Durant l'embaràs, la dona sempre canvia la forma del pit. Això es deu a la preparació per a la lactància materna. Moltes dones es preocupen que els seus pits després del naixement perdran la seva elasticitat anterior. Moltes mares després de donar a llum fins i tot es neguen a alimentar al bebè. Però això és una il·lusió, perquè, independentment de si alimentarà el pit del bebè o no, la forma del pit encara canviarà. El fet és que la forma del pit afecta la condició dels músculs que suporten el pit. Per al pit en el període de l'embaràs i després del naixement es va mantenir en gran forma, cal mantenir els músculs del cofre en un to. Considereu alguns exercicis per als músculs del cofre durant l'embaràs, ja que el corset fort muscular no permetrà la flaccidez del cofre.
Exercicis per enfortir els músculs del pit durant l'embaràs
Una dona embarassada per fer exercicis és bo per tenir una matalàs especial per a l'estabilitat. Abans de començar els exercicis, cal escalfar: caminar al lloc, girar la pelvis i les espatlles, aixecar-se els genolls.
Les potes es col·loquen a l'ample de les espatlles i els colzes doblegats es col·loquen al nivell del cofre als costats. Abans de posar les mans juntes, amb els dits cap amunt. Premeu les mans amb força i, lentament, sense tensió relaxant, aixequeu les mans a la cara i després baixeu-lo lentament a l'estómac. Feu aquest exercici cinc vegades. Des de la posició inicial, condueixi lentament amb les palmes comprimides d'esquerra a dreta, mentre intenta no moure les espatlles.
Un altre exercici des de la posició de la sessió es realitza. Tire de les mans cap endavant i doblega els colzes al nivell del pit, portant els teus avantbraços. Doble els braços lentament, després cap avall, amb una amplada de 20 centímetres. Al mateix temps, intenta no moure les espatlles i el cos, i mantingueu els teus colzes més a prop teu. Després d'aixecar els braços lentament i sense problemes, inclinar-se als colzes als costats. Durant uns segons, fixeu la posició i, a continuació, torneu les mans a la posició anterior.
Altres exercicis per a dones embarassades per enfortir els músculs de la mama
Cal posar-se de genolls i recolzar-se a les mans. Col loqueu els genolls i les mans a l'amplada dels malucs. Posar les espatlles cap amunt, movent el centre de gravetat. Doblegueu els braços lentament, mentre mantingueu recte el tors. Repetiu l'exercici 10 vegades.
Seure i creuar les cames. En un embaràs llarg, serà una mica difícil. Dirigui's cap enrere i agrupeu les espatlles. A les mans, agafeu la pilota (petita) i poseu-la al davant. Fer una exhalació, estrenyi la bola tant com sigui possible. En exhalar, relaxa't les espatlles. Feu tres aproximacions 10 vegades. En el primer enfocament, manteniu la pilota al nivell abdominal, en el segon enfocament, al nivell del pit, al tercer, sobre el capçal.
Poseu dret i les mans als costats. Després de lliurar i doblegar ràpidament la rugi en els colzes i "tirar endavant l'avantbraç". Al fer-ho, aixeca les mans. Aquests moviments enforteixen eficaçment els músculs pectorals.
Exerciteu-vos per relaxar els músculs del pit i enfortir els músculs del coll. Aquest exercici és bo per a les dones embarassades abans dels exercicis, on s'utilitzen manuelles. Mantingueu-vos dret, endavant endavant. En aquest cas, l'esquena ha de ser recta. En aquesta posició, comença a colpejar les mans d'un costat a un altre.
Acuéstese sobre l'esquena i doblar els genolls. Posa't els peus a l'ample dels teus malucs. Agafeu manuelles petites a les mans i aixecar-les damunt del pit. Deleu les mans lentament cap als costats, i torneu-les a fer servir. Repetiu aquest exercici 15-20 vegades.
Mantenir peses a les mans, aixecar-les i baixar les espatlles. Quan aixequi les espatlles, mantingui les manuelles paral·leles al terra, mentre que els colzes estiguin lleugerament inclinats. Cal fer aquest exercici per a 2 conjunts de 10 repeticions.
Siéntese en una cadira o pilota, redreçar l'esquena. A les mans, agafeu les manuelles i, alternativament, es doblen els braços als colzes. Hem d'assegurar-nos que les mans estiguin més a prop del tors. Complete 2 sèries de 15 repeticions.
Està contraindicat per realitzar qualsevol exercici durant l'embaràs: si hi ha una amenaça d'extinció de l'embaràs, amb gestosi i toxicosis, si és baixa la placenta prèvia. També amb sagnat, amb malestar, marejos, amb temperatura, refredats. A partir del setè mes de l'embaràs, els exercicis no s'han de realitzar intensivament.
Si una dona embarassada realitza regularment aquests exercicis, la mama durant l'embaràs i després tindrà una forma excel·lent.