La sofrologia va aparèixer no fa molt de temps: als anys 60 del segle XX. El seu fundador, psiquiatre, MD. Alfonso Caicedo, es va proposar crear una tècnica de relaxació que connectés els èxits del pensament occidental i la saviesa de l'Est. Després de gairebé dos anys de viatge a l'Índia, Japó i Tibet, on es va concedir l'accés als antics registres dels monjos tibetans, Caicedo va formular els principis bàsics de la nova ciència-sophrología (consciència anglosaxona, logos-ensenyament, ciència). De fet, la sophrologie és una ciència que estudia una consciència harmoniosa. En un sentit més estret, es tracta d'una formació que sintonitza a una persona d'una manera positiva, a una actitud correcta cap a un mateix. Les seves tècniques ajuden no només a resistir l'estrès, sinó a canviar l'actitud cap a tu i la vida en general: a poc a poc aprèn a viure aquí i ara, gaudint de cada moment.
Sona prometedor. Com passa això? A través del nostre cos: a la sophrologie és l'eina principal per regular l'estat intern. Posseint una metodologia pròpia i una base teòrica científica complexa, la sophrologia també combina elements de ioga, gimnàstica respiratòria, zen, taichi, entrenament autogènic ... Al mateix temps, la principal diferència entre les tècniques de la sofrologia és la simplicitat i l'accessibilitat. Podeu utilitzar-los en qualsevol lloc: a la feina, al cotxe durant un embús de trànsit a casa.
Classes de sofrologia
• millorar la respiració, la circulació sanguínia;
• normalitzar el treball del cor;
• augmentar la immunitat;
Augmenta el to general del cos;
• millorar la memòria, la concentració d'atenció;
• desenvolupar pensament creatiu;
• augmentar l'autoestima;
• Restaurar l'equilibri emocional;
• ajudar a superar les pors, l'ansietat;
• alleujar l'estrès.
A través del cos a les estrelles
Les nostres emocions, pensaments inquiets, sempre es tradueixen al llenguatge corporal, com la tensió. Per tant, la ira pot manifestar-se a través de la tensió en els pòmuls, el coll. L'alegria es fa sentir a l'abdomen, el pit ... La tensió emocional provoca inevitablement una reacció en el cos que, al seu torn, només condueix a un augment de les emocions ... Però un home pot trencar aquest cercle viciós. Les tècniques de la sofrologia es basen en el fet conegut: la relaxació muscular comporta l'eliminació de l'ansietat mental. Per tant, els sofrólogos concedeixen tanta importància als exercicis de relaxació: ajuden no només a sentir-se millor físicament, sinó a solucionar molts problemes emocionals. L'enginyeria sofisticada s'utilitza en diversos àmbits i àmbits de l'activitat humana:
- En els esports professionals ajuden a sintonitzar la victòria, millorar el rendiment físic, superar la por i el dolor.
- En el negoci, eliminen el problema del cansament, augmenten l'eficiència, la motivació laboral, milloren l'ambient de l'equip.
- En medicina, s'utilitzen amb èxit en el diagnòstic de malalties psicosomàtiques, com a complement del tractament principal (període postoperatori, per exemple, recuperació de cirurgia plàstica, etc.).
- En preparació per al part ajuda a superar la por a les mares que s'esperen, redueix el dolor. Es demostra que "Sofro-bebès" neixen més calmes, els naixements tenen lloc sense complicacions.
- En l'assessorament individual, són efectius en trastorns de l'alimentació, insomni, etc.
