Estàs aclaparat per una sensació d'anhel quan la pluja constant fora de la finestra és tot fosca i grisa, i el dia es fa més curt? El matí d'hora es converteix en una prova real, no vol treballar, els col·legues els molesten, les preocupacions a casa condueixen a la depressió i volen escapar-se de tot això a la fi del món. Una imatge familiar? No us preocupeu, sovint passa a la tardor, la depressió estacional habitual. Sobre com reconèixer-ho a temps i què fer, quan està molt malament, i es tractarà a continuació.
De fet, la depressió és diferent. Estacional és la forma "més lleugera" d'aquesta. En aquest moment tot sembla estar bé, no hi ha canvis ni tragèdies significatives en la vida, però mil gats s'estan rascant les seves ànimes i no volen fer res, ningú vol veure i conèixer. És més fàcil fer front a aquesta condició que amb altres tipus de depressió, però això no vol dir que hagueu de començar tot sol. L'estat prolongat de depressió i mal humor pot conduir al desenvolupament d'una depressió seriosa real i les condicions neuròtiques, i també hi ha disturbis estrets per a la psique.
Hi ha certes estadístiques, segons les quals les dones de 25 a 44 anys tenen el doble de probabilitats de tenir una depressió estacional (com, de fet, qualsevol altra) que els homes. De fet, això es deu sovint a trastorns hormonals, síndrome premenstrual, període postpart i menopausa. Sí, i els capritxos del clima, les dones reaccionen de forma més sensible i seriosa.
Depressió de tardor: aquest és el teu cas?
Et sorprendrà, però fins i tot hi ha un terme mèdic especial: trastorn afectiu estacional. Aquesta és una forma especial de depressió que es produeix en el període de tardor-hivern. El cim d'aquest estat sol tenir lloc a l'octubre i el novembre. Se sap que la depressió condueix a la interrupció de la comunicació entre les neurones, a causa del desequilibri dels tres tipus de compostos químics en el cervell: norepinefrina, serotonina i dopamina. Són aquests compostos els que transmeten senyals elèctriques entre les cèl·lules del cervell. Així, a la tardor, el nombre d'aquests compostos disminueix bruscament. Però no tots de manera igual: hi ha gent que no afecta, en general, els canvis en el clima i el ritme biològic quotidià. Per al diagnòstic del trastorn afectiu estacional, és necessari tenir la presència de trets característics durant els dos últims anys alhora. Per exemple, si teniu un estat d'ànim molt dolent cada tardor, la malenconia i la sensació de trencar-se, pateix depressió estacional.
El 1987, l'Associació Americana de Psiquiatria va registrar oficialment aquesta mentalitat com un trastorn afectiu estacional. Aquesta forma de depressió s'associa a una deficiència de llum natural que, al seu torn, condueix a una disminució del nivell d'hormones de la felicitat: l'endorfina i la serotonina. D'altra banda, la nostra pell sintetitza menys vitamina D, la qual cosa ens fa particularment sensibles i nerviosos quan un estat d'ànim molt dolent es converteix en la norma de la vida. Reduir la quantitat de llum natural condueix a un augment en la quantitat de l'hormona melatonina, que és el principal regulador dels ritmes cíclics del cos humà. És responsable del somni, la temperatura corporal i l'apetit, el que explica l'augment de la gana a la tardor. Una petita quantitat d'hores assolellades i crepuscle primerenc - durant aquest període estimula la secreció de la melatonina, que arriba al màxim en total foscor.
Símptomes característics de la depressió de tardor
Els símptomes de la depressió inclouen la caiguda de tot el complex de canvis pronunciats en l'estat mental: comportament, intensitat de la comunicació, durada del somni, activitat física i sexual i canvis en l'apetit. Els principals símptomes són:
- baixa autoestima, especialment en el sexe just;
- una sensació d'impotència, fatiga constant, desesperació i apatia;
- baixa concentració d'atenció;
- insomni o somni inquiet;
- canvis sobtats d'estat d'ànim;
- augment de la gana amb una pura passió pels aliments rics en carbohidrats;
- manca d'interessos sexuals.
