La sauna turca útil per a la salut humana és bona amb un sistema respiratori saludable, asmàtic, definitivament no entre permanent. Els habituals de la sauna tenen un estat proper a l'eufòria. Sauna seca (finlandesa) - humitat d'aire del 20% al 30%, temperatura de 90 a 140 graus. Els metges recomanen aquests procediments fins i tot per a nens i adults no preparats.
Més enduriment
Què passa al cos quan ens banyem a la sauna? La nostra fàbrica bioquímica comença a funcionar en un mode millorat, de manera que el principal és no exagerar-lo amb "vapor lleuger" i la temperatura. Una sauna útil per a la salut humana afecta positivament la condició general del cos.
Termoregulació
Quan una persona entra a la zona d'alta temperatura, el cos activa els mecanismes responsables de l'alliberament de l'excés de calor per evitar un sobreescalfament del cos. Aquest procés es denomina termoregulació. Ens ruboritzem intensament, els porus de la pell s'expandeixen, desprèn la suor. Els científics han calculat que per a un viatge a Cayne, una persona pot tenir 0.5-1.5 litres de suor. Amb això surten toxines.
Reaccions motores
Però després d'una estada de 20 minuts, aquests indicadors es deterioren. És important sortir a temps, el temps òptim és de 10 a 20 minuts.
Cor i vasos sanguinis
A partir d'altes temperatures, la circulació sanguínia s'accelera, augmenta la pressió arterial i el sistema cardiovascular comença a treballar de manera més activa. Per a la nostra sauna del motor, és bo, només trieu un règim menyspreable (el sistema cardiovascular es restaura en 15-20 minuts). Però val la pena quedar-se més temps en una parella - i la palpitació pot arribar a ser ràpid, el cap girarà. A continuació, no dubtis, deixa la sala de vapor.
Respiració
Sota la influència d'altes temperatures i de vapor, els vasos dels pulmons es contrauen de forma reflexiu, la respiració s'accelera: aquesta és la reacció protectora del cos al sobreescalfament. El volum dels pulmons augmenta, d'aquesta i la pell respira dues vegades de forma activa. Aquesta característica de saunes pot ser utilitzada per a persones amb malalties respiratòries (sempre que no hi hagi contraindicacions). Si l'aire de la cabina està humitejat amb infusions especials, caldos (menta, pinyons, eucaliptus), obtindrà una inhalació excel·lent i, alhora, desfer-se de l'efecte secundari desagradable del refredat comú: el refredat comú.
Aparell muscular
La calor suavitza el teixit connectiu dels músculs i els fa més elàstics, a partir d'aquí la tensió dels músculs es debilita. Del cos amb un àcid làctic ràpidament excretat - un subproducte d'intens esforç físic. Per tant, fer esport després de l'entrenament esportiu és molt útil.
Cuir
Una sauna útil per a la salut humana augmenta la circulació sanguínia a la pell, suavitza les arrugues fines (és per això que diuen que el vapor rejoveneix). A causa del sobreescalfament de la pell (en els primers 2 minuts - fins a 40-41 graus a la superfície), els petits vasos de la pell s'amplien i s'omplen de sang. Sobre el que cal recordar necessàriament, visitant la sauna, sobre els agents antifúngics preventius obligatoris. Ja sigui que no sigui suficient perquè el nostre organisme pot reaccionar davant un canvi inusual de l'entorn de temperatura, és necessari ajudar-lo a fer front a possibles sobrecàrregues.
Digestió
No és desitjable menjar durant el procediment de la sauna: els aliments no estan digerits, especialment les proteïnes. I els aliments grassos i, sobretot, l'alcohol destrueixen el cor i el fetge. Limiteu-vos a infusions d'herbes.
Fred, tingui cura!
Sauna: un excel·lent escut contra els refredats no només per als nens. Els adults que visiten la sala de vapor dues vegades per setmana, pateixen dos vegades menys freqüència que l'habitual. Els científics han demostrat que si en una sauna per respirar aire calent, la temperatura és superior als 80 graus, tots els patògens dels refredats moren. Segons les últimes dades científiques, la sauna pot destruir més de 200 tipus de virus. A més, en un estat relaxat (és a dir, en una estada a la sauna), el sistema immunitari està activat. En el torrent sanguini es produeix una major quantitat d'hormones interleucines que resisteixen els virus dels refredats i la grip. Els metges van estimar que una visita de 30 minuts a la sauna seca dues vegades per setmana és suficient per augmentar la resistència del cos a diverses infeccions. A més, malgrat l'opinió predominant que els refredats són dolents, els immunòlegs creuen el contrari: un fred és auto-neteja del cos a partir de les escòries acumulades. I què, si no l'aigua i el vapor calent, contribueixen a la seva ràpida sortida del cos? També hi ha característiques nacionals de lluitar contra el refredat comú. El xinès, per exemple, tos i tos, per al tractament combina amb èxit la sauna amb massatge, utilitzant preparats químics només en casos extrems.
