Com posar-se en forma després del part?

La dieta és:
1. Elimineu completament tots els aliments grassos, incloses les carns grasses, patates, plàtans, dolços, sucre, tota la farina, per equilibrar la dieta amb aliments poc calòrics.

2. Cada dia per menjar 1 quilogram de col, conté àcid tartrònic, que crema greixos de forma eficient.

3. Intenta no menjar després de les 19.00, si sent una gran fam, beveu un got de iogurt gras o un got d'aigua. Llavors tot es convertirà en un hàbit, acostumar-se al cos i no et torturarà. Beure molta aigua cada dia, com a mínim 2 litres d'aigua, elimina del cos tot innecessari. Quan hi ha un desig de menjar, després drenar l'aigua saciarà l'apetit.

4. Independentment del contingut calòric dels aliments, cal menjar sovint i en petites porcions. No tingueu por a cap sensació i patiment desagradables, només el vostre cos és reconstruït. Tothom experimenta un període de perestroica, que sol durar dues setmanes. A continuació, serà més fàcil. Sembla, com si fos un segon alè, un sentiment d'alegria i lleugeresa. Cal seguir el vostre programa, no permetre pauses, en cas contrari haureu de començar de nou.

Factors que afecten la restauració de la figura :

- Motiu;

- Nutrició equilibrada;

- Si uses un embenat postnatal, el dolor lumbar disminuirà, et permetrà estirar l'estómac;

- Una forma passiva d'eliminar lliures addicionals és donar al pit durant un llarg període de temps.

El motiu principal .
L'activitat humana està controlada pel subconscient en un 97%, i només el 3% és activitat conscient. Si la ment subconscient s'inculta amb alguna cosa, en qualsevol activitat és possible obtenir grans resultats, això també s'aplica als canvis en els paràmetres corporals. Sovint, aquells que volen perdre pes, entren en forma, són derrotats, perquè per si mateixos van establir un objectiu que és difícil d'aconseguir, és perdre pes en 10, 20 i així el quilogram. Si la ment subconscient es dóna aquesta instal·lació, no voldrà forçar ni perdre subministraments, que amb prou feines s'extreuen.

Es pot enganyar si fixes un objectiu simple, perd un quilogram. I quan aquest quilogram es va, necessiteu establir un nou objectiu, perdre un altre quilogram, i així successivament fins que us agradi la figura. Al subconscient per donar-li a la instal·lació, escriviu al full el vostre objectiu i pengeu el full en un lloc destacat. D'aquesta forma, aquesta inscripció farà que els teus ulls es vegin incòmode i després penetraran gradualment en el teu subconscient. Al costat de la taula de menjador, pengeu un mirall, i quan mengeu, mireu-lo, podeu creure, menjarà molt menys.

Una nutrició o una dieta adequades .

Una dieta per a aquells que volen perdre pes .

- Cal limitar-se a dolços i productes de fleca. Si està amamantando, no són útils per al bebè i formen una capa gras.

- Menja més de 200 grams de menjar per menjar, ja que les substàncies en excés s'emmagatzemen en reserva.

- Dormiu amb un estómac buit, no mengeu 4 hores abans d'anar a dormir. Durant el son, el cos crema greix intensament, de manera que no interfereixi amb ell.

- Durant el període de lactància, beure més líquid (te, suc, aigua), l'aigua elimina els productes de la decadència del cos i no s'acumula i enverina el cos.

- Cal practicar amb un estómac buit (tres hores després de dinar), de manera que la formació serà més eficaç.

- De la mateixa manera, després de l'entrenament, haureu d'abstenir-vos de menjar, espereu un parell d'hores. Perquè durant la formació el greix comença a cremar, continua després de les lliçons durant 2 hores. Si menges després de les classes, l'efectivitat de les classes disminuirà.

Principis de formació .

- Per formar una bella silueta cal combinar exercicis que cremen excessos de greix i exercicis de força, faran que el vostre cos sigui elegant i elegant.

- Tots els exercicis comencen a cremar greix, quan tens un pols de 120 batecs per minut, aquest pols ocorre quan camina ràpidament. Si el pols és més gran, es crema la massa muscular.

- Realitzant exercicis a la premsa, seguim la respiració correcta, però no la retardem. Fem esforç i exhalem per la boca, relaxem i exhalem a través del nas. Com a resultat d'aquestes accions, l'efectivitat dels exercicis augmenta. En la crema de greixos, l'oxigen està implicat, ha de ser suficient per al cos.

- No us relaxeu i no et mous al pis, quan repetim moviments, només toqueu el pis amb els malucs o els omòplats i torneu a aixecar les cames o les espatlles.

Exercicis.

Per als músculs inferiors de la premsa .
Ens vam ficar al pis, les cames dretes, les mans caigudes al llarg del tronc. Aixecar les cames en un angle per sentir una forta tensió a l'abdomen. Els genolls romanen rectes. Seguim l'alè. Inhalem a través del nas i exhalem per la boca.

Per als músculs abdominals oblics.
Des dels músculs oblics de l'abdomen, la premsa i la condició de la cintura depenen.

Ens vam ficar al pis. Dobleguem els genolls, baixem l'esquena baixa cap a terra, posem els raspalls a les espatlles. La barbeta es pressiona al cofre i el moviment torsionalment suau que es tiren les espatlles des del pis. La meitat inferior de la columna vertebral no s'eleva des del terra. Baixeu lentament la part superior de l'esquena al terra, mireu la respiració. Inhalem a través del nas i exhalem per la boca.

Per a les natges .
Acuéstese sobre l'esquena, les cames es dobleguen als genolls, s'estenen al llarg del tronc de la mà. Estirem les cames i elevem lentament la pelvis cap avall.

En conclusió, per posar-nos en forma després del part, fem un complex diari d'exercicis, menja aliments baixos en calories, portem un estil de vida saludable i després es forma després del lliurament, no serà molt difícil.