El massatge es realitza de forma més relaxada, estirat sobre l'esquena. Poseu-vos les mans a l'estómac. Primer prengui 10 respiracions profundes i exhala amb l'estómac. Sent que les mans són pujades i baixades. Col loqueu els polzes al melic. Palmells: s'estenen 2 cm cap a l'exterior. Els dits apunten cap a la direcció de l'os pubis. Utilitzeu la mà dreta per moure's en un moviment circular. Repeteix 10 vegades. A continuació, massatge amb la mà esquerra: moviments circulars en cercle. La mà dreta es manté en un lloc sense moure's. Repeteix 10 vegades. Ambdues mans fan moviments circulars al llarg de la paret abdominal al mateix temps, un contra l'altre. Feu aquest massatge durant uns 2 minuts.
La mà esquerra baixa, el polze queda sota el melic. La mà dreta es llisca al llarg de la paret abdominal en petits moviments circulars, pujant a la zona de l'estómac, 5 repeticions. Ara la mà dreta està fent moviments circulars i l'esquerra està descansant. Repetiu l'exercici 5 vegades. Ara la mà dreta es recolza, els dits estan tancats. La mà esquerra fa moviments circulars suaus a l'àrea de l'estómac. Tots dos braços tornen a moure's amb calma i simètricament en direccions oposades. Acaba el massatge amb les mans a l'estómac. Respira profundament i tranquil·lament al ventre
Coma només quan estàs famolenc
Molts simplement oblidar el que és - la sensació de fam! Som constantment "hàmster", alguna cosa per menjar. A més, molta gent confon la set amb la fam. En comptes de beure, comencen a menjar. Per això, l'intestí treballa contínuament, no tenint temps per digerir menjar, aperitius eterns - boicot! Si mastegem constantment alguna cosa (fins i tot un iogurt lleuger), el procés de digestió ens fa massa energia. Per tant, és millor que tinguis tres àpats principals amb un interval d'almenys 4 hores. Aneu amb compte amb carn, embotits, productes de farina d'alt grau, sucre, greixos grassos, menjar ràpid. S'obstrueixen el cos i interrompen el metabolisme. Incloeu a la vostra dieta més aliments integrals, fruites i verdures. Beure prou aigua. L'intestí necessita fluid. Òptim: al voltant d'1,5 litres d'aigua mineral o te a base d'herbes diàriament. Tanmateix, per no crear estrès addicional, no beveu mentre menja. Millor una hora abans o dues hores després. Migdia: hora per dinar. Si és possible, menja a un ritme determinat, menja al mateix temps: el cos li agrada un règim clar. Menja la major part dels aliments durant el dia, de manera que tot "es posi" fins al vespre. No menja a la carrera. Es va empassar un bollo amb pressa? El ventre s'influirà, i es tendirà amb una pedra. Bona digestió comença a la boca. Mordeu el menjar acuradament: els enzims que contenen saliva començaran a processar-lo.