La targeta de visita del primer trimestre és una toxicosis. És cert que algunes mares futures tenen sort, no les atormenten.
No es faci malbé amb l'amanida de col, si no està satisfet amb un, només el seu tipus. Espereu El seu temps vindrà! El te de gingebre o menta (unes fulles de verter aigua bullint i afegir una cullerada de mel) amb un grapat de fruits secs (excepte els cacauets) o les galetes touures lleugeres l'ajudaran a rebotar al matí. I ja a la tarda, lentament, intenta amanides i sopes de verdures. Ara el vostre cos està activament reestructurat i adaptant-se a un nou estat. I, en primer lloc, cal tenir cura de les necessitats del bebè.
Necessita: àcid fòlic, zinc, coure i seleni, evitant defectes congènits de la medul·la espinal necessaris per al creixement i la reproducció cel·lular; vitamines E, B6 i magnesi, que redueixen l'amenaça d'avortament involuntari que es produeix a la setmana 9-12; iode, cobalt i seleni, són necessaris per a les molles de glàndula tiroide.
Galetes de nou
- 3 clares d'ou,
- 200 g de sucre,
- 300 g de fruits secs,
- 2 cullerades. culleres de qualsevol xarop
Els ous es bateguen en una espuma gruixuda, i després, mentre continuen bategant, afegiu una culleradeta de sucre i es molen en una ametlla de carn amb nous. Situeu suaument la massa sobre una safata de cocció, oliada, en forma d'anelles i cercles. Torneu a foc lent (100C) durant 30-40 minuts. Refresca les galetes amb xarop i escampa amb fruits secs triturados.
Brocoli soufflé
- 300 g de bròquil,
- 1 ceba,
- 150 g de formatge,
- 1 cullerada. una cullera de mantega,
- 2 cullerades. culleres de crema agra,
- 2 ous,
- 1 cullerada. una cullera de pa ratllat
El bròquil es cuini durant 4 minuts, refredar-se, remenar amb una forquilla. Ceba tallada i salvia amb oli, combina amb col, sal, pebre. Formatge de sodi en un gran ratllador. Els rovells es separen de les proteïnes, es barregen les proteïnes, es barregen les rovells amb crema agra i el formatge, s'afegeix el bròquil. Les proteïnes intervenen acuradament en la massa. Formeu el motlle amb oli, escampeu-ho amb pa ratllat. Dissoldre el soufflé, coure durant 20 minuts a 180 º C.
Constantment et sents mareig i feble? L'anèmia en aquest període és un fet freqüent.
Tanto la tòxic forta com la disrupció de l'intestí poden provocar una disminució del nivell d'hemoglobina. El contingut en sang d'aquesta substància es considera dins del rang de 120-160 g / l. Si aquest indicador és inferior a 110 g / l, teniu una forma lleu d'anèmia. En una dieta diària, per regla general, només 12-15 mg. I només es assimilen 2-2.5 mg. Per cobrir la necessitat del cos d'aquest element, menja més del fetge, el blat sarraí, la remolatxa i les pomes. No oblideu el verd i el cítric. Després de tot, la vitamina C ajuda a absorbir el ferro, no només es troba en taronges i torrats, sinó també en grosella negra, julivert, col, i també en tots els productes saborosos i saludables per a dones embarassades.
Sopa amb espinacs
20 minuts
2 racions 1380 kcal
100 grams de gelat d'espinacs o un munt de nous, 1 cullerada d'oli d'oliva, 1 ceba, 1 porro (part blanca), 1 patata, 1 got d'aigua, 1/4 culleradeta de mongetes, 1 llorer, sal, pebre, crema agra.
Ceba tallada i posada en una paella amb oli precalentat, passeruyu 5 minuts. Afegiu les patates picades, aboqui-les amb una mica d'aigua i cadàver durant 10 minuts. A continuació, poseu l'espinacle, afegiu-hi aigua, afegiu-hi mongetes, llorer, sal, pebre. Cuinar, remenant, 3 minuts. Aboqui una cassola, deixeu-ho enfriar, combineu-lo amb una liquadora. Precaliente i servir amb crema agra.
Heu de prestar especial atenció al treball de l'intestí. Menja aliments rics en fibra.