Algunes companyies d'assegurances suïsses paguen sofisticades als seus clients i, a França, el curs de sophrologia forma part del programa social per a dones embarassades. Imagineu que tots som "gerros" de diferents mides i formes, obertes des de dalt i plenes de diferents continguts. Si el gerro és petit, s'omple ràpidament, l'última gota i ... ja està "alimentat"! Perquè el gerro no es desbordi, hi ha dues maneres. El primer i presentat en moltes escoles psicològiques - "pour out" algunes emocions negatives d'un "gerro" ple de gent. Però cada vegada que es desborda, cal començar de nou. La segona forma m'és suggerida per augmentar les possibilitats d'un "gerro", desenvolupar les meves habilitats naturals, començar a sentir, sentir el meu cos i poder harmonitzar el meu estat pel meu compte. La relaxació és un dels conceptes bàsics en la sofrologia. En aquest cas, no cal prendre postures complexes, aprèn a relaxar-se assegut (amb els ulls tancats) i fins i tot de peu, mantenint un equilibri delicat entre la tensió i la relaxació. Una de les moltes bonificacions: molt aviat podreu evocar un estat de relaxació agradable i una completa harmonia amb el món i amb tu mateix, allà on siguis. Aprens a eliminar la tensió física i mental.
Pregunta de treball
La respiració, la relaxació muscular i la visualització positiva són els 3 mitjans bàsics de la sfrologia i 3 secrecions de la vida sense tensió.
Respiració
Ajuda a relaxar-se i és més fàcil d'afrontar l'estrès. La respiració és l'única funció vital que una persona pot controlar, però, per desgràcia, no aprofita aquesta oportunitat. Com el sophologue Kristin Klein assenyala en el llibre "Mosaic de la felicitat": "respirem normalment per sobreviure. Però no per poder viure bé ". En la majoria dels adults, la respiració és superficial: respirem, no actuant completament el diafragma i privant-nos d'una bona dosi d'oxigen. On som més savis quan nen quan respirem "ventre": inhalant-lo amb una inspiració, amb una exhalació. Això millora significativament la ventilació pulmonar, elimina les abraçadores musculars i, en conseqüència, l'estrès emocional (moderació, por).
Relaxació muscular
En el nostre cos, hi ha 2 tipus bàsics de músculs: suaus (formen les parets del tracte respiratori, intestins, etc., la reducció involuntàriament) i estriades (músculs del tronc i extremitats, que podem tallar arbitràriament). A la sofrologia, l'atenció se centra en aquesta última: són responsables del to del cos. Les emocions, l'estrès afecten el to dels músculs. Amb la freqüent aparició de situacions estressants, els músculs de la persona que no posseeix les tècniques de relaxació es relaxa excessivament, formant una mena de marc muscular. Aquesta tensió comporta un excés d'energia. Ens trobem més vulnerables davant el proper estrès i al final ... la tensió es torna crònica. Aprenen a reconèixer el seu cos i, per tant, a notar i eliminar l'excés de tensió.
Visualització positiva
Un dels sofrotehnik més populars, ajudant a "reprogramar" la seva actitud davant determinades situacions (en el passat, el present, el futur). La recepció de la visualització positiva s'utilitza sovint en la formació d'atletes professionals: abans de les competicions se'ls ensenya a viure literalment la imaginació de cada etapa de la competició, què i com faran, quins sentiments d'experimentar. Així, l'atleta prepara la seva ment i cos per a futurs assoliments. La sofrologia ajuda a desenvolupar una actitud positiva davant la vida en general. Una actitud positiva és una habilitat, i com qualsevol habilitat, entrena. Intenta, per exemple, abans d'anar a dormir per gravar com a mínim 3 esdeveniments agradables que t'han passat per avui. Prengui una regla per no anar al llit fins que faci aquest registre al "diari de felicitat", i aviat notaràs que la teva vida està tan lluny com semblava abans. Aprendràs a veure el bé comú. Qualsevol acció positiva i conscient afecta positivament l'estat mental, emocional i físic. L'hàbit de celebrar un positiu cada dia, cada vegada més sovint durant el dia ajuda a gaudir de la vida. Poc a poc, la dimensió positiva s'expandeix i es pren la major part de la vida cada dia, convertint-se en una forma de vida.
I per què?
El significat dels exercicis de la sofrologia és centrar la vostra atenció en les sensacions del cos. Això estalvia una racionalització innecessària; una persona es converteix en alguna cosa més que un "cap a les cames". La consciència s'expandeix, l'autopercepció i la percepció del món al voltant del canvi: comença a prestar atenció a alguna cosa que simplement no va notar abans.