Què fer quan una depressió i molt mal humor
- Alimentació saludable i nutritiva
És sabut que una dieta equilibrada no només ajuda a superar la depressió, sinó que també ajuda a curar moltes malalties. A la tardor, una disminució de la temperatura corporal condueix a un augment del nivell de melatonina, que provoca que la gent recorri a menjar més aliments calòrics. I si afegiu ansietat i augment de la gana, això afectarà sens dubte el vostre pes. Per tant, és necessari assegurar el subministrament de nutrients al cos i menjar aliments saludables rics en vitamines i minerals. Ajuda en això pot verdures, fruits secs i carn (millor evitar les carns vermelles, menjar més peix i pollastre). Preste atenció a les patates, les pastanagues, les pomes i les sopes de verdures. Un bon començament del dia és un deliciós i saludable esmorzar: un suc acabat d'esprémer que us farà sentir més enèrgic durant el dia. A més, a la tardor és necessari augmentar la ingesta de vitamina C, ferro i zinc. I per portar-te una mica d'alegria, menja diàriament una mica de xocolata negra, en què no el 70% del cacau. Aquesta és una alternativa especialment bona en la lluita contra mal humor i depressió.
- L'esport és més eficaç que els antidepressius.
El moviment és la millor manera de fer front a la depressió. Els exercicis físics "bloquegen" els pensaments tristos i milloren l'estat d'ànim. Retorna la motivació al treball ia la vida en general. És bo practicar a l'aire lliure: practicar aeròbic, practicar-se o simplement caminar al parc després d'un llarg dia. A continuació, els nostres germans menors, en particular els gossos, poden ajudar. Passejar i jugar a la natura amb un animal és el millor remei per a qualsevol, fins i tot la depressió més severa.
- Mimeu-vos
La temporada de tardor és apta per a alguns procediments estètics que no es recomana a la primavera i l'estiu. Una visita al balneari, per exemple, segurament mimarà els seus sentits i dissiparà pensaments tétricos. No us oblideu de la terapèutica de moltes dones que compren, que funciona com un poderós antidepressiu, lluiten amb un mal humor i refresquen els pensaments.
- Més llum!
El tractament de la depressió a la tardor, especialment, passa per mitjà de la llum. Però les propietats curatives només tenen una llum brillant amb una intensitat significativament superior a 200 watts, ja que en realitat és un simple nivell de llum en un dia ennuvolat. En climes assolellats, quan el cel està clar, la intensitat de la llum supera els 1000 watts.
- Utilitza roba amb colors clars
Vostè pot oblidar-se de sortides grises i negres de roba. És millor triar els colors brillants: groc, taronja, vermell ... Els colors que posseeixen un positiu i creen un estat d'ànim, combinats amb les corresponents joies decoratives, poden fer meravelles. A més, seran un recordatori constant de l'estiu passat ...
- Dormiu més
Des de fa temps se sap sobre les propietats curatives del son. Al vespre, prendre un bany calent amb sal marina o olis essencials, això serà especialment útil per dormir. Si no dormiu prou, aneu a dormir abans. Aquest és un punt molt important en el període de tardor, quan el cos està especialment cansat i es restaura més lentament.
- Trobeu un hobby nou
Bé, o almenys no tregui l'antic. Tingueu en compte qualsevol forma d'activitat pacífica, independentment de si està veient pel·lícules antigues, llegint un bon llibre o simplement escoltant la vostra música favorita. La depressió també es guarda mitjançant la recopilació d'alguna cosa. La renovació de la col·lecció cada vegada afegirà emocions positives.
- Enamora't!
Això és el que heu de fer, quan sembla que un estat d'ànim molt dolent no acabarà. No hi ha dubte que els canvis en el front cardíac portaran una sacsejada i adornaran els llargs dies de tardor. Els estudis demostren que el procés d'enamorament no és només un esdeveniment emocional. Això es deu als canvis en la composició del nostre cos. Comença a produir una gran quantitat de substàncies i hormones, que són molt semblants a les drogues i provoquen una certa "dependència". Per exemple, la síntesi de la dopamina està estretament relacionada amb un sentiment d'amor i crea un nou flux d'energia, vivacitat, concentració especial d'atenció i motivació per treballar. Aquesta hormona és responsable dels sentiments i l'atracció, l'emoció i el sentiment de felicitat total. La serotonina, al seu torn, regula les emocions i fins i tot pot afectar molt malament. Aquests dos metges d'hormones es diuen "hormones d'amor". Creen un sentiment de pau. I per últim, però no menys important, l'adrenalina, que fa coses increïbles amb nosaltres. És per ell que hi ha la sensació que el cor sembla sortir del pit ara.
Els experts diuen que la quantitat de persones felices en proporció al bon temps: més sol i llum, més gent somriu i feliç. Això és cert, però no hem d'oblidar que tot depèn de nosaltres mateixos. Decidim com començar un nou dia i com percebre el món que ens envolta. Cada temporada crea el seu propi encant, però si ens fixem més, podem trobar alguna cosa bona i en dies llargs de tardor.