Pèrdua de pes efectiva després del naixement d'un nen: és tan difícil?
Rutina diària dels nens.
L'error més comú que permeten les mares joves és una rutina diària incorrecta. Quan el bebè es desperta, la mare li brinda tota la seva atenció, oblidant-se de si mateix. Tan aviat com es posa adormit, la meva mare entra a la cuina, amb ganes de menjar i aconseguir prou per a l'ús futur. Però és nociu: si refuses el dinar o l'esmorzar, el cos està estressat, i després comença a fer reserves que es converteixen en dipòsits grassos. La nutrició inadequada causa una sensació de fatiga i l'aparició d'excés de pes. En aquest cas, podeu recomanar menjar al mateix temps amb el bebè, menjar sovint i en porcions petites, almenys 5 vegades al dia. Trobeu un moment per fer una mica d'aperitiu, fins i tot amb el nadó més actiu. Tingueu en compte que no ha de menjar el bebè, fins i tot el més deliciós.
Factor psicològic.
Després del naixement d'un nen, una mare jove pot tenir canvis sobtats d'humor, llàgrimes, autocompassió. Com a resultat, sovint comença a menjar més, menja més dolços per animar d'alguna manera. Però, de fet, no ajuda molt. En lloc de xocolata, és millor menjar fruites dolces, per exemple, una poma o una pera. Així que millorarà tant l'estat d'ànim com el benestar.
Lactància materna.
Segons els nutricionistes, les mares joves que donen al pit a un bebè poden necessitar molt menys temps per recuperar la seva bona forma. El motiu és que, amb l'alletament matern, l'úter es contreu ràpidament i entra en estat prenatal. No obstant això, moltes dones amb lactància materna, per contra, guanyen pes. Per què passa això? El fet és que, moltes vegades, les mares joves consumeixen molts productes lactis, tot triant un percentatge més elevat de greixos, creient que això pot millorar la llet materna. No obstant això, això no és així. Cal tenir cura no de les calories addicionals, sinó del fet que hi havia prou vitamines i nutrients en l'alimentació, perquè el bebè els necessita.
Una nutrició adequada.
No es recomana immediatament després del naixement del bebè per fer una dieta. Aquest és un pas inútil, perquè al moment de la lactància materna, una mare jove necessita menjar plenament. Hem de vigilar acuradament la dieta: el menjar no només ha de ser deliciós, sinó tan divers i útil com sigui possible. El treball és una gran càrrega per al cos d'una dona i, per regla general, manca de calci, ferro i proteïnes. La dieta d'una mare jove ha d'incloure necessàriament tots aquests elements. La font de calci pot servir peix, formatge, productes lactis. La font de proteïnes animals: aus, carn, peix, formatge, proteïnes vegetals, nous, soja i llegums.
L'abundant sagnat postpart presenta una gran pèrdua de ferro. Amb una deficiència de ferro al cos, es produeixen enzims especials que tenen un efecte negatiu sobre la crema de greixos, és a dir, la pèrdua de pes efectiva després del part. En aquests casos, la dieta diària hauria d'incloure aliments rics en ferro: ous, mariscs, carn magra, nous i llegums.
Càrrega per a dos.
Un dels motius que condueix a l'aparició de l'excés de pes és la hipodinàmica, o la manca d'esforç físic. Fins i tot si observeu la seva dieta i menja aliments mínims, i la base de la seva nutrició és fruites i verdures, encara amb una manca de moviment, obtindreu un excés de pes. Quan els músculs funcionen, es consumeix greix, i quan no funciona, es pot dipositar als costats. Fer el nadó o la tasca, intenta carregar tots els grups musculars. Un bon càrrec és portar al bebè al "cangur": aquest exercici enforteix els músculs dorsals i els músculs de la premsa abdominal, entrena la postura correcta. El nen creixerà gradualment, i amb el creixement del seu pes augmentarà gradualment i la càrrega dels músculs.
Senderisme.
No deixeu de ser mandrós, i no només feu passejades al balcó, això no és suficient per baixar de pes després del lliurament. I, a més, el vostre bebè pot prendre fred. Intenta caminar amb un cotxet no com una obligació, sinó com una oportunitat per baixar de pes. Sap vostè sobre caminar? La velocitat mitjana de caminada és d'uns 4-5 km per hora. És bo caminar amb el nadó dues o tres hores al dia. A continuació, no podeu ocupar-vos d'ocupació en simuladors esportius: durant una hora de caminar intens, cregueu aproximadament el mateix nombre de calories que en tres hores de formació al gimnàs. Així que mireu, aquesta és una forma senzilla i eficaç de perdre pes, ja que només cal caminar amb un cotxet. Utilitzeu sabates còmodes, vigileu la bona postura d'una caminada i manteniu un ritme ràpid de caminar.