Una pell fresca, una cintura d'aspen, sense rastre de cel·lulitis als malucs, cames esveltes sense un toc de venes varicoses. És tot un somni? No, la realitat. Però només en el cas que el metabolisme estigui depurat correctament en el cos. Com es pot distingir el metabolisme normal des de la lentitud i què s'ha de fer per accelerar-lo i posar-se en forma?
Omple el tanc complet ...
Si el cotxe no es reposa amb gasolina, no es mou des del punt: l'energia necessària per al moviment del cotxe només està constituïda per la combustió del combustible. Hi ha alguna cosa similar en el nostre cos. Això és només combustible perquè una persona és menjar. A més: és fàcil. En el tracte digestiu, les proteïnes, els greixos, els carbohidrats dels aliments entren en una reacció química del metabolisme (procés metabòlic - ritme metabòlic), donant-nos en resposta a l'energia muscular.
Algunes substàncies comencen immediatament a reemplaçar cel·les antigues i construeixen-ne de noves. Altres: alliberen el cos dels productes de la decadència. Finalment, la tercera omple el dèficit de noves substàncies. I el procés de metabolisme més complicat és continu, tot el dia, de l'any al llarg de la vida. I no importa si estem desperts o dormint.
Tecles incorrectes
Potser, és possible anomenar enzims de proteïnes alimentàries que, com a catalitzadors, inicien processos químics d'intercanvi i sintetitzen noves fibres. La paraula grega "metabolisme" en rus es tradueix com a "transformació". Això és el que fem quan mengem, quan ens "recolzem" als teus aliments preferits. Fem, per exemple, la fibra de col en una substància que millora la motilitat gàstrica. Peixos de fòsfor - en els elements que ajuden al treball del cervell. La llet de calci és un mitjà per enfortir el sistema ossi. Per descomptat, a les cèl·lules hi ha una destrucció constant de proteïnes. Com a resultat, es formen productes de descomposició. Digues, àcid úric (el seu excés porta a la gota), urea, creatinina. Són molt tòxics, per tant, en el procés de metabolisme - la taxa metabòlica són excretades pels ronyons. No obstant això, el metabolisme proteic no és tot ...
Sense greixos - enlloc
El millor combustible (la font de reserva d'energia muscular) del cos és greix. A causa dels enzims de la bilis, el suc intestinal i el suc de pàncrees, es descomponen en àcids grassos i glicerina. I tenen la propietat de posposar-se per a ús futur. Però no és tan dolent. En primer lloc, tots els greixos es cremen dins dels músculs, i com més sovint els involucrem, fent esports, més endavant continuï el procés. En segon lloc, si hi ha un dèficit de greixos (animals, vegetals), tornen a ingressar a les cèl·lules com a material de construcció de les membranes cel·lulars i, especialment, de les hormones. Sense un metabolisme tan garantit: enlloc.
Aventures d'hidrats de carboni
En el nostre tracte gastrointestinal, els carbohidrats orgànics complexos (la principal font d'energia) es descomponen en compostos simples. La principal és la glucosa. En el procés de metabolisme, es consumeix ràpidament, ja que és transportat per la sang en tot el cos. És cert que la glucosa no pot entrar de forma independent a les cel·les. La lliura l'hormona del pàncrees - insulina. Si teniu tot amb el metabolisme, no us heu de preocupar. En cas contrari: al metge. I més. El lloc on s'emmagatzema la glucosa (en forma de polisacàrid de glucogen) és el fetge. Tan aviat com el cos comenci a sentir una manca de productes carbohidrats (mentre comença a sentir la brutal fam), aquest cos arriba al rescat, posant en marxa la tecnologia d'escissió del glucogen. No n'hi ha prou? En aquest cas, el procés metabòlic permet la síntesi de glucosa a partir de proteïnes o greixos alimentaris. Tanmateix, aquesta situació és evidència d'una disrupció dolorosa en el sistema endocrí, i per tant requereix l'atenció d'un especialista. És a dir, hi ha un trastorn metabòlic, que és insegur. Sobretot si abusareu de dolços, perquè augmenten dramàticament el nivell de glucosa a la sang. Però només de moment i amb un resultat invariablement negatiu: en el cos comença la deposició activa de l'excés de greix.
Més ràpid, més ràpid
En general, el metabolisme també és la velocitat amb què el cos converteix els aliments en energia muscular. Cal tenir en compte que l'abrupta quantitat de dones que intercanvien processos en el cos amb l'edat (anys a 40) disminueixen naturalment. Com a resultat, els processos de crema de greixos disminueixen. Què he de fer? Per ser reconciliats i amb horror per veure com desapareix la cintura, hi ha un excés de pes, hi ha falta d'alè i altres problemes? En cap cas. Recordeu: com més sovint i més intensament els músculs estiguin implicats (aquesta és l'acumulació de greixos en ells), com més alta serà la velocitat del metabolisme general del cos. És a dir, el procés de metabolisme: la velocitat del metabolisme ha de ser constantment parlant de forma figurativa. I tome nota. Com més gran sigui el pes corporal sense greix (teixit muscular, ossos, òrgans interns), major serà la taxa metabòlica. Per exemple, a les dones grans, per la qual cosa és, però els representants "normals" del sexe just, que, la majoria, encara ha de fer-ho regularment. No és fins a la setena suor, és clar. Però - tot el temps. Al mateix temps, tingueu en compte que la taxa metabòlica es veu significativament afectada, per exemple, pel saldo hormonal. O l'estat funcional de la tiroide i el pàncrees. Comproveu si de sobte manca de iode o, pitjor, hi ha una infracció en la producció d'insulina. Els problemes amb el metabolisme en aquest cas són obvis.
