Treball fi
Com és perfecte el cos humà, es comença a adonar quan intenta comprendre el funcionament del sistema immunitari. Aquest complex mecanisme ens protegeix dels enemics externs (virus, bacteris, substàncies tòxiques, fongs) i de les nostres pròpies cèl·lules, per alguna raó, va decidir atacar-lo (cèl·lules cancerígenes). Estem dotats d'una habilitat única d'autocuració. Si no hagués tingut aquesta protecció inestimable, fins i tot la ferida més petita podria haver-se convertit en una amenaça mortal per a la vida. No obstant això, els nostres pitjors enemics continuen sent nosaltres mateixos. L'estrès, la desnutrició, el tabaquisme, l'alcohol, la manca de son i l'activitat física, l'adopció d'antibiòtics, no fan res a tots els esforços del sistema immunitari. Els metges es repeteixen amb una sola veu: cal estimular la immunitat (especialment perquè qualsevol intrusió externa en aquest sistema encara no estudiat pot ser perillós), quant suportar. Si vols estar sa, canvieu el vostre estil de vida. El sistema immunitari està molt relacionat amb els sistemes nerviós, autonòmic i endocrí. El fracàs en el sistema immunològic provoca violacions en el treball d'altres òrgans interns.
Senyals «SOS»
Els refredats freqüents i la impossibilitat de desfer-se de qualsevol infecció estan lluny de ser l'únic indicador que necessiteu la vostra immunitat. "Per descomptat, el diagnòstic de correspondència no és possible. És necessària la consulta d'un especialista. Però hi ha una sèrie de signes als quals s'ha de prestar atenció: poden ser conseqüència d'una disminució de la defensa immune. Aquests són: somnolència, augment de letargia, pressió arterial baixa; nerviosisme, temperat ràpidament; placa a la llengua; aparicions freqüents, dolors musculars, fatiga, fatiga; calfreds. En l'etapa crítica de la immunodeficiència, apareixen malalties cròniques i complicacions. Aquí, els signes d'immunitat afeblida són les ungles trencadisses que es trenquen, la pell escamosa, esclata, els cabells esquinçuts.
Vital
Els principals "òrgans" del sistema immunitari són timo, bazo, medul·la òssia i ganglis limfàtics. Què he de fer? En una gran quantitat de factors de risc que condueixen a una disminució de la immunitat, tres indicadors són centrals: nutrició, estrès i falta d'activitat física. Atès que la immunitat és un sistema, s'ha de prendre un conjunt de mesures per restablir-lo i enfortir-lo. Sota una condició: feu-ho només després d'una consulta preliminar amb el vostre metge.
Verifiqueu la microflora intestinal
Atès que prop del 60% de les cèl·lules immunes es concentren a l'intestí, començar a augmentar les defenses del cos es deriva de la solució de problemes gastroenterològics. En la majoria dels casos, la causa del trastorn de la immunitat és una disbiosi banal: una violació de l'equilibri de la microflora intestinal. Els habitants del microcosmos del tracte gastrointestinal són necessaris per estimular el sistema immunitari, mantenir els processos metabòlics i assimilar les vitamines. Quan aquest equilibri es trenca, els bacteris útils són substituïts per una microflora putrefactiva i patogènica, que condueix a una disminució de la immunitat. Com a mesura preventiva, introduïu el menú diari de begudes gasoses (kefir, llet amarga, almenys una porció), fruites i verdures fresques, olis vegetals no refinats: aquests productes contribueixen a la vida normal dels bacteris intestinals útils. Quan es diagnostica la "disbarcteriosi", en primer lloc, cal restaurar l'equilibri bacterià de l'intestí, és a dir, Omple-la amb bacteris útils. Per fer front a aquesta tasca, l'ajuda, en particular, a medicaments combinats, que consisteixen en diversos tipus de bacteris beneficiosos. S'estableixen al llarg dels intestins i suprimeixen el creixement dels patògens.
Pel skeet! Corregeix la dieta
És poc probable que se li sorprengui el fet que una nutrició insuficient i la manca de vitamines i minerals és la raó principal de la disminució de la immunitat. Per augmentar les seves defenses, entrar a la dieta: bròquil, pastanaga, carbassa, carbassa, carbassa; maduixes, kiwi, tots els cítrics; salmó, carn de gall dindi. Tan sovint com sigui possible, afegiu amanides, sopes i altres plats de julivert, anet, arrels i fulles d'api. Augmentar la immunitat ajudarà i codiscarregui els ous. Han de menjar-se crues amb un estómac buit per a 7-8 peces. Les fruites i verdures fresques, els sucs acabats d'esprémer són la principal font de vitamines. Però a la tardor i l'hivern no és necessari descuidar i rebre complexos vitamínics. Es presta especial atenció a la vitamina C. Una dosi de xoc en forma d'un ascòrbic habitual, que conté una dosi diària de vitamina C, protegeix contra els refredats. Segons la RAMS, la manca de vitamina C en la ració dels russos és del 70%. El 6o-8% té una escassetat de vitamina B i E. Segons altres estudis, la manca d'almenys un dels elements (zinc, ferro, etc.) redueix significativament la immunitat.
En pau! Oblida't de l'estrès
L'estrès crònic contribueix al desenvolupament del cortisol, i amb el temps un fons hormonal tan negatiu comença a reprimir i debilitar el sistema immunitari. Intenta no enfonsar-vos una situació estressant durant molt de temps. Per aconseguir-ho, utilitzeu la tècnica de "tres preguntes". Ajuda a veure la situació amb una llum diferent. Abans de començar a resoldre les dificultats, espera 2-3 minuts perquè les emocions s'estableixin. A continuació, aneu a l'anàlisi, responent a les següents preguntes: què bé puc aprendre d'aquesta situació? Què puc aprendre i quines conclusions puc dibuixar? Sobre com corregir una situació, basant-se en l'anàlisi i no en les emocions? En una situació d'estrès perllongat, el sistema nerviós necessita ajudar a fer front a la càrrega. Això es pot fer amb l'ajuda de plantes medicinals, per exemple, infusions de menta, valeriana o preparacions complexes.
Executa't per la salut! Fer esports
La manca d'activitat muscular provoca una desacceleració en el treball de tots els sistemes corporals, inclòs el sistema immunitari. Una de les conseqüències és que la circulació sanguínia s'alenteix i l'accés de les cèl·lules immunitàries a les zones afectades (per exemple, si es lesiona) es veu obstaculitzat. Feu un petit entrenament diari, almenys durant 15-20 minuts. No hi ha temps ni ganes d'exercicis? - Baileu a la vostra música preferida, enganyeu-vos amb els nens, passegeu-vos amb el gos. Després de l'escalfament del matí, pren una dutxa (per a un esperit particularment fort i el cos pot contrastar-se): animarà no només vosaltres, sinó el vostre sistema immune. Fregar el cos amb un mantell humit amb moviments curts intensos: això estimula la circulació sanguínia.