Al llarg del segle passat, la joventut biològica d'una dona s'ha estès 15 anys: abans que la funció menstrual deixés de tenir 40 anys, i ara, en 55. La naturalesa ens demostra clarament que el marciment és un concepte relatiu, es pot deixar de banda si es demana aquest objectiu. En aquest article es consideren els períodes d'edat de les dones, els principals problemes que cal abordar a mesura que es plantegen. I no més tard.
"No" a l'edat!
Andre Maurois va afirmar que l'envelliment és només un mal hàbit com l'addicció al tabac, que cal lluitar a temps, sense permetre'l arrelar-se al cos. Els científics comparteixen plenament el punt de vista de l'escriptor francès.
Segons la seva opinió, el marge de seguretat del cos humà es calcula almenys 150 anys i és molt actiu. Llavors, per què vivim menys i creixem més aviat? Sí, perquè treballem descuidadament la nostra pròpia salut, permetent el desenvolupament de malalties, que en principi són fàcils d'evitar, si ens fixem tal tasca.
Segle viu: cura de l'edat
La branca més recent de la medicina estètica promet una lliurament feliç de la medicació antiedat. El seu principi: la bellesa sense salut no passa: les falles externes indiquen les malalties nascents.
Els problemes principals: les arrugues a les cantonades dels ulls i la inflor al voltant d'ells, una inflamació poc saludable de la cara, la segona barbeta, punts de pigment i altres canvis relacionats amb l'edat, la ciència mundial ara considera que no és un procés natural i irreversible, sinó com una malaltia amb la qual és possible i necessari combatre!
Cada 5 anys, la producció d'hormones de bellesa (especialment estrògens) disminueix un 5-10%. Les conseqüències de la recessió endocrina, no ens sentim immediatament: entre 20 i 30 anys, la diferència d'aparença i benestar no és tan notable, però comencen els problemes. La pell perd la seva elasticitat, el metabolisme es desaccelera, el teixit muscular es reemplaça per greix, el pes creix, apareixen estries a l'abdomen i les cuixes ... I aquesta tendència general es superposa als problemes d'edat privada: els seus a totes les edats.
PROBLEMES DESPRÉS DEL 30:
1. Violacions del cicle mensual
Després dels 30 anys, gairebé totes les dones s'enfronten a aquest problema. Amb la disfunció dels ovaris, el ritme i el nivell de producció d'estrògens es molesta, i això ja no és una broma. Les principals hormones femenines controlen fins a 400 processos vitals dins de la cèl·lula, inclosa la renovació de les proteïnes estructurals de la pell, per la qual cosa roman suau i elàstic. Voleu semblar més jove que els anys, no permetis aquestes interrupcions.
Solució: descansa, torna a dormir i intenta arreglar el cicle trencat amb remeis casolans. Si no funciona, demana ajuda d'un ginecòleg-endocrinòleg. 10 dies abans de l'inici de la menstruació proposada, prengui una hora després de l'esmorzar de 0,4 g de vitamina E, que estimula la funció dels ovaris i exerceix un efecte antioxidant (i, per tant, anti-envelliment) en el cos. Begui alhora una meitat d'un got de suc de pastanaga (100 ml) acabat d'esprémer amb crema (30 ml).
2. Distonía vegetativa
També és neurocirculadora. Sovint, es repeteix que totes les malalties són de nervis, i els experts són correctes, des de la vegetoneurosis. Quan experimenta ansietat, els òrgans interns també es tornen nerviosos: amb el pas del temps aquesta condició es fixa en el nivell físic: el cor es torta, el pols es trenca i es respira la respiració ... Desitjant comprendre el que passa, s'apressa al terapeuta, però l'examen mostra: tot està en ordre. ..