Mantenir pes
Quin és el pes correcte? El que promou un metabolisme ràpid, és a dir, un metabolisme prou ràpid. Aconseguir això no és tan difícil. Primer de tot, intenteu menjar amb més freqüència (3 àpats principals més 2 aperitius). I preneu la regla d'aixecar-se de la taula una mica amb gana. En primer lloc, segur que serà desagradable: tingueu paciència. A continuació, acostumeu, i les calories dels aliments es distribuiran correctament a tot el cos, que, sens dubte, afegiran força física, eliminarà els símptomes de la fatiga ràpida, la debilitat general i fins i tot l'estrès. En general, exhalaràs una energia gairebé inesgotable. I d'on prové? Així, després de tot, el metabolisme de l'organisme es depura i funciona exactament com un rellotge suís.
Una altra manera demostrada de regular la taxa metabòlica del cos i evitar la deposició de greixos: beure més aigua. El secret està en les característiques del fetge. No només elimina les substàncies nocives del cos, sinó que també processa els greixos. Si la "fàbrica de productes químics" per alguna raó no disposa d'aigua suficient, deixa de tractar amb els greixos, i comencen a ser allunyats sempre que sigui possible. D'aquí la fórmula: més aigua (un dia almenys 1,5 litres sense gas, si no hi ha contraindicacions) - menys greix. No us oblideu del te verd: 2-4 tasses d'aquesta beguda poden cremar almenys 50 calories. En un somni, el metabolisme es desaccelera i "es desperta" al matí només després de l'esmorzar. I sou a favor de perdre pes es va negar a esmorzar? Així, el metabolisme es veurà més lent durant tot el dia. I es mou més! Tots els medicaments farmacèutics per a la pèrdua de pes (que, per cert, només cal prendre segons el que un metge li prescriu) poden eliminar del 40% de l'excés de greix del cos. La resta (amb poca mobilitat) es mantindrà.
Finalment el Consell
Els especialistes estan convençuts que és impossible restaurar un metabolisme pertorbat en una dieta de fam. La raó és senzilla: si el cos no té res per digerir, no té el material per produir energia muscular. En altres paraules, la fam no és una opció, una sortida és una dieta equilibrada.
Quin és el teu metabolisme?
Responeu "sí" o "no" a les preguntes de la prova proposada.
1. Hi ha gent molt plena entre els seus parents propers?
2. Ha tingut algun problema amb la tiroide?
3. Fa esport diàriament, però de manera individual?
4. Menja sovint en sec, en la carrera, en general, 1-2 vegades al dia?
5. Tome una dieta amb regularitat, però torni a trencar-se?
6. Estigueu cansats, sovint deprimits?
Has respost de manera positiva almenys a la meitat de les preguntes? És hora de canviar la forma de vida habitual: moure més, afegir verdures a la seva dieta, limitar el dolç, no menjar en excés. I visiteu l'endocrinòleg. I no oblideu: a les dones després de 30 anys, el metabolisme cau un 2-3% cada 10 anys. Així que no oblideu fer-se un examen mèdic de forma regular.
Podeu tenir una bona figura en 30 i 60 anys. Per fer-ho, és important ajustar el vostre estil de vida a temps. En primer lloc, prestar atenció als aliments.
Aquells que volen perdre pes, és necessari no només reduir el contingut calòric de la dieta, sinó també equilibrar-lo pels principals indicadors: proteïnes, greixos, carbohidrats. En aquest cas, el cos ha de rebre una quantitat suficient de vitamines i minerals.
Accelerar el metabolisme pot ser i amb l'ajuda d'exercicis físics. Fer esports ajuda a cremar calories addicionals, però alhora contribueix a la formació del sistema muscular.
En el procés de pèrdua de pes, també cal controlar la composició del cos. Això ajuda a l'anàlisi de la bioimpedància (fet en clíniques especialitzades i centres de fitness). Determina la quantitat i percentatge de greixos, músculs, teixit ossi, així com la quantitat de líquid al cos. En perdre pes, és important mantenir el teixit muscular i reduir el greix. La bioimpedanometria us permet ajustar adequadament la dieta i l'exercici.
Càlcul perfecte
Per comprendre si ha de perdre pes o no, calculeu el pes òptim. Per a això, hi ha moltes fórmules, però l'indicador més objectiu d'avui és l'anomenat índex de massa corporal (IMC) o l'índex Quetelet. Ajuda a determinar quina categoria de pes pertany, tant si tens sobrepès com si estàs bé. L'índex de massa corporal es calcula mitjançant la fórmula: el pes en quilograms es divideix per l'alçada en metres, el quadrat (per exemple, si la seva alçada és de 1.65 mi el pes 52 kg, divideix 52 per 2.72). La xifra resultant es troba entre 18,5 i 24,9? Té un pes normal i un bon metabolisme. Mantén-lo al dia! L'IMC de 25 a 29,9 indica un excés d'pes. És hora de canviar alguna cosa. Si els indicadors han superat els 30, cal pensar seriosament en la reducció del pes. I és millor, si perds pes, estaràs sota el control d'un especialista.