Nen petit i parella
Segons les estadístiques, per a petits regulars de saunes, el risc de captar un refredat i caure malalt és del 80%. I per als nervis un regal. Els nens que visiten la sala de vapor, amb menys freqüència els seus companys pateixen depressió i neurosis. Tanmateix, és necessari elevar-se a la sensació del seu fill: fins a tres o quatre anys, els metges recomanen una sauna més sovint que una vegada a la setmana. En primer lloc, sempre consulteu amb el vostre metge, no hi ha contraindicacions per al nen. En la primera visita, la temperatura a la terma no ha de superar els 80-90 graus, i la durada de la visita no és superior a un minut i mig, per als petits regulars, un màxim de cinc minuts. En una piscina freda, un nen només pot submergir-se després de prendre una dutxa fresca i refredar-se. Amb la humitat també, tingueu més cura: els metges creuen que una sauna humida no és el millor lloc per a un nen menor de 14 anys. L'opció més escassa és finlandesa amb vapor sec i una temperatura no superior a 100-110 graus.
Sauna extrema
Parets de vidre. La temperatura a la sauna és de 100 a 120 graus, la humitat, del 20% al 60%. A l'estufa, cada 30 segons sota pressió, s'ofereix aigua calenta, des d'aquí tota l'habitació està embolicada en vapor. Assegut a bancs de fusta, en una parella calenta, els homes i les dones intenten no tancar els ulls, no es mouen les mans ni el cap, perquè això és una violació de les regles per les quals els jutges són eliminats de ... saunes. Aquest no és un informe de l'escena de les hostilitats, sinó una descripció de les competicions en l'esport saun extrem.
És interessant que mogui persones que estiguin disposades a seure en una parella calenta durant una hora seguida. Sent un estat proper a l'eufòria. A la sang hi ha una expulsió de l'adrenalina i els anomenats corticosteroides: les hormones, que són segregades per l'escorça suprarenal.
Per què és necessari? Hi ha la teoria d'Hans Selye, que diu que el cos ha de reaccionar adequadament a qualsevol estímul fort, augmentant o disminuint la producció de determinats tipus d'hormones. Quan augmenta el nivell d'adrenalina, augmenta la pressió sanguínia, millora la circulació sanguínia, la percepció del gust es torna més aguda. Aquesta persona a un nivell emocional experimenta eufòria, el seu estat de salut millora considerablement. Aquesta és una potent resistència a l'estrès.
Sent una forta caiguda de temperatura: és una unitat. No obstant això, qualsevol persona ha de sentir aquesta frontera temporal de calor o fred, a través del qual no pot passar.
Normes per a una bona parella
Comenceu a visitar la sauna una vegada cada set dies. Els atletes pateixen 3-4 cops per setmana després de l'entrenament.
Abans de la sala de vapor, prendre una dutxa calenta per rentar la brutícia del cos, i no rentar-se el cap, el greix ha de romandre en ell per evitar que s'escalfi o s'escalfi. Per protegir-vos contra l'aire calent, podeu utilitzar un tap de feltre i posar guants a les mans.
"Abans que el bany de vapor no beveu, i després de robar, però beure", diu el refrany popular, però els metges no recomien categòricament alcohol, ni abans ni després del procés: deshidrata el cos i dilata els vasos que no fan el bé.
La sauna es pot visitar en diverses visites, de 7 a 15 minuts cadascuna. En algunes saunes, es munta un rellotge de sorra a les parets per controlar el temps.
Després de cada "trucada" es troben en bressols especials el doble del temps que es van disparar, això ajudarà a normalitzar l'activitat del sistema cardiovascular. A continuació, pot beure sucs, te, kvass o decoccio d'herbes, de manera que el cos recuperi la pèrdua d'humitat.