Demà i l'endemà, la calma olímpica tornarà a tu: unes tres setmanes. I tot perquè vivim en un cicle biològic. D'aquí els nostres canvis d'humor. Però resulta que, si comprèn tots els ritmes femenins mensuals, pot portar fàcilment la figura i l'aspecte per millorar el benestar. Què tan bé ha de viure en un cicle mensual i com definir les fases d'una síndrome menstrual a la dona?
Figura
Comptant la càrrega al gimnàs, cal dividir el vostre cicle en cinc fases. La primera fase: 1 a 6 dies des de l'inici de la menstruació.
Durant la determinació de les fases de la síndrome menstrual, una dona no hauria de realitzar actituds invertides quan es troba a l'esquena i les cames són llançades darrere del cap. El fet és que, en dies crítics, l'equilibri energètic del cos es torba fàcilment, perquè l'energia durant la menstruació va de dalt a baix i, al girar-se, obliga el flux d'energia a canviar la seva direcció. Evita salts aguts, aixecant peses, exercicis de força amb una gran càrrega. Podeu realitzar exercicis lleugers, no intensius i sense ponderació a la premsa (però no a la part inferior). Aquest és un excel·lent període d'estirament (sota la influència de les hormones, els músculs es tornen molt elàstics i flexibles). Si necessiteu apagar els ossos que no tenen elasticitat, també no us perdeu aquesta fase. La segona oportunitat que tindrà només durant l'ovulació. Per desgràcia, en tots els altres dies els músculs pectorals estan mal exposats a "ordres".
Per alleujar el curs dolorós de la menstruació i la fase de la síndrome menstrual en dones, es pot realitzar una formació sobre el sistema Joseph Pilates. Exercicis regulars en general, independentment del tipus d'exercicis, "posar en ordre" en l'àmbit de la dona. Però per a les dones que tenen problemes ginecològics, és millor excloure la menstruació durant l'exercici. Si realment us condueix al gimnàs, consulteu el vostre ginecòleg. El metge us dirà quins exercicis no faran malbé, sinó que, al contrari, us ajudaran al cos.
La segona meitat de la fase de la síndrome menstrual en una dona és de 7 a 12 dies. Ara, finalment, podeu permetre's la formació activa, treballant àrees problemàtiques: pressionar a la premsa, malucs, armes, espatlles. Es poden esperar molt bons resultats de les classes en el cardiosal (a les escales de córrer, a les bicicletes d'exercicis, a orbitrekah, a simuladors que li permeten realitzar exercicis combinats: córrer, caminar amb esquís, bicicleta i pas). Embolcalls i massatges seran efectius.
La tercera meitat de la fase de la síndrome menstrual en una dona és aproximadament de 13 a 14 dies (ovulació). En aquest punt, les dones tenen poca coordinació. Per tant, el més important és no intentar absolutament paral·lel a aparcar el cotxe, no participar en el campionat de ball: hi ha la possibilitat que el gran premi arribi a una altra persona. És millor renunciar a l'aeròbic a favor del ioga, les càrregues d'energia, la natació a la piscina.
La quarta fase és aproximadament de 15 a 25 dies. Aquest és el millor període per a la formació de percussió. Estem plens de força i energia. Ara és important: no siguis mandrós per desfer-te de lliures addicionals.
La cinquena fase és el dia 26 al 30. El seu signe principal és un apetit llop, l'estat d'ànim es pot deteriorar, la jove estimada es converteix de sobte en una fúria malvada.
En una paraula, PMS!
Durant aquest període de determinació de les fases de la síndrome menstrual, una dona ha de reduir la càrrega, no balanceja la part inferior de la premsa, aneu a exercicis d'enfortiment general. L'exercici de les màquines cardiovasculars serà efectiu ara, però tampoc és necessari implicar-se en aquestes activitats. En cas contrari, no es pot impotència durant els períodes.
És interessant que si en aquesta fase de la síndrome menstrual una dona té una mica de restricció de la nutrició o almenys no menja més del que és habitual, llavors es pot perdre pes. No obstant això, el resultat es notarà només després de la menstruació: per regla general, el cos abans del començament del cicle retarda l'aigua i el cos s'endinsa una mica. Però quan passa l'inflor, resulta que amb ella va desaparèixer i un quilogram addicional.