La disminució del to intestinal condueix a una desacceleració dels processos digestius i una mala reincorporació de productes saludables i saludables per a dones embarassades. I aquest fenomen, malauradament, és familiar al 57% de les mares esperançadores. Amb els restrenys que s'han produït, podeu fer front ràpidament al vostre menú. Menja més productes de llet agra i fruites seques, totes les mateixes verdures, que contenen molta fibra, estimulant l'activitat dels intestins. Exclou la farina de puré, gelea, sopa mucosa, pastisseria, te, cacau i xocolata. És bo començar el dia amb un got d'aigua o suc refredat, i acabar amb iogurt amb farina de civada, flocs de blat de moro o una poma al forn amb baies i panses. Rics en fibra, arròs integral, també, no us oblideu d'incloure al vostre menú.
Iogurt amb escates i fruites
1 tassa de iogurt natural, 1 cullerada. una cullerada d'avena, 1/4 de poma, 1/2 de plàtan, diverses mandarines o llesques de taronja.
Fruita ben rentada. Banana i closca de mandarina. Tots tallats en trossos petits, abocar-los en un got. Afegiu els flocs i ompliu-hi iogurt. Barrejar la barreja amb iogurt i menjar el plat amb una cullera immediatament o deixar-ho durant 15-20 minuts, de manera que els flocs estiguin inflats. Si es desitja, la barreja es pot combinar amb una liquadora.
Pomes al forn
2 pomes, 25 g de mantega, 1/2 culleradeta de canyella, 1/2 tassa de panses, un grapat de cireres confitades o congelades, 2 cullerades. cullerades de qualsevol xarop, 1/2 tassa d'aigua.
Les pomes (preferiblement varietats semisweet) són ben rentades, tallen el nucli i les han clavat en diversos llocs. Esbandir l'oli amb una mica de canyella, afegir panses i cireres. Omple una barreja de pomes. A la part inferior de la cassola, aboqui una mica d'aigua i poseu-hi les pomes. Cuini al forn durant 20-30 minuts a foc mitjà. Abans d'alimentar els camps amb xarop.
4t mes
És hora d'augmentar el valor nutritiu dels aliments! En els aliments que menja, hi ha prou proteïnes, greixos i carbohidrats.
A la segona meitat de l' embaràs, el vostre bebè creix i està desenvolupant intensament. La placenta es forma activament, la quantitat de líquid amniòtic augmenta, la càrrega en tots els òrgans i sistemes del cos ara es maximitza. Malgrat això, la teva condició ha millorat. El mateix es pot dir sobre l'apetit i l'estat d'ànim. Coma per la salut! Però no oblideu que la dieta correcta és una garantia de benestar. Les proteïnes animals duren més temps a l'estómac i tenen un efecte emocionant sobre el sistema nerviós. Per tant, prepara la carn i el peix al matí i no menges de menjar.
L'oli d'oliva conté àcids grassos omega-9, que impedeixen la deposició del colesterol a les parets dels vaixells.
El formatge de la caseta, com el formatge, és ric en calci. I aquest microelement es coneix com a material de construcció del sistema ossi de molles.
Els ous són valuosos en la colina, que té un paper important en el desenvolupament de regions cerebrals embrionàries associades a la memòria.
La carn (vedella, conill, pollastre i gall dindi) és la principal font de proteïnes d'origen animal d'alt grau.
Els fesols contenen fins a un 30% de proteïna. Segons el seu contingut, pot competir amb carn o peix. També conté valuosos micro i macroelements: potassi, calci, magnesi, zinc, coure.
Cinquè mes
El fetge del bebè ja ha començat a treballar i produir bilis. Incloeu al menú productes rics en àcids grassos útils.
Llet, kefir, formatge cottage, iogurt, carn cuita i peix, formatge cru, vegetals, blat de moro i oli d'oliva són especialment importants per a vostè. Contenen proteïnes d'alt grau i aminoàcids essencials. Però si parlem de productes lactis, encara són famosos pel fòsfor i altres substàncies necessàries per al creixement i el desenvolupament del fetus. Tot això és bo, però on hi ha els pastissos, pastissos, pastissos ... En la segona meitat de l'embaràs, tot això vol. Però tenim precaució: ara, quan vostè està guanyant pes intens (idealment, al voltant de 300-450 g per setmana), pensi més en el menjar amb més cura. Apagat, carbohidrats buits! Només dolços útils!