Solució: escriviu el dia a l'hora i, si és possible, no us rendeixis a aquest calendari. El sistema nerviós estima l'estabilitat i l'ordre en tot! Feu un massatge als dits (mètode shiatsu), estrenyent-lo, estirant-lo i estirant-lo, durant uns quants minuts 2-3 vegades al dia. Es presta especial atenció al polze, estimulant el treball del cervell i al centre, l'efecte sobre el qual normalitza la pressió. Begui una infusió calmant de valeriana, menta i cua de cavall, presa de forma uniforme. Una cullerada de la col · lecció aboqui un got d'aigua bullint, escalfeu 15 minuts en un bany d'aigua, tregui i preneu 2 cullerades 4-6 vegades al dia.
3. Freds freqüents
La probabilitat de captar virus augmenta a la vigília dels dies crítics i durant la menstruació, quan la immunitat es debilita per la diferència hormonal. Especialment perillós en aquest sentit és el període entre 32 i 33 anys, hi ha una forta disminució de la resistència del cos a diversos patògens. Els científics estan convençuts que, ja que agafem més refredats, la grip i el herpes més sovint que altres infeccions, de mitjana ens porten 7 anys de vida i afegim-nos al passaport almenys 4 anys. Aquest no és el cas!
La solució: no intenteu obtenir la infecció respiratòria a les cames, com a mínim una setmana. Cuida't en els dies 4, 7, 8 i 12 del vostre aniversari. Aquesta és una zona de risc personal. Per enfortir el sistema immunològic i allargar la joventut, l'ajuda a la prescripció tibetana. Barregeu 100 grams (sec) de camamilla, herba de Sant Joan, immortelle i brots de bedoll. Al vespre després d'una sopa lleugera, preparar una porció d'elixir: aboqui una cullerada de la barreja amb 2,5 tasses d'aigua bullint, insistiu 20 minuts en un recipient estancat, amb una pressió. Dissoleu una cullerada de mel en un got de cervesa calenta i beguda. Ara no podeu menjar ni beure fins al matí. Al matí següent, escalfeu la solució restant amb vapor, dissoleu-hi una culleradeta de mel i beveu amb un estómac buit. Després de 20 minuts podeu esmorzar. Continueu amb el mateix esperit fins que acabi la barreja seca. Repeteixi el curs cada 2-3 anys.
Font d'alimentació
A causa de la disminució de la intensitat del metabolisme, els costos energètics diaris del cos es redueixen en 200 kcal cada dècada. Per mantenir un pes estable, consumeix 2000 calories, si necessiteu desfer-se de l'excés - 1800. Alimenti el cos amb complexos vitamínico-minerals i suplements. Amb una formació sistemàtica en estat físic, augmenta en un 10-15% la ingesta de vitamines i minerals naturals. Una hora o dues abans de l'entrenament, actualitzeu-vos. Si hi ha una càrrega intensiva curta (30 minuts), recolzar-se en un aliment amb un índex de carbohidrats de 65 a 130, si el temps mitjà continu és inferior a 65 (valors d'índex per a diferents productes, vegeu la taula).
Somni
Cal dormir una estona d'hores, idealment 9, però també podeu 7.5 hores abans d'anar a dormir, menjar 200 g de gelatina, pollastre fred o blanc. Aquests productes contenen aminoàcids que ajuden activament al cos a suavitzar la pell.
Fitness
Aneu a la piscina! Flotant, carrega tots els músculs, descansa a la columna vertebral, entrena el sistema cardiovascular. Assistiu a la piscina com a mínim 3 cops per setmana i nedar sense interrupció durant mitja hora a un ritme que el pols sigui del 70-80% del màxim permès (aquesta xifra es pot aprendre si resteu 220 a la vostra edat).
PROBLEMES DESPRÉS DE 40-KA:
1. Climax s'acosta
El cos està involucrat en la reorganització hormonal. Hi ha canvis d'humor, els mensuals es confonen, es tornen prims o llargs i abundants. Amb la sang procedent del cos, passa ferro, es produeix anèmia, que condueix a la inanició d'ossos dels teixits.
