Amb quina freqüència, durant l'estrès, que ja s'ha convertit en un company constant de les nostres vides, trobem consol en alguna cosa deliciosa. "Atrapamos" les nostres queixes amb un rotllo de xoriço o un tros de pastís de greix amb crema, i així contribuir a l'aparició d'excés de pes. I l'augment de pes és bastant fàcil, de vegades no ho notem, però és difícil perdre pes, especialment a casa.
Comencem a exposar-nos a tot tipus de famines inacabades, estem compromesos amb el gimnàs abans de "la setena suor". Tot això, per descomptat, ajuda a perdre pes. Però, per desgràcia, asseguts en una altra dieta de moda, ens veiem obligats a limitar-nos a consumir tant que només uns pocs poden eliminar de la seva dieta aquestes "llaminadures". I per anar al gimnàs o un gimnàs de vegades no té prou temps. Què tan fàcil és perdre pes sense limitar-se particularment?
Què afecta la pèrdua de pes? Com se sap, una disminució dels carbohidrats consumits i, més concretament, del sucre, redueix la possibilitat d'excés de pes. Però per tal d'excloure del sucre de la nostra dieta, hauríem de renunciar a la major part dels productes, excepte en fibra. A més, la pèrdua de pes és proporcionada per la proteïna, la seva quantitat, ja que crema greixos. De fet, per obtenir resultats òptims, és necessari alternar tots els components de la llista.
Així que a casa, si segueix unes regles senzilles, podeu aconseguir els resultats desitjats:
En primer lloc, al triar una dieta, considereu els vostres aliments preferits, però no l'excedisca. Tothom té els seus propis hàbits, això s'aplica als aliments. A algú li agradava beure un parell de tasses de cafè al matí, algú no pot viure sense un entrepà amb formatge i matins de xoriço. Proveu d'experimentar amb ells: per exemple, en comptes de sucre, utilitzeu un substitut i tallar formatge i embotit per a un entrepà tan delgado com sigui possible.
El somni habitual és la clau de la pèrdua de pes. Això no vol dir que dediquem més temps estirat al sofà. Però, si no dormiu prou, no us sorprengueu si el vostre estómac us recorda. En aquest cas, calmar-ho amb alguna cosa baix en calories, però saturant, per exemple, productes que contenen fibra. No obstant això, cal recordar que la fibra s'ha de consumir en forma de productes naturals, i els pols o les tauletes no ajuden gaire.
Intenta prendre la regla que l'últim àpat no hauria de ser més tard de 3-4 hores abans d'anar a dormir. Després de tot, el treball del nostre estómac depèn en gran mesura dels bioritmes, i si menja molt just abans de dormir, els aliments assimilats aniran no només a restaurar l'energia gastada, sinó també en major mesura, la formació d'excés de pes.
Recordeu que la quantitat i el pes dels aliments consumits afecten la sensació de sacietat. Un plat de brou de pollastre, per exemple, li donarà una major sensació de sacietat que un pa blanc suau. Si voleu tornar a fer un aperitiu després de l'últim menjar, és probable que no tingueu gana, sinó avorriment o alguna cosa que està deprimit. Parleu amb un amic, llegeixi o, més aviat, feu un passeig i obtingueu un aire fresc, que tindrà un efecte beneficiós sobre el vostre cos i ens ajudarà a guanyar-nos un excés de pes. Sovint també se'ns percep una sensació de set com una fam. Per tant, abans d'anar a la nevera, beure un got d'aigua freda, és probable que això us ajudi.
Hi ha un altre petit truc basat en la psicologia. Intenta menjar en una empresa plena de gent. Els experts diuen que la gent sovint ordena petites porcions o està desnutrida davant la gent plena, especialment les dones joves. Mentre que en presència de persones esveltes, la gent pren porcions grans i les menja per complet.
Aplicant diverses dietes, no oblideu que no podreu perdre pes fàcilment, i fins i tot els nutricionistes creuen que 2-3 kg per mes és una pèrdua de pes normal.