Oli d'oliva amb herbes
5 minuts 2 racions 1200 kcal
25-30 ml d'oli, 1 culleradeta de barreja d'herbes (italià, francès)
Barrejar bé la mantega amb herbes. Serviu-los amanides, submergiu-hi el pa. Podeu afegir all a la barreja. I, com la gespa, necessàriament ha de ser seca. I per obtenir abdominals fragants d'all, espolvorear amb aquest oli la baguette tallada a rodanxes i assecar-se al forn. L'oli també es pot lubricar amb falques de pollastre, pollastre i gall dindi abans de coure.
Borsch amb fesols
1-2 remolatxes, 1 patata, 1 pastanaga, 1/2 ceba, 100 g de col, 1/4 tassa de fesols, 1 cda. una cullerada de pasta de tomàquet, 1 culleradeta de vinagre i sucre.
Mentre es fabriquen els fesols, es guarden les remolatxes picades, les pastanagues i les cebes. Barrejar amb tomàquet, vinagre i sucre, treure un altre minut. Posar les patates a rodanxes en una olla d'aigua bullint (1 L), després de 10 minuts - col picada, i després de 2 minuts - les verdures restants. Porteu a bullir i afegiu els fesols acabats. Espereu 5 minuts amb un petit foc.
6è mes
Especialment ràpid en aquest moment, es desenvolupen els músculs i el sistema ossi del bebè. Per tant, necessita calci
Per complementar la falta de calci
No obstant això, no es pot esperar que els productes proporcionin la taxa diària necessària de calci per a vostè i les molles. Si la prova de sang bioquímica demostra que el calci no és suficient, el metge us aconsellarà prendre un fàrmac especial. A continuació, el sistema ossi del bebè i les dents seran fortes.
Amanida de fruites a la pinya
1 pinya, 1/2 poma i taronja, 1/2 got de panses, diverses cireres, 4 fruits secs, 1 cda. Cullera de crema batuda
Tallar la part superior de la pinya "" 43 i treure acuradament la carn, eliminant el nucli. Pomes i taronja, després de la neteja, tallades en trossos petits, simplement picar la polpa de pinya, afegir panses i cireres rentades. Fruita totes les fruites en pinya, i decoreu-les amb nata.
Regla bàsica de menjar
Ara cal menjar aliments frescos en què s'emmagatzemen la major quantitat d'aliments sense canvis i substàncies biològicament actives (verdures fresques, fruites i baies).
Així que vas anar a la llar! Preparant-se per al part - veiem el pes!
El vostre lema és "no sobrealimentat". I jo i les molles. Molts experts aconsellen canviar a menjar vegetal. És difícil? Com la sort ho tindria, vull menjar avui i ara? Les sopes de verdures i les amanides no inspiren ... Com no puc tenir carn? ... 100 grams de carn per dia és suficient per a tu. Recordeu que l'excés de proteïna animal redueix l'elasticitat dels teixits perineals, de manera que per evitar la ruptura, vés amb compte amb els plats de carn. I si no podeu donar-se el luxe de renunciar a un tros de xai aromàtic, preparar-lo amb el plat lateral adequat, per exemple, amb prunes. Adequades també són mandonguilles lleugeres amb espinacs o pudding de carn de vapor. Apetitós! No t'oblidis d'emmagatzemar-te amb fruits secs i menjar-los cada dia. Els albercocs secs, les prunes, les panses estimulen perfectament el treball dels intestins.
8è mes
Temps per al peix i la pectina! El primer s'encarregarà del desenvolupament del cervell del bebè i el segon purificarà el cos de toxines.
Ara el cervell del bebè creix especialment ràpid: en 100 mil cèl·lules per minut! Per al creixement del cervell, es requereixen àcids grassos poliinsaturats (que constitueixen el 2% del cervell), introdueixen més peixos marins, que poden provocar la infecció per paràsits, virus i bacteris .- Els trastorns digestius són molt freqüents en etapes posteriors de l'embaràs.Cleques, pomes, remolatxes, pastanagues, verdures - Fonts de pectina, que estabilitzen el metabolisme i "conduiran" el seu tracte gastrointestinal "somiós".
9è mes
Redueix el contingut calòric dels plats. Però assegureu-vos que tenen les vitamines necessàries i els oligoelements. En les últimes setmanes de l'embaràs, s'inclouen carbohidrats complexos.