Solució: per reduir la pèrdua de sang, prendre gluconat de calci abans dels àpats, i després "Ascorutin" (una preparació que conté vitamines C i R) - 1-2 comprimits 3 vegades al dia. Brew com a bossa de pastor de pastura de te, menta o ortiga o una barreja de fulles de gerds i menta (1: 1). Comença a prendre infusions 3 dies abans del mes i fes-ho fins que esgotin: una beguda d'herbes a mitja copa 2-3 vegades al dia, i un te de gerds i menta, tant com vulguis. La mateixa propietat està posseïda per estigmes de blat de moro. Aboqui una cullerada d'un got d'aigua bullint, insistiu en 30 minuts, tregui i tregui una cullerada 6 vegades al dia cada 3 hores. Atureu el sagnat i l'acupressió. A la vigília i durant el cicle menstrual 60 vegades al dia entre 2 i 3 segons, premeu el dit índex al punt del centre del buit que connecta la base del nas al llavi superior.
2. Anèmia de deficiència de ferro
Ocult o obvi, s'observa que el 75% de les dones són majors de quaranta, especialment en els vegetarians i els que pateixen períodes menstruals profusos. Els seus signes: una aparença pàl·lida, gris primitiu, major fatiga, marejos, entumiment a les mans i els peus, el desig de mastegar tiza, respirar amb olors de cola, laca.
Solució: Agafa complexos preparats que continguin ferro ("Ferroplex", "Fenulles", etc.) i no el portis al cap per adherir-vos a una dieta vegetariana: t'està contraindicat! El fetge de vedella i altres subproductes, rovells d'ou, bolets, blat sarraí, farina de civada, soja, pèsols, pomes, espinacs, enciams verds, col, remolatxes, pastanagues, figues, albercocs secs, albercocs secs, taronges, mandarines. Tots aquests productes són en certa mesura ric en ferro. El problema és que és poc digerit: de carn - només el 22%, del peix 10%, d'hortalisses - i fins i tot menys. I el ferro s'absorbeix dels preparats 15-20 vegades més: en combinació amb la dieta donen un bon resultat, i anti-envelliment també!
3. Venes varicoses
La incidència màxima cau precisament en aquesta edat. Les cames s'estan brunzint, adormides, inflades, ferides, com si alguna cosa estigués rebentada des de dins, la brillo està calambosa per la nit. La conseqüència inevitable dels problemes amb les venes és una gran marxa.
Solució: baixeu de pes, feu servir pantyhose amb efecte secundari, deixeu anar les sabates a la forquilla, no seureu i no es mantingui durant molt de temps. A les venes, caminar és beneficiós, durant el qual els músculs de les cames funcionen activament, ajudant a bombear sang. Mentre fa un cicle de benestar, no s'executi a l'asfalt: la càrrega de xoc al peu augmenta considerablement, i les venes s'expandeixen. Deixeu que la cinta trepitja la gespa o la sorra.
Font d'alimentació
Per mantenir-se al mateix pes, consumeix 1.800 kcal al dia i si necessiteu baixar de pes -1600. Compte no només el valor energètic dels aliments, sinó també el contingut en greixos dels aliments. La seva quantitat a la dieta no ha de superar els 40-50 g per dia.
Somni
Aconsegueixi prou somni! L'activitat hormonal de les glàndules reproductives femenines està regulada per biorritmes de son i vigília: quan es viola el calendari diari, es crea el sòl per a malalties ginecològiques i l'aparició precoç de la menopausa.
Estil de vida
Fes ioga i comença amb la respiració correcta. Tadasana (la postura de la muntanya). Mantingueu-vos dret, cames juntes. Les palmes s'uneixen, els colzes estan doblegats, els polzes es troben davant de la clavícula.
<1> Inhale, aixeca les mans cap amunt. En exhalació, inclineu-vos endavant, arrodonint lleugerament l'esquena.
<2> Respira. Aixequeu-vos el cap mirant-vos davant vostre. Tire de la columna vertebral i toca amb les mans del sòl.
<3> A l'exhalació, al voltant de l'esquena i baixeu el cap. Inhala, separa els braços o la mà a un costat, aixeca'ls per sobre d'un cap, aixecant al mateix temps un tronc.
