Gairebé totes les noies després del part es troben amb un problema tan gran com el sobrepès. Tanmateix, a més de l'excés de pes, sovint apareix un ventre flaccident, des del qual és molt difícil desfer-se'n. Després del naixement de molles per restaurar la paret abdominal, que s'estenia durant l'embaràs, triga molt de temps. La quantitat de temps i esforç necessaris per aconseguir una bona forma després del naixement, depèn del to muscular, de l'edat de la noia i de la construcció de la construcció.
Però, per aconseguir resultats visibles, cal abordar de forma complexa la solució del problema. No només cal equilibrar la dieta i fer dieta, és important portar un estil de vida actiu, practicar esports, utilitzar una varietat de cosmètics, etc.
El primer pas en el camí cap a l'èxit és l'aliment adequat
La capa de greix a l'abdomen i als malucs apareix per un motiu. Durant l'embaràs, el bebè obté totes les substàncies necessàries per al desenvolupament de la sang de la mare. En cas d'aliment insuficient, es crea una capa de greix. Per tant, és incorporada per la naturalesa. Per tant, és molt freqüent després del naixement que l'estómac pateix més.
La pèrdua de pes en dejú és una dieta equilibrada. Cada mare ha de recordar que el menjar que utilitza hauria de ser útil tant per al bebè com per a la dona. Per tant, cal excloure de la dieta els productes que poden causar al·lèrgia en migallas. Perquè no hi hagi llet, necessiteu menjar sovint. Però les porcions han de ser petites. Podeu fer picades en passejades. Per als aperitius triar productes naturals saludables: fruits secs, fruites, verdures. No obstant això, recordeu que algunes fruites són molt calòriques, així que intenteu menjar menys.
Per portar ràpidament els músculs abdominals després del naixement en un moment, cal complir els principis bàsics. Minimitza la ingesta de carbohidrats. Promoure l'acceleració de l'intercanvi de substàncies en el cos. Podeu crear un diari de nutrició, gràcies al qual podeu equilibrar el contingut calòric de la vostra dieta i fer un seguiment de possibles reaccions al·lèrgiques a les migdiades.
La motivació és una de les principals condicions
Per baixar de pes a l'abdomen, estableixi un objectiu i una motivació per a tu mateix. Desenvolupar un pla que s'adhereix a tots els dies. La motivació excel·lent pot servir al desig d'entrar en les teves coses preferides que es van usar abans del lliurament. A més, cada noia vol mirar als ulls del seu home sexual i atractiu.
Podeu utilitzar qualsevol cosa per a la motivació. El més important és que això realment et motiva.
Quan puc començar els exercicis físics?
Els músculs de la cavitat abdominal acaben per arribar a la normalitat. Tanmateix, si voleu fer-los un to, no podeu deixar que les coses passin soles. És molt important fer exercicis físics que beneficiaran no només l'aparença, sinó també la salut. Moltes noies es pregunten: quan puc començar a fer exercici? En aquest cas, tot depèn del difícil que era donar a llum, la preparació física abans del lliurament i la quantitat d'exercici.
Si el naixement era natural, podeu començar els exercicis físics en un mes. Tanmateix, si el naixement era amb complicacions o tenia una cesària, és millor consultar al seu metge. No només ha de determinar la càrrega de treball, sinó també el moment de l'inici de la sessió. Com a regla general, es triga almenys dos mesos a restaurar el cos.
És molt important veure com el cos i el cos reaccionen als exercicis físics. Si després dels exercicis experimenta dolor o incomoditat, s'ha d'aturar l'activitat per no fer mal a la salut. La formació en les primeres etapes després del part pot conduir a una sèrie de problemes: descàrrega vaginal, augment de la pressió intraabdominal, ruptura de costures i similars.
Com i entrenament de gdenechit?
Córrer, saltar cordes i escalfar-se tindrà un efecte positiu en els músculs de les cames, però no són gaire eficaços per a l'estómac. Per adquirir una bella panxa, heu de realitzar un conjunt d'exercicis especials. El millor és visitar el gimnàs un parell de vegades per setmana i estudiar amb un entrenador. L'entrenador ajudarà a controlar la càrrega i l'efectivitat dels exercicis. No obstant això, no totes les mares tenen l'oportunitat d'assistir a gimnasos. Per tant, cal estudiar a casa.
Tria el moment adequat per a tu. És millor que la formació es realitzi aproximadament al mateix temps. Cal fer exercicis per a la premsa cada dia, però almenys dues vegades a la setmana. Exercicis més efectius que es duen a terme en un complex, un darrere l'altre, sense interrupcions. Sempre haureu de començar el vostre entrenament amb un escalfament. Després d'això, es fan exercicis fàcils. A continuació, els exercicis es tornen més complicats i s'afegeix la quantitat d'enfocaments. Així que el cos serà més fàcil de fer front a la càrrega.
Malalties abdominals
- Acuéstese del costat i doblegueu les cames una mica. A la seva banda, cal girar el cos del cos. Des de la posició inicial, agafeu els talons i durant aquest temps heu de tallar les fulles del sòl. En aquesta postura, és necessari retardar durant 30 segons, després de la qual cosa els exercicis es repeteixen pel costat cap al costat. Després d'això, llença les mans en una direcció i es posa de genoll a l'altra. Tors el cos del cos en direcció oposada i estira per estirar els músculs oblics de l'abdomen.
- Mantenir-se d'esquena, tancar les mans darrere del cap i aixecar la part superior del cos. Els genolls en aquest moment s'han d'estrènyer al pit. Durant l'exercici, retirar l'animal. A continuació, estirar el genoll dret fins al colze oposat i rectificar el peu esquerre. Mantenim-nos en aquesta posició durant mig minut. Podeu connectar l'abdominoplàstia oblicua.
- Acuéstese sobre l'esquena, les mans esteses, estireu els genolls al pit i premeu el palmell al terra. Des de la posició inicial, aixequeu les natges i moure'ls al costat de la cuixa. Els genolls s'han de mantenir units sense caure a terra.
- Acuéstese sobre l'esquena, doblegueu les cames i posi les mans darrere del cap. Els peus han de descansar al terra. Després d'això, lliscar les espatlles del sòl, estirar els braços cap amunt i mantenir-se en aquesta posició durant el temps que tingui prou força. Ha d'aprofitar els músculs abdominals.
Exercicis que ajuden a portar l'abdomen després del part. Es poden trobar a Internet. Tota dona pot triar el que més li agrada. Però per a una major eficiència, es recomana alternar exercicis i, de vegades, afegir-ne de nous.
Porteu l'estómac per ordre amb l'ajuda de remeis populars
És molt important controlar l'estat de la pell. Després de tot, durant l'embaràs perd la seva elasticitat i el seu to. A més, tan aviat com comenci a baixar de pes, apareixeran estries i altres defectes. Per evitar això i accelerar el procés de perdre pes, feu màscares a base d'ingredients naturals. Màscares molt efectives, que inclouen mel i argila. Acceleren els processos metabòlics, enriqueixen la pell amb vitamines i substàncies útils.
És menys important mirar l'excés de líquid al cos. Desfer-se d'aquest problema ajudarà a les descongelacions de pala, cua de cavall, fulles de nabiu i així successivament. Si teniu massa apetit, podeu suprimir-lo amb l'ajuda d'altea root, llinosa, spirulina. Però aquests productes no s'han d'abusar.
Per primer cop, un parell de mesos després del part, és útil portar un corset o un embenat de l'abdomen. Ajudarà a recuperar el to muscular.