Feu l'exercici "Pregària", que es troba al davant del mirall del perfil: veuràs com funciona el múscul i s'aixeca el pit.
Passejant al lloc
1. Aixequeu els braços cap a les espatlles.
2. Caminar al lloc simultàniament amb moviments circulars de mans a les articulacions de l'espatlla cap endavant (10 vegades).
3. Continueu caminant + moviments circulars cap enrere (10 vegades).
Trepitjant amb les mans
1. Peus a l'ample de l'espatlla, braços al llarg del cos.
2. Torneu-vos les mans cap enrere, feu-los un moviment desigual cap a enrere, com si estigués començant.
Sent la tensió dels músculs pectorals.
4. Segueix la postura.
Repetim 15 vegades.
"Estrenyent"
1. Ample de les espatlles de les cames.
2. Tome una tovallola petita a la mà.
3. Aixequeu els braços al nivell del pit i estigueu davant vostre.
4. Mans directes per girar en diferents direccions una tovallola (20 vegades).
Apunta't a la paret
1. Estigueu a una distància de 50 cm de la paret, amb l'ample de peus separat.
2. Tire de les mans cap endavant i prem els punys contra la paret (20 vegades).
Estirament
1. Ample de les espatlles de les cames.
2. Aixequeu els braços amb l'expansor al nivell del pit.
3. Suau, estenent les mans als costats, estira l'expansor.
4. Bloqueja la posició i doblegueu els braços sobre el pit (10 vegades).
Aixeca els braços sobre el cap i repeteix el mateix moviment horitzontal que s'estén sobre el cap (10 vegades).
1. Peus a l'amplada de les espatlles, mans per unir-se abans del pit.
2. Connecteu les palmeres davant del pit i premeu una palmera cap a l'altra, aplicant esforços (almenys 30 vegades).
Assegut i mentint "palmell sobre la taula"
1. Seieu en una cadira davant de la taula.
2. Descansa les palmes a la taula i, alternativament, premem-la amb les mans (20 vegades cadascuna).
"El llangardaix"
1. Acuéstese sobre el vostre estómac, posi les mans a les espatlles (o les mans darrere del cap).
2. Aixequeu lentament la part superior del tronc.
3. Bloquee la posició màxima durant 25 segons.
4. Baixeu el tronc al terra. Repeteix 10 vegades.
"En turc"
1. Siéntese "en turc", doblegueu els braços als colzes i premeu els colzes contra el cos.
2. Dits per posar sobre les espatlles, mantenir les espatlles i moure les espatlles alternativament (com si estiguessin en un cercle) - amunt, avall, avall i endavant.
Push-up
1. Acuéstese sobre l'estómac.
2. Agafeu les mans al terra, aixecant el cos.
3. Estrenyeu-vos el terra, rectificant les mans màxima (almenys 10 vegades).
"Libra"
1. Agafeu les manuelles, estigueu a l'esquena, estén els braços amb peses de 1,5 a 2 kg cadascun.
2. Aixequeu lentament el diluït i lleugerament doblegat a les mans dels colzes amb peses (10 vegades).
Realitzeu l'exercici en un banc estret (o en dos tamborets estrets), estirat al llarg d'ell.
El suport hauria de ser ja l'esquena, només que els músculs funcionaran correctament.
1. Seieu en una cadira.
2. Tome les manuelles a les dues mans
3. Tireu el braç dret cap a fora amb la manuelles al llarg del maluc i la mà esquerra cap amunt al nivell del pit.
4. Sense flexionar els braços als colzes, canvieu la posició de les mans.
Repeteix 10 vegades.
Per realitzar aquests exercicis, no només necessitaràs temps extra, sinó també una tàctica especial. El rendiment d'aquests exercicis requereix una càrrega especial i, per tant, no serà adequat per a cada noia. Després de tot, moltes persones tenen les seves pròpies incapacitats físiques i malalties.
Si, per exemple, una noia pateix asma bronquial, pot ser prohibida de diversos exercicis en els simuladors, i de fet, qualsevol activitat física. Per tant, primer, torneu la salut a la normalitat i feu exercicis diferents.