Independentment de com se senti de les pràctiques orientals, vindrà a la seva ajuda si decideix corregir la seva postura.
Si vostè té un munt de lliures addicionals i gairebé tots els exercicis cardiovasculars estan contraindicats per a vostè, domini diverses asanes. Realitzant-los diàriament, podeu crear una cotilla interior. Per tant, podrà mantenir la posició correcta, que ajudarà a restablir la salut. Segons els curanderos orientals, la posició equivocada de la columna vertebral no és el resultat de l'excés de dipòsits grassos, sinó que al contrari, la posició incorrecta de la part posterior provoca l'estancament, el deteriorament del metabolisme, el que dóna lloc a l'aparició d'excés de pes.
Complex d'exercicis
POSICIÓ DEL PLA
Seure als genolls doblegats, les cames lleugerament esteses, les mans descansen al terra. Mou-te el pes a les teves mans. Assegureu-vos que les articulacions del canell estiguin estrictament sota les articulacions de l'espatlla. Mireu el sòl, mireu que el coll sigui una continuació de l'esquena. Incloeu els músculs abdominals en el treball, assegurant l'esquena inferior: no s'ha de desviar. A continuació, es llença els genolls del terra i descansa sobre els dits. Manteniu l'esquena el més pla possible, el coccyx espremut cap a l'interior. Si descansa molt a les mans (el pes corporal no ho permet), seguiu l'opció lleugera. Els avantbraços posats a terra, els dits directament de si mateixos, mentre que els colzes haurien d'estar situats estrictament sota les articulacions de l'espatlla. A més, assegureu-vos que l'esquena és recta, sense flexió a l'esquena inferior.
SIDE PLANK, ARC
Gireu cap al costat esquerre, inicieu la cama dreta a l'esquerra. Dirigeix el braç esquerre i trenqueu el cos del terra. Manteniu la mà dreta cap amunt, de manera que ambdues mans estiguin en la mateixa línia. No deixeu caure el cap, el coll ha de ser la continuació de la columna vertebral. Tingueu en compte que la pelvis no cau, i es dibuixa l'estómac, com si tot el cos estigui intercalat entre dues parets. Mentre estigui en la postura del panell lateral, moveu la mà esquerra cap avall amb la palma cap avall, inclina el cos cap amunt, estirant la superfície esquerra del cos, desplegueu el cap i mireu per sota del braç. A continuació, seguiu la barra lateral en sentit contrari. Si en aquest cas, realitzeu l'exercici en gran mesura, doblegueu la cama baixa al genoll i col·loqueu-la al terra.
PO3A DEL SPHINX I LES POSES DE LA ESQUERESA
Ens posem a l'estómac. Col loqueu els avantbraços a terra de manera que siguin paral·leles i els colzes estiguin situats sota les espatlles. Estireu la part posterior del cap, avança endavant, com si estigués a punt d'arrossegar, les espatlles no havien de ser aixecades i retirar-se lleugerament. Connecta els peus. A la part posterior s'ha de formar una deflexió suau. Atornille els omòplats, estireu el coccyx. La cèl·lula tòrax avança i estira el cos: aquesta és la posada de l'esfinx. Ara, sense canviar la posició de la part posterior, arrenqueu les mans del terra, col·loqueu els pinzells sota les espatlles i posi els colzes cap enrere. Esquinçar els músculs, doblegar-se amb més força: aquesta és la postura de la serp. Mireu endavant, agafeu el coll, no premeu la barbeta al pit.
POSICIÓ DE CROCHISLE
Col loqueu al vostre costat, porteu la mà esquerra cap endavant. Aixecar l'espatlla i estirar el costat esquerre, tocant el terra amb les costelles inferiors. Mà dreta davant teu, ajudant a mantenir l'equilibri. Es deixa de connectar i arrencar les cames des del pis. Mantingui els peus units. A continuació, gireu i poseu-vos en la direcció oposada.
POSICIÓ DEL PANGEL (FUM)
Ens posem a l'estómac, amb la barbeta recolzada a terra. Mans esteses, tancades al pany, sota l'engonal. Aixequeu les cames rectes connectades el més alt possible, manteniu els mitjons allargats. Mantingueu-vos en aquesta posició, tractant de mantenir la respiració (al principi, serà difícil). Si li costa fer l'exercici, faci més fàcil: aixecar les cames un per un, primer a la dreta i després a l'esquerra. Aixecar la cama, no baixar-lo alhora, sinó mantenir-se en la postura durant uns quants cicles de respiració.
