Prevenció de la tensió ocular.
Abans d'operar, estableixi els controls de contrast i brillantor en una posició on pugui llegir la informació còmodament. Com a tensió visual, cal augmentar el contrast per aconseguir condicions normals per a la percepció visual. No cal mirar de prop la pantalla del monitor. Els vostres ulls no s'han de fixar a cap part de la pantalla, però es mouen constantment. Cada 5 minuts, moveu els ulls des de la pantalla del monitor a un objecte llunyà a l'habitació o mirin l'objecte fora de la finestra durant 5 segons.
Quan llegeixis des de la pantalla després d'un gran paràgraf, necessiteu aixecar els ulls durant 2 segons i mirar la distància. En el moment del treball intensiu i en tots els casos, introduïu l'hàbit de parpellejar regularment durant segles i sense esforç. Després de 2 hores de treball, realitzeu exercicis per alleujar la tensió dels ulls.
Exercicis per als ulls.
1. Realització de la sessió. Mou la vista des d'un racó del monitor a l'altra. Els moviments oculars s'han de fer sense esforç i ser freqüents.
2. Realitzeu sessió. Fora de la finestra, busqueu un objecte, i se centri en ell, mirant-lo en detall.
3. Siéntese en una cadira, apreteu els vostres ulls fortament durant 5 segons. A continuació, obre els ulls durant cinc segons, repeteix 8 cops.
4. Sentint, comença a parpellejar ràpidament durant 2 minuts.
5. Deixant la distància durant 3 segons, agafeu el dit a 30 centímetres dels ulls, moure la mirada cap a la punta del dit i mirar-lo durant 5 segons. , baixa la mà. Repeteix 12 vegades.
6. Mentre estigueu a prop de les parpelles, feu-les massatges amb un moviment circular del dit, ja que aquesta parpella inferior comença a massatge des de la vora externa de l'ull fins al nas i, a continuació, massatge la parpella superior, comença des del nas cap a la vora exterior del vostre ull, i viceversa. La durada és d'un minut.
7. Exercicis que realitzem de peu, el cap segueix immòbil. Anem a deixar de costat la mà dreta i mitja. Mourem lentament el dit de dreta a esquerra i seguiu els ulls del dit, llavors, fem el mateix d'esquerra a dreta. Repeteix fins a 12 vegades.
8. Fer seure. Feu clic a la parpella superior amb 3 dits de cada mà sobre l'ull corresponent, després de 2 minuts, traieu els dits de les parpelles. Repetiu 4 cops.
9. Fer la sessió. Observem la distància que tenim davant nostre durant 3 segons, després traduirem la nostra visió a la punta del nas durant cinc segons. L'exercici es repeteix 8 vegades.
10. Realitzeu el peu, el cap encara. Aixequeu el braç dret de mitja inclinació, moveu lentament el dit de dalt a baix, i seguiu els ulls, després moveu el dit des de baix cap amunt. Repeteix 12 vegades.
11. Sentir-se assegut, el cap es manté immòbil. Ens estirant cap a endavant i cap a la dreta una mà entrecreuada, fes una mà a una distància de 50 centímetres des dels ulls, desplaça moviments circulars cap a la dreta i seguiu els ulls amb la punta del dit, després feu els mateixos moviments amb la mà esquerra en el sentit contrari. Repetirem 5 vegades.
12. Realitzeu el peu, el cap encara. Aixecar els ulls, baixar-los cap avall, girar els ulls al costat dret, girar els ulls cap al costat esquerre. Repetiu 8 vegades.
13. Realitzeu la sessió, aixecar els ulls, fer-los moviments circulars en el sentit de les agulles del rellotge, i fer moviments oculars circulars en sentit contrari. Repetiu 5 vegades.
14. Fer seure Tancar els ulls, aixecar-los, baixar els ulls, girar a la dreta, girar a l'esquerra. Repetiu fins a 8 cops.
Exercicis per alleujar la tensió .
A curta distància, els nostres ulls estan sotmesos a una càrrega pesada, de manera que necessiteu fer exercicis per als ulls.
1 exercici. Anem a seure i respireu profundament, endavant-nos una mica i exhalem fortament.
2 Exercici. Torneu enrere a la cadira i cobreixi les parpelles, apreteu els ulls i obriu les parpelles.
3 exercici. Poseu-vos dret, poseu-vos les mans al cinturó, gireu el cap cap a la dreta, mireu el colze de la vostra mà dreta, gireu el cap cap a l'esquerra i mireu el colze de la mà esquerra. Després tornarem a la posició inicial.
4 Exercici. Aixecar els ulls i fer-los moviments circulars en sentit horari, després en sentit contrari.
5 Exercici. Aixecar les mans cap endavant, mirar els dits, amb inspiració, aixecar-se les mans, veure les mans, deixar que els braços caiguin quan s'exhalin.
6 Exercici. Observem l'objecte llunyà que ens ocupa durant 3 segons i, a continuació, apuntem a la punta del nas durant cinc segons.
7 Exercici. Tanca les parpelles i el massatge durant 30 segons amb les puntes dels dits índexs. Els ulls es tensen i es cansen. Feu gimnàstica per als ulls diverses vegades al dia.
Ens encarreguem dels nostres ulls .
Després d'un llarg treball amb l'ordinador, la visió es deteriora, i cal tenir cura d'això per endavant, ja que no es pot reemplaçar per res.
L'opció ideal seria descansar els ulls i aprendre a fer exercicis per als músculs dels ulls, no seure durant hores, i de tant en tant interrompre el treball darrere del monitor. Si el problema és gran, haureu d'examinar un oftalmòleg. Però, per tal de no visitar un metge tan aviat, cal seguir algunes recomanacions.
Monitor
Heu de comprar el millor monitor que us podeu permetre. No col·loqueu el lloc de treball sota la font de llum. Podeu desfer-se del resplendor amb l'ajuda de cortines, persianes o cortines, que limitaran el flux de llum.
Il·luminació .
Per a un petit monitor, un llum de taula serà suficient. Per alleujar la tensió dels ulls, cal crear una il·luminació difusa però brillant. I això ajudarà a l'aranya de sostre.
Els ulls secs causen fatiga. Parpelleig més sovint i beveu més líquids al dia, com a mínim dos litres al dia.
Alguns consells.
- Tanqueu els ulls cada hora amb les palmes de les mans i seureu en aquesta posició durant un minut.
- No miris la pantalla, parpelleja.
- No us excedeixi, deixeu que descansin els ulls.
Ara sabem quins exercicis es poden fer per alleujar la tensió dels ulls. Seguiu aquests consells i us ajudarà als vostres ulls.