Tres etapes de formació.
Etapa 1: relaxació dels músculs del cos i les extremitats.
Les classes s'han de dur a terme en un lloc aïllat, lleugerament enfosquit i tranquil, en absència d'estímuls externs. L'exercici d'autosuggestion s'ha de fer mentre es trobi en una postura relaxada. Podeu prendre la posició sobre la catifa, relaxar-se tots els músculs, estirar les cames lleugerament, les mitjons lleugerament separades, les mans per deixar-les sense restriccions al llarg del cos, relaxar-se els músculs del coll, mentre el cap gira naturalment cap al costat esquerre o dret. Si estàs contractat abans d'anar a dormir, pots fer exercicis al llit, però no poses el cap al coixí. Podeu prendre una postura relaxada en una posició asseguda en una cadira còmoda, amb la part posterior i posterior recolzada a la part posterior de la cadira, les mans relaxades recolzades als braços, les cames també es relaxen i es dobleguen en un angle de més de 90 graus, els mitjons estan lleugerament separats.
Tanca els ulls. Ajusteu-vos al fet que ara esteu immers en un ambient de relaxació absoluta, que us proporcionarà només una agradable sensació de pau, confort i relaxació. Imagineu mentalment: "La meva mà dreta s'està tornant cada vegada més pesada ... La meva mà dreta ja és pesada" (si sou esquerrà, comença amb la mà esquerra). En aquest cas, imagineu que cada múscul a la mà es relaxa lentament; La mà des dels propis puntes dels dits fins a l'espatlla està plena d'un plom pesat; ella es troba impotent, com un fuet; no vols moure-ho, no hi ha forces. A continuació, feu el suggeriment: "La meva mà dreta s'està calentant gradualment ... És càlid". En aquest cas, imagina que la teva mà està coberta amb un edredó lleuger o que la teva mà estigui immòbil a la font amb aigua tèbia. El primer tractament relaxa els músculs, i el segon - dilata els vasos sanguinis.
Després d'haver aconseguit una sensació de calidesa i pesadesa a la mà dreta, també inspira't una fórmula per a l'estat de calor i gravetat per a les parts del cos en aquesta seqüència: la mà esquerra, el peu dret, el peu esquerre, el cos sencer i el coll. Després, relaxeu-vos els músculs facials. Comenceu a inspirar: "Els músculs de la cara es relaxen". Sent que els músculs del front estan suavitzats, la seva cara es torna suau, la mandíbula es relaxada, la punta penjant queda lleugerament suspesa, la punta de la llengua es troba a la fusió del cel superior i les dents. Les pestanyes no tremolen. A continuació, suggeriu la fórmula: "El front és genial". Imagineu que en un dia calent d'estiu, una persona bufa un vent fresc o el vas rentar amb aigua fresca. Al principi, serà difícil evitar trastorns de concentració, distracció involuntària de pensaments i records inesperats. Si estàs distret, no estàs irritat, pacientment, sense recórrer a esforços de voluntat forta, torna els pensaments a la fórmula de suggeriment automàtic.
En aquesta primera etapa de la formació s'acaba. Per sortir de la immersió, poseu-vos un ordre mental: "Les mans tenses. Respira profundament. Obro els ulls ", i fes-ho. Si fas exercicis al llit abans d'anar a dormir, t'ajudaran a dormir si encara no has dormit. És necessari no utilitzar la tàctica de sortir d'immersions autògenes, posar un coixí sota el cap i continuar estirat sobre l'esquena o en una posició que us sigui còmoda, tot mantenint un estat de relaxació.
Per dominar la primera etapa de la formació, necessitaràs 1-4 setmanes d'entrenament.
Etapa 2: relaxació de la consciència.
Una vegada que el cos s'hagi relaxat, heu de "relaxar" la vostra ment perquè se centri en la configuració que necessiteu. Per fer-ho, després d'1 etapa, no sortiu de la immersió autògena, però segueix inspirant-se mentalment: "Estic tranquil ... Pau ... M'ho agrada". Al mateix temps, imagineu una imatge que associeu amb el descans. Per exemple, podeu imaginar que us trobeu en un prat verd, mentida i, per sobre, un clar cel blau, us agrada l'aroma d'herbes. O potser vostè està a la vora d'un mar blau sense límits que es fusiona amb el mateix cel blau sense fi a l'horitzó, seure en una còmoda terrassa i respirar amb olor d'algues. Mantingueu-vos en aquest estat de confort emocional, durant almenys 5 minuts, i després vagi a la tercera etapa.
Etapa 3: suggeriment d'instal·lacions.
Vas anar a un estat de descans, relaxat el cos. En aquest estat, ja podeu preparar-vos per una solució exitosa de tots els vostres problemes relacionats amb l'estrès. Per fer-ho, heu d'injectar els paràmetres de l'objectiu (després de tot, en aquesta condició la vostra ment subconscient està més preparada per a la seva percepció). Les fórmules i configuracions han de ser breus, directament rellevants per al problema i formulades en forma d'afirmacions positives. Configureu la configuració per endavant, després de fer l'anàlisi i arribar al cor del problema molt preocupant.
Per exemple, si el vostre problema està relacionat amb el vostre treball, aleshores per a l'auto-suggeriment, hi ha la tècnica adequada de fer: "Estic confiat en mi mateix ... Estic fent front al meu treball ... Estic bé en tot ... Estic atent i centrat ... Amb brillantor, deixo absolutament totes les situacions difícils ... Puc comunicar-me amb els meus superiors ... Estic absolutament tranquil i genial ".
Després d'haver aconseguit inspirar-vos amb les fórmules necessàries, heu de sortir correctament de la immersió. La fórmula per a una sortida depèn del que t'ensenyaves. En qualsevol cas, ha de ser pronunciat (per descomptat, mentalment) molt vigorosament, després obre els ulls immediatament. Per exemple, si heu inspirat una fórmula per treballar, la configuració de sortida hauria de ser així: "Vaig tenir un gran descans. Estic tranquil, confiat en mi mateix. L'estat d'ànim és meravellós. Estic ple d'energia i força. Em poso i ara comencem a treballar amb fecunditat. Un, dos, tres ". Cada formulació d'aquest paràmetre s'hauria de pronunciar amb més energia, tan aviat com arribeu als "tres", obriu els ulls i aixeu-vos.