El ginecòleg nord-americà Arnold Kegel ha desenvolupat exercicis especials per a mares esperançadores. Aquests exercicis tenen més de 70 anys i tot aquest temps han tingut molt èxit. En les dones que estan preparades per al part, el treball és més ràpid i més suau. Al llarg de la vida, els músculs pèlvics es tornen fluixos i es relaxen gradualment. La disminució de l'elasticitat està influenciada pel fet que el nivell de les hormones femenines disminueix. A les mòmies que no van donar pas el temps, els músculs es van estendre més fortament, però són pitjors reduïts. Kegel va eliminar aquest problema amb entrenament regular.
Entrenem els músculs de la petita pelvis
Amb l'ajuda d'exercicis pot entrenar els músculs del sòl pèlvic i intentar restaurar la seva elasticitat. És millor enfortir els músculs que treballar en un problema més endavant. En dones amb músculs perineals desenvolupats, és molt més senzill empènyer al nen, desenvolupar llàgrimes de teixits tous i hemorroides.
Procés de preparació
- La formació és una alternança de relaxació i tensió muscular. En el moment adequat, és important relaxar-se i ajudar-lo a néixer.
- Els exercicis es realitzen amb diferents dinàmiques i amplitud.
- Podeu participar en qualsevol situació. El més important és practicar regularment, idealment tres vegades al dia, idealment.
- Mireu la respiració sense retardar-la.
- És millor fer alguns exercicis, però fer-los correctament. Els músculs del sòl pèlvic es cansament ràpidament, i la càrrega descansa sobre els músculs abdominals, els músculs femoris interns i laterals. Com a resultat, l'efecte desitjat no l'aconseguirà.
- Si us costa fer exercicis asseguts o de peu, mireu-los.
- Si és possible, comenceu a entrenar abans de l'embaràs, continueu fent-ho durant i després de l'embaràs. El cos és més fàcil de recuperar.
- Els exercicis de Kegel en els òrgans pèlvics milloren l'abastament de sang i milloren les sensacions sexuals. D'aquesta manera, combina negocis amb gust.
- Abans de fer-ho, sent els músculs de la pelvis. En cas contrari, no sabreu el que estàs entrenant.
Introducció
1 exercici
Esbandida acuradament les mans. Col·loqueu el centre i el dit índex a la vagina. Anem a estirar els músculs. Sent que l'anell es comprimeix al voltant dels dits. Relaxem els músculs i repetim l'exercici tres vegades. Els músculs de les natges, l'esquena i la pressió abdominal es relaxen al mateix temps. Mantenir la respiració profunda i suau.
2 Exercici
En el procés d'orinar, atureu el flux d'orina. El moviment es fa a causa del fet que contractem els músculs de la vagina i no els músculs dels malucs.
3 Exercici
Esprémer ràpidament i obrir els músculs de la pelvis petita 10 segons. Després descanseu durant 10 segons i relaxeu els músculs. En general, repeteix l'exercici tres vegades.
4 Exercici
Tirar els músculs de la pelvis petita i sostenir-los durant 30 segons. A continuació, relaxeu-vos i descanseu durant 30 segons. Repetiu l'exercici tres vegades.
5 Exercici
A la velocitat màxima, estrenem i relaxem els músculs, al principi, 10 vegades, i augmenta la tensió i la relaxació. Apretem els músculs i sostenm-los durant el major temps possible. Ens relaxem i descansem durant 30 segons. Repetiu l'exercici 5 vegades.
6 Exercici
A un ritme arbitrari, relaxem i tensem els músculs durant 2 minuts. Augmentem el temps d'exercici. Ideal: la durada de l'exercici és de 20 minuts.
7 Exercici
Compte lentament a 5, augmenta la tensió muscular. A compte 5, la tensió serà màxima. Uns segons, mantenim la tensió i, a continuació, relaxem a poc a poc. Reposeu i repetiu l'exercici, així que feu-ho tres vegades.
Exercici per enfortir els músculs de la pelvis petita
- Ens mantenim dret, canviem la posició del peu, primer en els dits, i després en els dits del mig, sentim el peu.
- Posarem una cadira al seu costat. Mantingueu-vos dret, una mà sobre el cinturó i l'altra recolzada a la part posterior de la cadira.
- El peu dret es posa a la cadira, el peu esquerre descansa sobre els dits i es queda al terra. Anem a canviar les cames.
- Treballem als músculs abdominals, estrenem el múscul vaginal circular i repetim el moviment 1, quan la cama dreta està a la cadira i l'esquerra està a terra.
- Una mica de descans i repetiu el moviment, quan el dret es troba al terra i la cama esquerra es troba a la cadira.
L'exercici per enfortir els músculs pèlvics juntament amb la tensió dels músculs abdominals dóna un efecte de curació i estrenyiment.