La segona i tercera fases de la síndrome menstrual en dones i el cicle: el temps d'augment del metabolisme. Tots els òrgans i sistemes funcionen de forma molt activa, per això els experts recomanen dur a terme diversos procediments de neteja, les dietes són útils.
Cara
Els cosmètics divideixen el mes de la dona en tres períodes: el període mensual real, el moment immediatament posterior al final de la menstruació i el període premenstrual.
La primera fase : el començament de la menstruació. El període més perillós per a la manipulació cosmètica. En aquest moment, és recomanable no fer cap procediment actiu. Especialment invasiu. És a dir, sense jabs, neteges, tatuatges i altres coses. Als llocs d'injecció, els hematomes es poden formar, i petites ferides de l'agulla es converteixen en contusions.
En aquest moment, podeu fer un pèl superficial lleuger. De la mitjana s'ha d'abandonar: és millor fer-ho quan els teixits comencin a recuperar-se intensament. És a dir, per a aquest procediment, el millor moment és només el final del mes. De la mateixa manera que per netejar la cara. És impossible dur a terme procediments invasius i de polit que afecten les capes de la pell, més profundes que l'epidermis. A més, augmenta la sensibilitat. I el dolor d'aquests procediments serà molt més gran. Per les mateixes raons, és necessari posposar tots els procediments de làser, ones d'ona de ràdio, depilació.
Durant la fase de la síndrome menstrual, es pot administrar una dona com un fàrmac antiinflamatori i un descongestionant: microcorrients, màscares elevadores i massatge de drenatge limfàtic.
La segona fase - immediatament després del final de la menstruació. Els teixits es restableixen intensament. Ara mateix és hora de fer procediments invasius, làser, onades de ràdio, tot allò que prèviament estava prohibit. Fins i tot la cirurgia plàstica, si algú s'atrevia. Durant aquest període, la morbiditat i el traumatisme disminueixen. Podeu començar els massatges. També cal esmentar el moment de l'ovulació. En aquest moment, algunes dones han augmentat la seva sensibilitat. Però no hi haurà trauma. Per tant, fer tot tipus d'injeccions, per exemple, no és perillós, sinó simplement: desagradable.
La tercera fase és premenstrual. Abans del mes feu diversos procediments calmants, màscares antiinflamatòries. El pelat és només lleuger, superficial. Perquè en aquest moment els teixits són tan fàcilment traumatitzats com durant la menstruació. Per la mateixa raó, és millor renunciar a les injeccions de mesoteràpia sota els ulls - hi haurà punts vermells. Uns dies abans de l'inici de la menstruació, els procediments antiedatòmics, el massatge limfodernador de rostre i cos, pressoteràpia, microcurrents, seran útils.
Estat de salut
Però és que el nostre calendari biològic és compatible amb el nostre ritme de treball, calendari de vacances i altres condicions meteorològiques i climatològiques? L'estrès, la sobrecàrrega física, la freqüent manca de son, el canvi climàtic, l'exposició prolongada al sol, tot això pot alterar el cicle menstrual. El sistema nerviós s'adapta als irritants, comencen a produir-se hormones que ajuden al cos a afrontar l'estrès. Aquí sovint causen un fracàs del cicle.
Normalment, els primers 14 dies del cicle des de l'inici de la menstruació al cos de la dona produeixen estrògens, hormones de joventut i bellesa, prolactina. Per desgràcia, l'excessiva influència dels estrògens en el teixit causa diverses malalties: quists en els ovaris, mastopaties, dolor al pit.
Per tant, en la segona meitat de les fases de la síndrome menstrual en dones i el cicle, el cos comença a produir progesterona per equilibrar el seu treball. Aquest "defensor" admet l'estat d'ànim a un nivell estable i alt. Però amb una deficiència de progesterona o sensibilitat reduïda del teixit, una dona comença a experimentar totes les "delícies" del PMS. I això és insultant, com més vell ens convertim, les nostres sensacions "més boniques". La molèstia s'agreuja, l'estat d'ànim s'agreuja.
