L'alleujament es dobla d'un cos estret, un estat d'ànim invariablement alegre, d'energia, que colpeja per sobre de la vora. Somnis No, això és una realitat, si trieu la fórmula adequada per a un estil de vida saludable: "fitness + nutrició adequada". Anem a parlar avui sobre el segon paràgraf d'aquesta fórmula, o més aviat sobre els aperitius saludables, que són una part integral de la nutrició adequada.
Per què es necessiten aperitius?
Els àpats reutilitzables són una condició indispensable per a un estil de vida esportiu. L'aritmètica és simple: la freqüència diària de calories, dividida en sis porcions substancials, és molt més fàcil de digerir pel cos. Amb una dieta fraccionada, podeu:
- controlar el sentiment de saturació. Un petit aperitiu satisfarà la fam i, al mateix temps, evitarà menjar en excés.
- ajusteu el menú segons les vostres necessitats. La formació provoca l'alliberament de l'energia, per tant, esperant el dinar o el sopar, és difícil negar-vos el plaer d'un àpat proper. Els menjars lleugers en els intervals entre esmorzars, dinars i sopars podran suportar el cos amb la càrrega necessària de les proteïnes.
Trieu el millor: els secrets d'un aperitiu adequat
L'entrenament de la fam no és un company. Durant un parell d'hores abans de començar les classes cal prendre aigua, "preparar" el cos per menjar. Després de mitja hora arriba el moment d'una "càrrega" de proteïnes lleugeres: la font d'energia del cos i la preservació de la massa muscular. Es requereix un aperitiu i una hora o dues després de l'entrenament: per mantenir el to i cremar calories. Una proteïna fàcilment digerible es troba en tofu, varietats de formatge dur i peix. Es poden preparar amb anticipació i s'han de prendre amb ells, però, aquest mètode és inconvenient i requereix molt de temps. Un dia atrafegat a l'oficina o conduint sovint no deixa espai per a un aperitiu amb dinars casolans. Còctels de proteïnes i bars de proteïnes? El mercat d'aliments saludables ofereix molts tipus d'aquests productes. La seva composició és molt diferent, a més de la proteïna útil per a l'organisme, també conté molts altres subproductes. Si teniu en compte que la vida útil de les bateges i barres de proteïnes sol ser força llargues, probablement continguin conservants.
Aperitius de carn xuclar - una excel·lent alternativa als sopars des de casa, així com còctels i bars per a una dieta esportiva. En primer lloc, és un producte totalment natural que conserva el 55% de la proteïna lleugera. Llesques fines de gall dindi tendre, pollastre, cérvol, carn de sal i espècies s'assequen lentament a baixes temperatures - sense conservants ni processos tecnològics complexos. A més, cada berenar és un magatzem de concentrat de proteïnes: el valor energètic de 50 grams de carn seca és igual a 150 grams de carn crua. Per tant, un petit paquet és suficient per a un aperitiu complet. Aquests aperitius també es poden preparar a casa, però tingueu en compte que, per mantenir un alt contingut en proteïnes, el tractament tèrmic trigarà més de 24 hores a baixes temperatures.