Sota la premsa
Tots estem exposats a l'estrès cada dia durant 3 o 4 hores. Al nostre cos hi ha un "termòstat emocional" que regula l'emoció i la tensió causades, fins a un cert límit. Aquest "termòstat" és l'hipotàlem. Està estretament associat amb la glàndula pituïtària i duu a terme la connexió dels sistemes nerviós i endocrí. Però si la tensió és massa alta, les capacitats adaptatives del cos s'esgoten, el "termòstat" s'escalfa, a risc de fracassar. Sofrochniky té com a objectiu eliminar tensions innecessàries i ajudar al nostre cos a fer front a la situació.
Programa antiestrès
La garantia de l'efectivitat dels exercicis de la sofrologia - en la seva correcta i regular aplicació. Millor que un professional, ningú no us pot ensenyar. Tanmateix, alguns dels elements més simples d'aquestes tècniques poden ser útils en la vida quotidiana. La regla general: després de cada exercici fer una breu pausa i escoltar el que sent.
Exercici de la respiració abdominal
Siéntese, posa una mà a l'estómac i l'altre a l'esquena baixa. En la inhalació, inflar-lo (assegureu-vos que el pit no s'alça al mateix temps), estireu l'exhalació (podeu prémer lleugerament l'àrea de premsa amb la mà, com si bufi la pilota). Inhaleu el nas, exhala per la boca. Millora l'intercanvi d'oxigen, l'estat emocional, està ple d'energia.
Visualització positiva
Siéntese en una cadira o en una cadira, tanca els ulls. Assegureu-vos que ningú no us molesti fins i tot durant uns minuts. Imagineu-vos alguna cosa molt agradable per a vosaltres mateixos, per exemple, et trobes a la platja, coixeu el sol amb suavitat, una brisa lleugera fa cosques a la pell ... Feu-vos amb tots els detalls. Fusionar-se amb aquest estat agradable. Aquesta imatge es pot reproduir mentalment en situacions estressants.
Desplaçament negatiu
Seieu en una cadira, tanca els ulls. Respireu, conté la respiració i, després, exhala (repeteix 3 cops). Creuem la vora de la cadira. Mentalment "caminar" a través del cos, observant l'estrès. Descobrir-lo, inhalar i després unes exhalacions fàcils, imaginant que literalment "l'evapora" del cos (a través d'una pausa, repeteix 3 vegades). Una vegada més, traslladeu-vos a la part posterior de la cadira. Trieu una paraula positiva: amor, alegria, etc. A la inspiració, pronuncieu-la mentalment, com si respirava i exhalava distribuint-se per tot el cos. Continueu durant 3 minuts. Acabar l'exercici amb una pausa de 5 minuts. Alleuja eficaçment l'ansietat mental, ajuda a superar el dolor.
Treure fatiga, l'exercici "Fan"
De peu o assegut, tanca els teus ulls, fa 3 respiracions profundes i exhala. Relaxeu-vos tot el possible. Agafeu les mans cap al cap i fessin fer-lo des de tots costats, en sentit literal, "allunyant" els pensaments molestos. Pausa (30 segons), escolta les sensacions que han sorgit al cos. Repetiu primer. Perfectamente ajuda a eliminar la fatiga rutinària durant la jornada laboral, "descarrega" el cap.
El matí cobra la vivacitat
Posi descalç sobre el sòl, inclineu els genolls lleugerament, tanqueu els ulls. Respireu profundament, després exhala, relaxa tot el cos. Poseu atenció al cap i, sense obrir els ulls, baixeu-lo lentament al pit. Continueu ajupint-se, inclinant-se la part posterior de la vèrtebra darrere de les vèrtebres. Tot s'ha de fer sense esforç: els genolls doblegats, les mordasses obertes, sense alè. A continuació, només comença a endereçar-se a poc a poc: la vèrtebra darrere de la vèrtebra. L'últim aixeca el cap. Pausa. Repetiu 2 vegades. Aixequeu les mans i intenti sentir tot el cos i la vostra presència en aquest moment. Ajudeu al vostre cos a despertar. La sofrologia no fa diagnòstics i en cap cas reemplaça l'assistència mèdica i psicològica qualificada. Però pot ser una eina efectiva en el tractament.