És desagradable adonar-se quan una persona propera a vostè pateix una síndrome d'alimentació nocturna, cal desmontar acuradament les seves relacions amb ell. Probablement, és qüestió d'aquells que dormen tranquil·lament al costat d'una persona famolenca. En psiquiatria, l'opinió s'ha tornat més forta que, per regla general, els menjadors nocturns són persones amb estrès crònic, amb un fort complex de culpabilitat, que provoca la dependència dels plats dolços i farins.
No poden menjar de nit, necessiten serotonina, com píndoles per dormir, sense aquesta hormona de felicitat, que es produeix per un estómac ple, que simplement no es dormirà. Els menjadors nocturns necessiten l'atenció dels éssers estimats, l'ajuda del metge d'un terapeuta, una dieta, perquè depenen d'un menjar nocturn.
Per ajustar el treball del cos, heu de fer alguns passos:
1. Esmorzar molt ajustat, fins i tot per força. Per esmorzar: carn de gall dindi o pollastre, formatge, formatge cottage. Les nous, les panses, els plàtans, els peixos, tot ha de ser molt servit i saborós, això, encara que no vulgueu, encara mengeu.
2. Alimentar en lots dividits cada 2-3 hores.
3. Begui almenys 2 litres d'aigua potable al dia.
4. Sopar 2 hores abans d'anar a dormir. El sopar ha de ser bonic, preferiblement tota la família, amb postres obligatòries en forma de sèrum dolç, plàtan rostit, gelat de iogurt. Després del sopar, passeig a l'aire lliure durant 30 minuts.
5. Abans d'anar a dormir, beveu un got de iogurt, ryazhenka o mors. En cas d'atac de fam de la nit, cal posar una copa de Morse
6. Fas fitness o ball. O per qualsevol exercici físic, no pesat, però agradable. Després d'això, el marit va començar a dormir tranquil·lament, no despertant durant la nit per menjar.
Síndrome de menjar nocturn
Els metges diuen que les persones que són propenses a menjar durant la nit tenen problemes de salut. I hi ha moltes raons per les quals una persona es traça a la nevera per la nit.
Per exemple, una vida molt ocupada. Al matí, no vol menjar, en el treball s'intercepti un pastís, i al vespre es cansa de no tenir la força per menjar el sopar. Llavors, quan et vas a dormir durant una hora, l'altra, l'energia vital torna, i hi ha una sensació de fam. Vas pujar a menjar ... I com a resultat - excés de pes, trastorns digestius, insomni.
La segona raó és l'estrès. Augmenten la producció d'hormones adrenals (norepinefrina, adrenalina i cortisol), mobilitzen el cos per lluitar. I al mateix temps reduir el nivell de l'hormona - la serotonina, que és responsable del son. A continuació, l'alimentació nocturna actua com una pastilla per dormir: augmenta la producció de serotonina. Cal lluitar amb una fam estressant: més caminar, dedicar-se a la cultura física, no estar nerviós.
De vegades, l'alimentació nocturna prové de l'avorriment. Sense saber què fer, acaba d'anar a la nevera. Una fam molt forta apareix durant el servei nocturn, quan no es pot dormir, i no hi ha incidències extraordinàries. Cada mitja hora necessites beure més líquids.
La fam de la nit pot ser un símptoma d'una úlcera d'estómac o gastritis. En aquest estat, el suc gàstric es produeix en grans quantitats, que causa dolor i molèsties, i el menjar elimina aquestes sensacions desagradables. Sense menjar, els diabètics no poden, si no sopen, tenen un nivell molt baix de sucre a la sang, i necessiten menjar alguna cosa sense falla.
Ara sabem com pots barallar amb la síndrome d'alimentació nocturna, seguint aquests consells, deixaràs de menjar a la nit.