Somni en un tall
El somni es divideix en dues fases: ràpid i lent. La velocitat lenta disminueix aproximadament el 75% del somni total, i és ràpid, el 25%. Durant la recuperació lenta de la nostra força física. En aquest cas, es divideix en diverses etapes: la primera (quan ens endinsem), la segona (l'estat òptim de relaxació de tot l'organisme), la tercera i la quarta (somni profund).
Tan aviat com la fase lenta del son acaba, se substitueix per una ràpida. Un somni ràpid és el responsable de restaurar el nostre estat mental. Un somni ràpid té altres noms: una paradoxa, una ona ràpida, una etapa de moviments oculars ràpids. És en aquest moment quan veiem els somnis i es mouen els ulls. Si una persona experimenta estrès i estrès psicològic durant el dia, passarà més temps en la fase de son ràpid.
Durant el son ràpid, es dóna un fenomen que els científics no poden explicar. El sistema nerviós es activa activament, el ritme cardíac i la respiració s'acceleren i, després d'un parell de minuts, tots els indicadors tornen de nou. Hi ha una teoria que d'aquesta manera el cos comprova la seva disposició a l'acció en cas de perill. Però segurament ningú ho sap.
És el somni ràpid que és responsable de la nostra memòria. Quan els animals eren fast sleepers, molt ràpidament es van oblidar de tot el que se'ls havia ensenyat recentment. També hi va haver experiments amb persones, durant els quals es va poder establir que la majoria de la informació que recordem és en un somni. Els voluntaris de la tarda van ensenyar paraules estrangeres. La primera part es va deixar dormir, però la segona no va ser. Al final, els que dormien bé recorden més paraules.
Somnis
Ningú sap per què necessitem somnis. Alguns creuen que es tracta d'un efecte secundari del cervell. La nostra ment subconscient està intentant contactar amb nosaltres i ens indica què hem de buscar. Tota la gent no ho veu, no tots recorden després d'haver-se despertat. Gent: persones que estudien les característiques del somni, assignen alguns tipus de somnis:
- Fisiològics: aquells somnis en què es reflecteix la condició del cos. Per exemple, si estem calents, en un somni ens podem veure en un lloc molt càlid.
- Actual - aquells somnis en què recorrem els esdeveniments que ens han passat durant el dia.
- Creative: somnis en què veiem futures obres mestres, treballs, descobriments. Un exemple viu d'això és el somni de Mendeleyev, en el qual va veure la seva taula d'elements.
- Compensatori: aquells somnis en què obtenim tot el que volem. Es consideren els més agradables.
Una classificació separada està ocupada per malsons. Molt sovint, ens desperta ansiosament, amb suors fredes i amb por. Per tant, la psiquímica intenta desfer-se de la tensió innecessària. Molt sovint, les males són visitades per persones que tenen una psique desequilibrada. De vegades, la causa dels malsons es pot menjar a la nit, prendre determinats medicaments, problemes psicològics no resolts, etc.
Els científics no neguen que els somnis siguin profètics, però tampoc ho confirmen. La major part del que somien, es pot explicar fàcilment.
Quant de son necessites?
Cada persona té els seus propis biorritmos individuals, de manera que la durada del somni és diferent per a tots. Algú té prou i cinc hores de son per sentir-se alegre tot el dia, i per a algú i vuit serà petit. Per tant, és necessari trobar un terreny intermedi per a vosaltres mateixos. El somni és dolent, però no gaire bo. Això va ser demostrat pels científics que van dur a terme la investigació. Al llarg d'elles es va fer evident que els que no dormen prou i els que dormen més de 8 hores al dia tenen el doble de probabilitats de patir malalties del sistema cardiovascular.
Per a un adult, el temps òptim per dormir és d'aproximadament 7 hores. Però la norma individual és diferent per a tots. Està programat genèticament i sense canvis al llarg de la vida. Si la trobeu, podeu millorar l'eficiència i la salut.
Però per determinar el vostre horari de son és possible només en condicions favorables, quan podem dormir tant com necessitem, i no tant com ho dic el medi ambient. Això es pot fer durant unes vacances o durant llargues vacances.
Un somni a gran escala afecta tot: sobre la nostra salut, el metabolisme, la bellesa, l'activitat, l'estat d'ànim, l'activitat mental. Tot això era correcte, n'hi ha prou amb dormir prou. I el somni és millor quan us trobeu còmode. Si el mateix temps per dormir a la nit no és suficient, ressalteu el dia durant 15 minuts. Durant aquest temps, el cos, com a tal, "reinicia" i activa les seves reserves. Això ajudarà a ser més productiu durant la resta del dia. Però si vostè pateix d'insomni o té problemes per dormir de nit, llavors l'edat del dia està contraindicada.
Dormiu el dia previst
Tothom somia amb ser alegre i ple de força després de despertar-se. Però de vegades hi ha situacions en què no hi ha absolutament cap temps per descansar i no podem trencar els caps del coixí. Com fer front a això?
Fa diversos anys, hi havia alarmes biorritmàtiques especials. Seguiment de l'activitat cerebral durant el son. Només cal portar una polsera especial que arreglarà el micromotor del cos. Definir l'interval en què cal despertar, per exemple, de 8 a 8:30. El dispositiu intel·ligent determinarà el moment en què sigui més fàcil per a vostè.
Vostè pot aprendre a despertar al mateix temps vostè mateix. La forma més fàcil de despertar a la segona etapa del somni. Les etapes canvien aproximadament cada mitja hora. Per tant, si teniu poc temps per dormir, el millor és despertar de 4,5 a 6 hores després de dormir. Però fins i tot aquí tot és individual. Una hora i mitja és la mitjana. Per a alguns, pot ser 1,25 o 1,40. Moltes persones poden determinar això de forma intermitent. Per tant, cal escoltar a tu mateix.
Química del somni
Durant el son, es produeixen hormones molt importants. Per tant, la seva escassetat pot causar greus problemes de salut.
La melatonina és una hormona que ens protegeix de l'estrès, augmenta la immunitat, evita l'envelliment prematur, evita les malalties del càncer. Durant el son, es produeix fins al 70% del seu subsidi diari. El seu desenvolupament comença al vespre, i el seu màxim cau des de mitjanit fins a les 4 del matí.
Hormona de creixement: disminueix el procés d'envelliment, regula l'activitat del sistema nerviós, millora la memòria. El pic de la seva producció es troba dins de 2-3 hores després de dormir.
Leptin i ghrelin són responsables d'una sensació de sacietat i apetit. Els que no dormen amb regularitat tenen un fort sentit de fam, el que significa que pateixen un pes excessiu. Per tant, si vostè va a perdre pes, llavors necessita prou somni. Els científics han demostrat que aquelles dones que dormen prou, pèrdua de pes molt més ràpid que els que no dormen prou.
Per dormir millor, descansa al mateix temps, no mireu el televisor abans d'anar a dormir (no seureu a l'ordinador), no feu el llit, no feu exercici abans d'anar al llit, no mengeu la migdiada, no beveu cua, cafè i begudes que contenen cafeïna abans de dormir . També es recomana mantenir la temperatura de l'aire a la sala de 18 a 25 graus.