Cardiovascular.
Elena va decidir seguir l'exemple de la seva xicota i lluitar amb lliures extres per córrer. L'excés de quilos no era inferior a 20, de manera que fins i tot una carrera de 500 metres era per a Elena una càrrega pesada. Però, tot i l'augment de la incidència de taquicàrdia i malestar en el cor, va continuar els seus estudis. Els entrenaments van acabar molt malament - després de diversos mesos de tortures, Helen va ingressar al departament de cardiologia de l'hospital regional.
Comentaris dels especialistes:
Running és un dels tipus més controvertits de formació, amb una gran quantitat de contraindicacions. En particular, les persones que estiguin massa plenes no recomanarien correr, almenys fins que desfer-se d'almenys una part dels quilos més. Després de tot, fins i tot si tenen un cor sa, les càrregues excessives tard o d'hora socaven el seu treball. Si es va decidir seriosament fer una carrera per a la salut general i determinar de forma independent la intensitat de la formació, consideri: el vostre sistema cardiovascular pot tenir la seva pròpia opinió sobre aquest assumpte. Per començar, us recomanaria que passeu una prova cardiovascular amb un ergòmetre en bicicleta d'un metge esportiu per determinar el vostre nivell de resistència. I ja en base a aquestes dades (s'eliminen els índexs de la pressió arterial), el metge podrà calcular la càrrega òptima i el ritme de formació. En tot cas, durant almenys dues setmanes, hauríeu de controlar la pressió arterial i, si cal, ajustar la intensitat de la formació.
Aeròbic.
Alena va decidir començar la seva novel · la amb gimnàstica amb classes d'aeròbic. En una de les classes, va sentir un fort dolor d'estirament al turmell. L'instructor (mestre d'esports en gimnàstica rítmica) va advertir: "No prestis atenció, no és només amb tu. Els músculs s'hi acostumen ". Alain continuà la formació, i quan es va dirigir al metge, va formular un veredicte: Alena haurà d'acostumar-se a estripar els fibres i oblidar-se de la formació durant molt de temps.
Comentaris dels especialistes:
En aeròbic, molts salts, moviments bastant pronunciats, girs i inclinacions. Qualsevol incomoditat ha de ser una raó vàlida per aturar l'entrenament i buscar l'ajuda d'un metge. Això és especialment cert en el cas de dolor intens. El dolor pot ser "positiu" o "negatiu". El dolor "positiu" acostuma a anar acompanyat de les últimes repeticions d'exercicis, i de vegades pot ser conseqüència d'un esforç físic inusual. Aquest dolor passa per 3-4 lliçons. Si el dolor obtingut com a resultat de l'entrenament no es debilita, sinó que augmenta de l'ocupació a l'ocupació, això indica que el microtrauma rebut s'agreuja i cal buscar immediatament ajuda mèdica.
Petits errors de gran condició física.
Perquè el resultat de la vostra formació sigui exclusivament amb un signe més, llegiu els principals errors dels esports.
Ignorant l'examen mèdic. Es prohibeix pràcticament l'estat físic sense consultar amb un metge i un programa especial. Pot causar danys en comptes de beneficiar-los.
Entrenament sense escalfament. Cal calmar els músculs durant 5-10 minuts. Els exercicis aeròbics lleugers poden ajudar-hi. Treure la tensió i restaurar la força permetrà la part final.
Malentès dels "signes" del propi cos. Dolor al pit, marejos, episodis de nàusees, ritme cardíac inconsistent, fatiga constant després d'entrenaments perllongats: aquests són els principals signes d'sobreexerció. Preste atenció a aquests consells corporals i consulteu immediatament a un metge esportiu.
Respiració retardada. El més important és la capacitat de respirar correctament durant la formació. La respiració ha de ser uniforme i suau. Respira i baixa durant cada fase de l'exercici i intenta respirar de forma natural amb cardio.
Entrenament durant la malaltia. En cas de malaltia, el cos es debilita i cal tenir cura.
Aliments incorrectes. Des de la vaga de fam durant la formació, ningú ha perdut pes més ràpidament. L'únic que es pot aconseguir és l'esgotament del cos. En cada cas específic, només el metge pot seleccionar una dieta.
Entrenament sense mesura. La formació òptima és de 3 a 4 cops per setmana. Per descomptat, podeu practicar cada dia, però de forma menys intensiva.
Formació monòtona. Cal combinar exercicis d'energia i aeròbic. Com més divers sigui el programa de formació, major serà la seva efectivitat.
Fitness com a droga.
Recentment, la gent ha arribat als centres psicològics, per als quals un dia sense bums i manuelles és només tortura. Van al club esportiu, tots dos per treballar. Es van convertir en autèntics ostatges a l'imperi de fitness, la mania de fitness es va convertir en el seu principal problema. A Occident, els metges porta sonar l'alarma: l'aptitud física pot portar a la dependència dels exercicis físics. Els científics han descobert que si els aficionats a la pràctica física no tenen l'oportunitat de fer-ho, els departaments del cervell responsables de la producció d'hormones del plaer es neguen a sintetitzar endorfines sense una nova dosi d'entrenament.