La gimnàstica i el massatge contribueixen a l'enfortiment general de la musculatura, els músculs i les articulacions individuals, la formació del coixinet correcte del nen. El programa esportiu escolar inclou elements de desenvolupament general, esports i gimnàstica aplicada. La gimnàstica general del desenvolupament es subdivideix, al seu torn, en gimnàstica atlètica, higiènica, rítmica o aeròbica. La gimnàstica és la gimnàstica artística i l'acrobàcia. La gimnàstica aplicada inclou gimnàstica industrial, militar i terapèutica. Tota aquesta varietat de tipus de gimnàstica s'inclou en el concepte de "cultura física i educació física dels escolars". Les classes de gimnàstica per a escolars són qualitativament diferents de la gimnàstica per a nens en edat preescolar. I la gimnàstica destinada als nens d'edat primària (de set a deu anys), al seu torn, difereix de la gimnàstica per a nens de secundària (deu-catorze anys) i classes superiors (de quinze a disset anys). Com fer un massatge adequat per a nens d'edat escolar, aprendrà en l'article sobre el tema "Massatge, educació física per a nens en edat escolar".
Els nens d'edat escolar primària encara no han format el sistema musculoesquelètic. El seu cos és molt mòbil i té una bona flexibilitat. Des d'un llarg temps assegut a l'escriptori i a casa per a lliçons, els escolars solen adquirir la curvatura de la columna vertebral, la seva postura es veu interrompuda. Per tant, tot el complex d'exercicis de gimnàstica per a nens d'edat escolar primària està dirigit a mantenir i formar la seva postura i és sobretot de naturalesa lúdica: el complex inclou diversos tipus de reconstrucció, exercicis amb boles i cèrcol, escalada, salt, corrent, exercicis d'equilibri i dansa i exercicis acrobàtics. Aquests exercicis són realitzats per nens amb gran entusiasme. L'edat mitjana de l'escola difereix perquè, durant aquest període, el nen comença la pubertat. El seu sistema ossi creix ràpidament i el teixit muscular no s'adapta a ella. El nen es cansa constantment fins i tot per un petit esforç físic, en aquest moment la seva coordinació dels moviments es veu molestada. Per tant, la gimnàstica per a nens d'edat de la secundària hauria d'incloure exercicis més complexos. I els exercicis de gimnàstica per a nens i nenes es trien diferents. Els exercicis per a les nenes d'aquesta edat han d'incloure elements per a la flexibilitat i la mobilitat, és a dir, elements de la gimnàstica rítmica, mentre que els exercicis dels adolescents són exercicis de força utilitzant diversos equips i equips esportius.
A l'edat de l'escola sènior, quan el procés de formació del cos està gairebé complet, els exercicis gimnàstics haurien de ser la naturalesa de la formació dels joves per a la vida adulta i el treball. Per a les nenes, els estudiants sèniors són seleccionats exercicis que formen el cos femení, l'organisme de la futura mare i els joves, exercicis de gimnàstica que els ajuden a preparar-se per treballar i prestar servei a l'exèrcit. Quan es selecciona un conjunt d'exercicis per a gimnàstica per a nens de diferents edats, cal tenir en compte les característiques individuals dels nens i, especialment, el nivell de salut. Els nens amb malalties del sistema cardiovascular i respiratori han de seleccionar complexos especials. Només han d'incloure exercicis que contribueixin a l'enfortiment general del cos jove, normalitzant el treball del cor i els òrgans circulatoris o respiratoris. Aquests exercicis han d'assegurar el manteniment del cos del nen en condicions de treball i la prevenció de diversos tipus de complicacions. Aquests exercicis constitueixen l'anomenada gimnàstica curativa. Realitzeu exercicis de gimnàstica millors en un uniforme esportiu especial i sabates. Després de la gimnàstica cal fer una dutxa o visitar una sauna o una sauna per arreglar el cos, netejar-lo amb suors i altres productes d'excreció.
