Posicionament de gimnàstica per a dones embarassades

Per tal que el treball tingui èxit, cal preparar-los per endavant. Per afrontar un estrès psicològic greu, l'estrès físic ajudarà a la gimnàstica posicional de les dones embarassades.

La majoria de les dones experimenten por en el moment del lliurament, que causa dolor, que contreu els músculs de tot el cos. No pots interferir amb el teu cos, confiar en els teus instints i oblidar-te completament amb diferents medicaments. Els músculs febles de l'esquena, la premsa, el sòl pèlvic, la respiració indeguda fan difícil el naixement. La gimnàstica durant l'embaràs forma les habilitats de la respiració toràcica, la resistència dels trens, reforça els músculs adequats. A més, les classes habituals del grup de dones embarassades calmen els nervis i afecten positivament l'estat d'ànim.

Postura

Un paper important durant l'embaràs és la postura. Per mantenir la panxa creixent, els músculs de l'esquena han de ser resistents. Podeu fer exercicis per enfortir els músculs de la vagina i les cames, exercicis per desenvolupar la flexibilitat de la columna vertebral. Aquests exercicis són senzills, es poden realitzar en qualsevol moment de l'embaràs i després del part.

Es fa càrrec

Per a les dones que participen activament en l'esport durant l'embaràs, cal saber què pot i què no es pot fer ". La majoria de les dones embarassades que se senten bé, visiten el ball, la natació, l'esquí. Només cal tenir cura de patinar sobre patins, patinar i entrenar en simuladors d'energia. En la resta, la dona mateixa determina el grau de risc per a ella mateixa. Si vols muntar un trineu, has de triar un petit turó. Deixeu que tingueu tants moments feliços com sigui possible en previsió del bebè.

La gimnàstica per a dones embarassades desenvolupa grups especials de músculs de les mans, cames, esquena. Els exercicis per a la premsa estan contraindicats, la seva tensió durant les batalles només interfereix. Durant la gimnàstica, heu de resoldre la respiració correcta. En la inhalació, els músculs se tensen i es relaxen els músculs de l'exhalació.

Posicionament de la gimnàstica

Exercici "gatet"

Imagina un gat esponjós, que s'estén, arquejant l'esquena. Posició: ens mantenim quatre, suportem totes les "potes". Volvem la mà al màxim. Feu torns al capdavant. A continuació, inclinarem la nostra esquena, com si el gat estigui enfadat. Pulsem el cap cap a la barbeta. Repeteix 10 vegades.

Exercici "papallona"

Ens sentim asseguts al turc, ens separem dels genolls. Rítmicament, pressionem els genolls amb les mans.

L'exercici "gir"

Assegut o dempeus, fem torns d'esquena, les mans que difonguem a les festes. La pelvis no es mou.

Exercici "kegel"

Treballem els músculs del dia de la pelvis, com si intentés continuar orinant. A continuació, obriu lentament els músculs vaginals. Aquest exercici és eficaç per a la prevenció, de manera que no hi ha llacunes d'entrecreuaments.

Per a les dones embarassades, la gimnàstica de posició és important, però fer-ho amb regularitat és important no excedir-la. Ara ets més important que un estat d'ànim harmoniós. Després de tot, estàs a la vora del descobriment, aviat apareixerà un home estimat en el món.