Disminuir el ritme
Els nens de les mares esportives es desenvolupen més ràpidament. Quan es mou, la sang augmenta l'hemoglobina, que transporta oxigen al fetus. El més important, no ho excedisca. Es necessiten petites càrregues, però no s'ha de cansar. Escolta atentament el teu cos. Una molla us dirà què necessita. Per descomptat, la lluita lliure no és el teu esport. Però la gimnàstica o l'aptitud especial per a les dones embarassades és el que necessita. Aquesta serà una bona preparació per al part. Entrena els músculs del perineu, llavors ajudaràs al bebè a aparèixer amb més rapidesa. A més, una mare forta és més fàcil de controlar la situació i relaxar-se entre les contraccions. Les mares esportives se senten millor durant el part i es recuperen més ràpidament. Abans de començar, parleu amb el metge. Ell us dirà què us convé.
Pilates
Útil per a totes les dones que esperen una molla. Aquesta és una gran oportunitat per preparar-se per al part. Uneix-te al grup sota la direcció d'un especialista experimentat. Ajuda a centrar-se en el seu cos, concentrar-se i al mateix temps relaxar-se i comprendre el que necessita el petit. Reforça l'esquena, augmenta la flexibilitat i l'equilibri, prepara els músculs per al part. No inspirarà dones superenergistes. Les classes de Pilates poden semblar monòtones.
Tours
Va anar sovint caminant abans de l'embaràs? Podeu continuar, només en els dos primers trimestres. Doneu la motxilla pesada al vostre marit, agafeu una petita bossa amb vosaltres. Reforça els músculs, enriqueix amb oxigen, estimula el treball del cor, alleuja el sistema nerviós i dóna una gran alegria. Durant llargs recorreguts, la càrrega cardíaca augmenta. El viatge ha de ser divertit. Caminar lentament pel bosc de tardor és el que necessita.
Tennis
Et convé, si t'ha agradat abans. Trieu els tribunals oberts. No gastis més de 15-20 minuts al dia. En l'últim trimestre, regala'l. Quan corres amb una raqueta, gairebé tots els grups musculars es reforcen, els pulmons funcionen bé. Tenis de tennis bé. Cada conjunt té molta força. I l'estrès físic excessiu en la vostra situació pot comportar conseqüències negatives.
Gimnàstica
És necessari per a totes les dones durant l'embaràs. Registreu-vos per a un grup especial. No faci exercicis amb estómac complet. Fer 15-30 minuts cada dia. Hi ha complexos que es mostren en aquest o aquell període. En els primers mesos es pot reduir la toxemia. En el segon trimestre - per eliminar el dolor a l'esquena. I al final de l'embaràs - fins i tot prepara el pit per a la lactància. Encara que els exercicis són senzills, és necessària la formació d'un especialista.
Fitness
Es permet el programa per a dones embarassades. Els fisioterapeutes estan segurs: fins i tot si vau portar un estil de vida sedentari, començar amb exercicis amb càrregues crepusculares és completament segur. Reforça el sistema cardiovascular, augmenta la resistència. Però no estigueu massa ocupat. No sempre és possible visitar grups per a dones embarassades. I sense que un instructor pugui executar el programa no és necessari. Consulteu les càrregues de treball permeses amb el vostre metge.