Sí, i quina mena d'esperança, de fet, si la cara a les erupcions, sembla que acumulava tot el líquid, després d'haver begut un mes, sembla que el pit torna de manera que és difícil dormir a l'estómac, mentre que les glàndules mamàries s'inflen i "protesten" contra qualsevol persona, fins i tot el sostenidor més delicat! Si la prolactina és superior a la normal (i es produeix en quantitats excessives durant l'estrès), llavors hi ha poc líquid. Després de tot, la prolactina és responsable del funcionament normal de la mama.
Segons la gimnàstica mèdica , el nombre creixent de casos de mastopatía està associat a un desequilibri hormonal provocat per tensions, un ritme massa intens de la vida i el desig de fer-ho tot només "excel·lent".
Tot és molt lògic en el nostre cos. I per no violar l'equilibri hormonal, cal cuidar-se: dormir, no estar nerviós, no mirar cap a fora en viatges de negocis, no volar en avions més d'una vegada cada tres o quatre mesos. En dones que fan vols freqüents, per regla general, el cicle menstrual es veu alterat. Això indica que les capacitats adaptatives del sistema nerviós s'han esgotat.
Especialment en l'estat de salut femenina, dues fases es veuen afectades: en realitat, el mes i la setmana anterior, quan es manifesta la síndrome premenstrual. La resta del temps som una persona força sana. Per tant, mensualment. Això, per cert, també és un estrès per al cos. Però fàcilment s'enfronta, si abans del començament del cicle la dona es comportava "correctament": no sobrecàrregués el seu cos, no estava en un estat estressant permanent i així successivament.
En la fase de la síndrome menstrual , una dona hauria de minimitzar l'activitat física, evitar el treball excessiu. Per reduir els sentiments dolorosos durant aquest període, l'ajudarà a practicar ioga i natació. Només, és clar, cal començar a estudiar molt abans de l'inici de la menstruació. I en els primers dies de sagnat, recomano donar-se un descans.
La natació en piscines i embassaments en dies crítics també no segueix: la immunitat en aquest moment es redueix. Per tant, podeu overcool fàcilment o atrapar una infecció urogenital. No prengueu medicaments que dilueixin la sang i prenguin sol: la quantitat mensual serà més abundant i més llarg.
PMS
La fase més trista de la síndrome menstrual en una dona, que sovint converteix a criatures suaus i suaus en tot el contrari. Depèn de les característiques genètiques de la dona, la condició hepàtica, les càrregues de l'estrès, les malalties cròniques, el volum dels teixits grassos i molt més. Aquests factors són tants que (només pensen) la síndrome premenstrual d'una forma o altra afecta el 90% de les dones. La recepta de com fer la vida més fàcil durant aquest període i fer que PMS no sigui massa dolent és el mateix: evitar l'estrès. Per desgràcia, això no sempre és possible. Així que necessites ajudar-te a tu mateix. Durant 10-14 dies abans de la menstruació, comença a prendre complexos multivitamínics, especialment al grup B, al magnesi, al calci, als agents calmants amb valeriana, melissa, lletra mare i medicaments a base d'herbes. És a dir, tractar d'augmentar la capacitat d'adaptació del sistema nerviós d'aquesta manera. Cal tranquil·litzar-se i rebre vitamines.
El fet que el sistema nerviós ha fracassat, evidències i erupcions a la pell abans de la menstruació. L'acne, alt contingut en greixos de la pell, tot això és la resposta del cos a l'estrès. Defensivament, produeix amb força hormones sexuals masculines. Per cert, si el seu nivell és elevat, la tendència a l'acne, el cabell gras, la seborrea serà més gran.
Si estàs preocupat per la inflor, la pesadesa al pit abans de la menstruació, llavors pots lluitar amb inflor de dues maneres: primer, no beveu després de les sis de la tarda (encara que has de beure els dos litres de líquid abans d'aquest temps). En segon lloc, prendre diürètics suaus. Però cal seguir acuradament la mama. És normal que el pes duri dos o tres dies. Si la inflor és forta, dolorosa, dura més d'una setmana, indica una excessiva influència del desequilibri hormonal a les glàndules mamàries. Per tant, hauríeu de consultar un metge.
Bé, l'assessorament més important no és penjar-se. Si us tracteu amb amor, fins i tot la fase més desagradable serà fàcil de sobreviure.