<4> En exhalació, torneu a la muntanya. Repetiu 4-6 vegades.
PROBLEMES DESPRÉS DE 50-TI:
1. L'aparició de la menopausa
En les dones modernes, això passa entre les edats de 52 i 55, després de les quals s'inicia un declivi hormonal, que desencadena els processos de marchitamiento a nivell cel·lular. Signes de deficiència endocrina: insomni, depressió, absentisme, fatiga, augment de pes, dolor cardíac, sudoració i febre mare ... Per solucionar els símptomes de la menopausa d'aquest període d'edat, els principals problemes no reposen a milers de dones, reponen la deficiència hormonal. Consulteu un ginecòleg-endocrinòleg. Potser haureu de trobar necessari prescriure la teràpia de reemplaçament d'hormones per a vostè amb estrògens; això us permet retardar la formació de malalties relacionades amb l'edat i reduir el marge. Inclou en la dieta productes de soja i llinosa. Aquestes plantes són riques en fitoestrògens, anàlegs de plantes de les hormones femenines.
2. Hipertensió i inflor
L'impuls al seu desenvolupament a aquesta edat és l'augment de la hidrofília dels teixits. Aparenta edema sota els ulls, bufat de la cara després del son. Igual que la pell, les parets de les artèries s'inflen, d'aquí el salt de pressió! Afortunadament, en aquesta etapa encara és possible interrompre el desenvolupament de la hipertensió.
Solució: observeu una dieta sense sal, no excedeixi la ingesta diària de líquid (1,5-2 litres al dia), i és convenient beure te verd o herbacis amb flor de llima, fulla de grosella, cua de cavall i altres herbes que tenen un efecte diürètic suau. Això ajudarà a estabilitzar la pressió i alleujar la inflor de la cara.
3. Osteoporosi insidiosa
El cos acumula calci en el teixit ossi fins que la dona té 30 anys. Després d'això, el valuós macronutrient comença a rentar-se dels ossos, i com més aviat sigui més sedentari un estil de vida que condueixi i més sovint se senti amb una dieta. I amb l'aparició de la pèrdua de calci de la menopausa és com l'avalancha. Les possibilitats d'obtenir un descans seriós augmenten considerablement.
Solució: una vegada a l'any, passem per la densitometria: mesura d'ultrasò de la densitat òssia. Segons els resultats obtinguts, parleu amb el vostre metge sobre la necessitat de prendre drogues contra l'osteoporosi. Els experts creuen que després de 50 anys són necessaris per a totes les dones, però en una dosi individual. Els que reben teràpia de substitució requereixen 1000 mg de calci al dia i els que sí ho fan són 1500. Per obtenir 1000 mg cal menjar 35 g de peix sec amb ossos o 260 g de sardina o 160 g de formatge dur, o 350 g - fusionat, o 80 grams de sèsam, o 400 g d'ametlles, o 1 kg de llavors de girasol o formatge cottage, o 800 ml de iogurt.
Font d'alimentació
En els majors de 50 anys, la producció d'estrògens augmenta primerament, i després cau bruscament. El cos compensa la deficiència d'hormones, segons sigui necessari, consumint la "reserva d'or" dels estrògens, que s'acumulen durant la vida en el greix subcutani. És per això que a aquesta edat no es recomana perdre pes, és més prudent mantenir un pes estable.
Sense dietes estrictes ni dejuni! Només podeu seure una vegada a la setmana amb arròs bullit amb albercocs secs o formatge amb panses. Menja menys, però més sovint - 4-6 vegades al dia. Sota aquest règim, la quantitat de triglicèrids, àcids grassos que entren a la sang des de l'intestí, disminueix, el que significa que es formen menys cèl·lules de greix.
Somni
Aconsegueixi prou de son a la nit, evitant somnolència durant el dia. Tanmateix, aquesta precaució només s'aplica als casos d'un somni diari sense motivació, quan una dona no està superposada durant el dia i suficient descans a la nit, però encara està subjecte a somnolència diürna.