Sovint, l'estrès sorgeix del fet que la ment està desbordada del treball i simplement no tenim temps per descansar. A més, per assignar temps per descansar no és necessari quan ja es caigui i, abans que els ulls, tot es dobli, és desitjable deixar una mica de temps per a les paus. Com que els primers no estaven carregats, intenta distreure's del treball cada hora, passant un treball no planificat durant almenys 5 minuts. Però si us assigneu més de 10 minuts, no serà descans, sinó l'evasió del treball.
Es pot omplir un petit descans amb la conversa dels companys de feina, mentre prenen te o cafè acabat de fer. Els cinc minuts assignats per al descans de cada hora de treball estan lluny de ser un axioma, i cada buit pot variar. Independentment de la quantitat que necessiteu per descansar, assegureu-vos de deixar un descans a temps, sense esperar que apareguin onades de cansament.
Per resoldre la situació estressant, us ajudarà i un diari on us descriurà els problemes que et preocupen en moments puntuals. Intenta vessar en paper totes les teves experiències, emocions negatives i pensaments. Aquí també podeu descriure les possibles maneres de sortir de la situació, sense por de que algú dubti de la seva competència o que faci preguntes innecessàries. Recordeu que el document durarà i sens dubte se sentirà millor.
Escriure en paper tots els problemes que et molestin i tractar de classificar-los en dues llistes. En la primera d'elles hi haurà problemes resolts, en el segon - aquells la resolució dels quals és independent de vosaltres. Està clar que per a preguntes en les que podeu entendre de forma independent, podeu prendre immediatament, però la resta del problema només intenta treure'l del cap. Després de fer aquesta senzilla manipulació, obtindreu un brunzit que estressi si no passa, retirar-se.
Hi havia una vegada que es va demostrar que si una persona està envoltada per una rutina, l'estrès cap a ell es visita amb molta menys freqüència. Per tant, si no esteu a favor dels amants de l'ordre ideal, haureu de reconsiderar el vostre punt de vista i, després d'un temps, veureu que l'ordre dels assumptes està directament relacionat amb l'ordre del cap. Si heu acumulat una gran quantitat d'escombraries innecessàries al vostre apartament, assigneu-ne un o dos dies i ho feu a la neteja general. Només en aquest cas, les uvas alliberaran espai per a coses realment importants, i entendreu que la vida s'està ajustant.
Per traduir aquesta idea a la pràctica, és possible pagar totes les factures per la norma, no més tard del número específic de cada mes, per posar les coses en el seu lloc, sortir del lloc de treball en ple ordre. Si sovint no recordeu on col·locar les claus, seleccioneu-les per al prestatge inferior; si us oblideu, quan necessiteu passar una inspecció de vehicles programada, creeu un recordatori al vostre telèfon mòbil i, després d'un temps curt, us sorprendrà el senzill de resoldre problemes que abans eren molt difícils.
Relaxar-se i fer front a l'estrès pot ser i amb l'ajuda d'exercicis especials que tenen efectes beneficiosos tant en el cos com en la ment. Aquests exercicis inclouen l'anomenat palmarès. Les seves accions haurien de ser les següents: s'ha de fregar la palma fins que se senti que la pell l'ha calent. En la següent etapa, les mans calentes s'han d'aplicar als ulls tancats, i se sentirà com flueix l'energia. Com podeu veure, aquest exercici és extremadament senzill i es pot fer en gairebé qualsevol lloc.
Calmar i superar l'estrès ajudarà a caminar, durant el qual no es permeti pensar els dolents, intenta oblidar-se dels problemes. Tornant a casa o a l'oficina, sentiràs que la càrrega de les tasques fallides no és tan gran.
Pensant en problemes, intenta donar-li autoavaluacions. Per tant, si no podeu imaginar l'important que és per a vostè o per a aquesta tasca, intenteu imaginar-vos que us ho pensareu en pocs mesos. És possible que passi un mes o dos i oblidaràs el que està causant l'estrès en aquest moment.
Per aprendre a avaluar objectivament els problemes, proveu tot el que us preocupa, anoteu-lo al diari i torneu a llegir les vostres composicions en una o dues setmanes. Accepteu que la majoria de les tasques per a vosaltres ja no són rellevants. Vaig valer la pena preocupar-se per ells?
Recordes el que vas fer la major part del temps en la teva infància? Bé, van jugar! Llavors, per què no et pots divertir jugant a la teva edat? Intenta recordar els joves i anar a la galeria de tir o jugar al futbol. Però aquí hi ha una restricció: no cal lluitar amb l'estrès, passar hores en els jocs d'ordinador, sinó que només agreuja la situació.
Comparteix emocions positives amb persones properes. Recorda quan t'has dit al teu marit que t'estimes? Els vostres fills estan acostumant? Abraieu-los amb més freqüència, i entendreu que tots els problemes en aquests moments retrocedeixen al fons.