Massatge automàtic
Un nen d'edat escolar pot independitzar-se de les mans i els peus, igual que d'altres parts del cos. Això es pot ensenyar als treballadors de la salut o als membres de la família adulta. L'autosatisme l'ajudarà a eliminar l'estancament de la sang en les parts inactives del cos, normalitzar l'activitat cardíaca i la circulació, millorar la respiració. El coneixement i la capacitat de realitzar tècniques d'auto-massatge permetran que un nen mantingui el seu cos en condicions de treball, sense recórrer a l'ajuda d'adults. Per a l'auto-massatge, cal prendre una actitud confortable mentre està assegut en una cadira o en una cadira. Intenta relaxar els músculs per complet. Les seccions del cos que se sotmetran a l'autosatisfacció hauran de ser tacades amb vaselina, crema o espolvoreadas amb talc (segons el tipus de pell). L'automassatge dels peus comença amb els moviments de massatge de la cama d'una cama. A continuació, massatge el genoll, la cuixa, les natges. Després d'això, passen a l'altra cama, esquena baixa, parts posteriors, a la qual es pot arribar a la mà, el coll i el cap. El pit i l'abdomen són massatges amb el penúltim. Acaba l'autosatisme amb massatge de mans.
Massatge automàtic de la part inferior de la cama
Seure còmodament en una cadira. Poseu un peu d'un peu sobre un coixí ferm en un tamboret o otomana. Acariciar el peu. A continuació, feu que les mans acariciïn els peus, ajupint-lo. Alterneu aquestes tècniques amb una lleu mola de la cama inferior.
Massatge propi del maluc
Seure al terra i doblegar lleugerament una cama, tirant-la a tu mateix. Col·loqueu un coixí petit sota el genoll. Abraçar la cuixa amb les mans i fer-ho acariciar. Canvieu l'acrobàcies mitjançant moviments de rotació i fregament. Periòdicament es pot sacsejar lleugerament el maluc.
Automassatge lumbar i seccions posteriors
Aquestes parts del cos són millor massatges en posició permanent. Doneu les mans darrere de l'esquena. A la part posterior de la mà, toqueu l'esquena baixa i l'esquena. Aquests moviments s'han de portar des de baix cap amunt.
Espatlles autosatàctics
Seure a la cadira prop de la taula. Mantenir un braç al colze, col·locant un coixí a sota. Doneu l'altra mà darrere el cap i, amb els vostres dits, feu moviments de rotació i de pastat, començant des de la part posterior del coll, movent-se pel coll i cap a l'espatlla. De la mateixa manera, massatge la segona espatlla.
Coll d'automaqueig
Seure en una cadira. Posar les dues mans darrere del cap i posar-les al coll. Després, amb les dues mans al mateix temps, els moviments circulars dels dits es freguen el coll, passant per la part posterior del coll. Els moviments similars fan des de baix cap amunt.
Massatge a ventre
Seure en una cadira. Inclineu l'esquena a la part posterior de la cadira. Poseu-vos les mans al ventre. A continuació, la mà, que toca directament la superfície de l'abdomen, estrenyix el puny i pressiona les dues mans a la cavitat abdominal. Després d'això, gireu els braços al voltant de l'abdomen en un cercle, en el sentit de les agulles del rellotge (moviment similar a una espiral de filar).
Mans de massatge automàtic
Seure al voltant de la taula. Col·loqueu una mà sobre la taula, inclinant-la al colze. Moviments vigorosos de la mà a l'articulació de l'espatlla. De la mateixa manera, el massatge d'altra banda.
Autèntic antebrazo
Seure al voltant de la taula. Col·loqueu una mà sobre la taula, inclinant-la a l'articulació del colze. Abraçar l'avantbraç de manera que el dit gran i lleugerament separat estigui damunt. Amb coixinets de polze, feu amastador i premeu sobre la superfície de l'articulació de l'espatlla. Mou de la mà al colze. Quan es fa massatge automàtic, no es recomana massatges a la fossa popliteal ni a la zona dels ganglis limfàtics (cavitats axil·lars, ingle i similars). El massatge per a escolars és una garantia de salut i longevitat. Ara sabem com fer el massatge adequat, l'educació física dels nens en edat escolar.