Alguns canvis fisiològics en el cos femení, en particular el creixement de l'úter, provoquen l'estrès de determinats òrgans: l'intestí i l'estómac. En aquest sentit, una dona embarassada ha de portar aliments en petites porcions amb major freqüència.
En els primers mesos de l'embaràs, una dona ha de prendre aliments 5 vegades al dia, augmentant la freqüència fins a 7 vegades a la segona meitat del termini.
Hi ha un esquema proporcional per a la distribució de nutrients. Per exemple, el 30% d'ells ha de ser per esmorzar, un 40% per dinar, un 10% per a aperitius i un 20% per al sopar. Els aliments per a dones embarassades en els primers mesos es distribueixen de tal manera que a la primera meitat del dia es prenen carn, peix i cereals per menjar. I a la tarda, la dieta es pot diluir amb productes de llet agra, a més de verdures fresques i altres productes d'origen vegetal.
No es recomana menjar immediatament abans d'anar a dormir, suficient per suportar una pausa de 2 hores, evitant així l'acumulació de greix. A partir de la nutrició equilibrada i d'alta qualitat, l'estat general de salut de la dona embarassada depèn del desenvolupament normal de l'organisme del nadó. El desenvolupament de complicacions associades a l'embaràs, com la toxicosis, les venes varicoses, el restrenyiment sistemàtic, pot ser causada per una alimentació incorrecta i desequilibrada. El consum de vitamina C redueix el risc de venes varicoses.
El consum d'aliments que conté ferro, ajuda a prevenir l'aparició d'anèmia. Un suau augment de pes, no espasmòdic, indica el curs correcte de l'embaràs i una dieta equilibrada d'una dona embarassada.
Els canvis de pes aguts, en la direcció de disminució o augment, indiquen la presència d'anomalies. La nutrició insuficient, així com el seu excés, contribueixen al desenvolupament del fetus i la probabilitat d'un possible avortament. Les estries i les cicatrius són el resultat de l'excés de pes d'una dona embarassada.
Per regular el pes, cal saber-ho. A aquest efecte, cal comprar una escala de pis i pesar cada dia, anotant els indicadors d'un bloc de notes. La informació disponible permetrà a una dona embarassada regular el pes de forma independent. Es considera que una dona embarassada en els tres primers mesos hauria de guanyar uns 1.500 grams de pes, i en els pròxims tres - fins a 5 kg. S'han afegit 4 kg en els últims tres mesos.
Cal tenir en compte les característiques individuals de cada dona. Si la mare embarassada esvelta abans de l'embaràs, és necessari afegir 800 grams, 2400 grams en el segon trimestre i uns 2 kg en els tres primers mesos dels tres primers mesos del període de gestació.
Si una dona embarassada té un fort augment de pes, necessita reduir la quantitat de greix consumit, utilitzant aliments baixos en calories.
Independentment de la dieta recomanada, una dona hauria de rebre tants elements nutritius com sigui possible per tenir dos suficients. Tanmateix, això no vol dir que una dona en un menjar consumi una doble porció d'aliments.
En la dieta de les dones embarassades durant els primers mesos, els aliments s'han de preparar a partir de productes exclusivament frescos, ja que els elements nocius presents en els aliments rars tenen un major efecte en el nadó que en la dona embarassada.
Per evitar això, és necessari fregir o cuinar carn, excloure de la dieta el consum d'ous crus, cuinar-los durant almenys 10 minuts. Fregir o cuinar peix durant diverses hores. No permeti que els aliments que contenen elements químics nocius en la dieta d'una dona embarassada. Per al funcionament normal de l'intestí, és necessari prendre grans de molí gran que contribueixen a l'alliberament oportú de les escòries del cos femení. L'equilibri estricte del consum de proteïnes, vitamines i oligoelements és especialment important en les primeres 14 setmanes, quan el nen desenvolupa òrgans i sistemes clau: el cor, els ronyons i el fetge. En cas contrari, el nen pot tenir possibilitats de pertorbacions en la formació de l'esquelet ossi, així com les malalties del cor. Durant el dia, durant els primers tres mesos de l'embaràs, el cos de la dona hauria de rebre 100 grams de proteïnes, 350 g de carbohidrats i 75 grams de greix durant tot el dia. Per sis mesos, el nen comença a formar un cervell, que requereix més calories altes, enriquit amb una gran quantitat de productes proteics. El material més important en la construcció del cos del nen és una proteïna, a través de la qual es produeix la formació de placenta, sang i anticossos. El baix consum d'aliments proteics, afecta el rendiment, redueix la immunitat.
Carn, llet, peix, ous, una excepcional font de proteïnes d'origen animal. Les nous, l'arròs, el blat i una sèrie de llegums produeixen una proteïna vegetal. La formació del sistema nerviós del futur nadó, depèn de la quantitat d'hidrats de carboni en els aliments que es transformen en glucosa. Les verdures, pasta, pa, farina de civada, l'arròs són les principals fonts d'hidrats de carboni.
L'ús d'hidrats de carboni simples, continguts en aliments dolços, pot contribuir a l'aparició de reaccions al·lèrgiques en el nen no nascut. El flux de sucre al cos, es pot assegurar la ingesta de sucs i fruites. Els experts recomanen treure de la dieta d'una dona embarassada, especialment en els primers mesos de l'embaràs, pastissos i xocolata. La quantitat d'hidrats de carboni consumits hauria d'estar dins del 60% del total de calories. Tothom sap que el cos humà té un 80% d'aigua, per la qual cosa és important que la mare futura preni aigua potable i neta que contingui en la seva llista una llista de minerals essencials i oligoelements.
Durant el dia, una dona embarassada ha de consumir fins a 2,5 litres de líquid.
Gairebé la meitat d'aquest volum cau en l'alimentació, que també s'hauria de tenir en compte. Com a regla general, durant els primers mesos de l'embaràs, una dona desenvolupa toxicitat i vòmits. El seu cos perd fluid. Amb la pèrdua de líquid al cos, la seva manca d'aigua es pot compensar bevent al voltant de 200 ml d'aigua cada dia. Apliqui sucs o aigua, preferiblement sense gas.
Per tant, en resum, cal concloure que per a una dona embarassada, especialment en els primers mesos de l'embaràs, és important menjar aliments de qualitat preparats amb productes frescos. El menjar ha de ser equilibrat, que conté en la seva composició vitamines, minerals, proteïnes, carbohidrats i oligoelements. Tot això, juntament amb un estil de vida saludable, es garanteix que condueixi al desenvolupament normal del nen no nascut i mantindrà la condició física de la mare expectant en perfecte estat, promourà el desenvolupament normal del futur bebè i mantindrà la condició física de la dona en la norma.