POST DE COMPENSACIÓ DESPRÉS DE LES PAQUETS
Ara cal estirar suaument els músculs de l'esquena, en cas contrari, hi ha un risc de lesió. Per això, ens posem a la part de darrere, les cames es dobleguen als genolls i els llencen al pit. Els avantbraços de creu i pinzells agafen les costelles externes dels peus. Tire de les cames a tu mateix. Al mateix temps, aixecem les espatlles i el còccix des del sòl, al voltant de l'esquena i, amb el nas, en aquest moment intenta enterrar els genolls.
POLS DE BAIX BAIX
Assegut al pis, premeu el sacre i recolzem-se als colzes, aixequeu-lo, de manera que les fulles s'allunyin del suport. Les cames s'estenen i llevan lleugerament per sobre del terra. A la part posterior, no hi hauria cap deflexió. Intenta mantenir els peus en un angle de 40 ° al suport (si és difícil per a tu, redueix l'altura de l'ascensor). A continuació, balancejant el sacre, estireu els braços cap amunt perquè siguin paral·lels entre si i el terra. Arrossegueu els dits cap endavant. Mantenir relaxats els músculs de la cara. Mantingueu-vos en aquesta posició durant tant de temps com sigui possible, com a mínim 8-10 cicles de respiració (inhalació i exhalació).
EL POST DE L'EXTERIOR
Des de la posició d'un vaixell baix seure a terra. Poseu les mans no a les articulacions de la maluc, sinó al centre dels malucs. Les espatlles apunten cap endavant; si és difícil, posa els costats de tu mateix suports addicionals: un parell de llibres gruixuts i posa't les mans sobre ells. Aixecar la pelvis a costa dels músculs de la premsa i les mans, les cames es queden rectes. Atureu-vos a terra amb els peus, estireu-vos els mitjons. Per complicar l'exercici, aixequeu primer el peu esquerre i després la cama dreta. Cada vegada que intenteu mantenir el màxim de temps possible en una postura, respireu lliurement. Nota: durant l'embaràs, la menstruació o després d'una lesió del canell, la postura no es pot realitzar.
VARIACIÓ DE LA POSICIÓ DE LA POSICIÓ
Assegut al pis, amb els mitjons, estirar-se endavant. Torna cap a l'angle d'uns 40-45, mantén l'esquena recta. Espatlles més baixes, retireu les espatlles. El coll representa una línia amb l'esquena (i es desvia amb ella). Mira endavant o als dits. Tireu els braços davant vostre paral·lelament al terra. Mantingueu-vos en aquesta posició. Una opció més difícil per als que tenen la versió anterior sembla senzilla: sense canviar la posició del cos i el coll, aixeca les mans per tornar a ser una continuació de l'esquena.
POST DE BARATS
Seure a terra. Torneu-vos enrere, aixequeu-vos les cames inclinades i pressioneu les malucs contra el cos. Després, agafant les espinillas amb les mans, rectifica les cames, treu els mitjons. L'angle entre els cascs i les cames ha de ser afilat o recte. Equilibri sobre els ossos d'isquè, no sobre el còccix. Les mans s'apropen paral·lelament al terra. A continuació, aixecar-los i tornar una mica - en línia amb el cos. Mantingueu-vos en possessió de 5-10 cicles respiratoris.
DOS EN UNA: EL POST DEL BARCO I EL POST DE L'ANTIC
Al llarg dels costats, posa un parell de llibres sobre els quals es pot recolzar (en una versió més complexa, les mans es posen al pis). Seure amb els braços al voltant dels genolls, estirar l'esquena, la maluc al costat del cos. Tendeixen les branques perquè siguin paral·leles al terra. Calc per arribar a tu mateix. A continuació, els braços rectes s'allarguen cap endavant paral·lels a les potes i el terra Fixeu la postura per a 5-10 cicles respiratoris. A continuació, posa les mans sobre els suports, respleneu les cames davant vostre i aixequi la pelvis i els peus cap amunt. De nou, mantingueu la postura durant 5-10 cicles respiratoris. Repetiu aquest paquet d'asanes 3-5 vegades.