No és cap secret que l'exercici habitual (fins i tot durant 30 minuts al dia) ajuda a fer front a l'obesitat, les malalties cardiovasculars, l'accident vascular cerebral i fins i tot el càncer. A més, però, hi ha moltes altres mesures simples que podem adoptar per allargar la nostra vida.
1. Feu sexe amb regularitat! La vida sexual activa contribueix a reduir el colesterol i accelerar la circulació sanguínia. A més, durant el sexe, el cos produeix més hormona de felicitat d'endorfisme. El sexe és especialment útil al matí, ja que el nivell de sucre en la sang és prou baix perquè el cos pugui processar-lo més fàcilment en energia. Les calories acumulades anteriors es cremen amb facilitat i rapidesa: sempre està en forma i no mengeu amb excés de greix.
2. Riure! Els científics diuen que riure durant 15 minuts al dia perllonga la vida de 8 anys.
3. Menja més tomàquets! Segons els últims càlculs, el consum diari de diversos tomàquets redueix el risc de malaltia cardiovascular en un 30%.
4. Entrena el cervell! Aquest és el mateix múscul que atrofia sense una formació constant. Resoldre tasques periòdicament difícils, comprendràs que, des de cada situació, hi ha una sortida.
5. Incloeu més verdures a la vostra dieta. La naturalesa ho ha fet perquè les vitamines no desapareixin al llarg del temps, sinó que s'acumulin al cos. Remolatxa, per exemple. - Una eina ideal per reduir el colesterol, redueix el risc de vessament cerebral. Les pastanagues són útils per a la visió i redueixen el risc d'osteocondrosi.
6. Donem la sang! Es va demostrar que els donants de sang (especialment això són importants per als homes) pateixen de malalties cardiovasculars menys de 17 vegades menys.
7. Comuniqueu-ne més amb la vostra família. Els especialistes de Harvard Medical School han demostrat que una estreta relació amb la mare normalitza la composició de la sang i també ajuda en la lluita contra l'abús d'alcohol.
8. Escolta música clàssica! Per exemple, la música de Beethoven disminueix la pressió arterial i alleuja els mals de cap, segons els científics de la Universitat d'Oxford.
9. Ball la salsa! Tots els balls són molt sans, però és una salsa que et permet cremar més de 400 calories per hora.
10. Trobeu-vos un parell! Com han demostrat els estudis, els homes i les dones familiars viuen, en mitjana, tres anys més que les dones solteres.
11. No siguis esclau d'una opinió comuna. Viurà més temps si no està influenciat pel que altres pensen i diuen sobre vosaltres. Menys experiència: menys estrès.
12. Mengeu les escorces de pa! Contenen 8 vegades més substàncies antioxidants i antitumorals que en el nostre organisme.
13. Eviteu moviments sobtats! Segons investigadors japonesos, els dolors aguts augmenten el risc d'atacar el cor a les persones amb hipertensió arterial. Partint de la naturalesa del nostre cos, reaccionem instintivament als estímuls sobtats, com a advertència del perill: el cos allibera immediatament més adrenalina.
14. Cuida la neteja de la casa! 20 minuts de netejar les finestres cremen 80 calories, netejar les catifes amb una aspiradora us ajudarà a cremar 65 calories. A més, els psicòlegs del món confirmen que, en una casa neta i ordenada, us resultarà còmode i agradable. Això també augmenta l'índex de salut i dóna força.
15. Torni a la fe! S'ha demostrat que les persones que solen assistir a l'església i creuen en Déu viuen més temps. Estan més relaxats i feliços, tenen menys estrès i problemes, destrueixen la salut.
16. Sempre s'esforça per aprendre alguna cosa nova. Molts fills llargs consideren que deuen la seva longevitat a la capacitat de tocar un instrument musical o d'aprendre llengües estrangeres.
17. Cuida't les dents! Un nou estudi demostra que una bona higiene bucal pot prolongar la vida almenys durant 6 anys. El nivell de bacteris tòxics que causa la malaltia cardiovascular disminueix amb cada raspall de dents.
18. Assoleix prou, però no dormis massa! L'estudi dels científics nord-americans demostra que es proporciona una llarga vida a les persones que dormen set hores al dia, ni més ni menys.
19. Comença una mascota! Això reduirà la susceptibilitat a l'estrès, de manera que pot mantenir la pressió arterial dins dels límits normals. A més, s'ha demostrat clínicament l'efecte terapèutic de la comunicació amb els animals. Especialment amb gossos, gats i cavalls.
20. Deixi de fumar! Si necessiteu un altre motiu, aquí es troba: el tabaquisme és la causa més comuna de la mort primerenca. Es tracta d'una estadística oficialment confirmada a tot el món. Però una mort tan estúpida es pot evitar fàcilment.
21. Viu fora del centre de la ciutat! Es va demostrar que aquells la casa està fora dels carrers sorollosos i ocupats, mira la vida de manera més positiva.
22. Menja xocolata! Segons els investigadors de la Universitat de Harvard, les persones que sovint mengen xocolata negra viuen més que els amants d'altres dolços. Els polifenols continguts a la xocolata preveuen malalties del cor i càncer.
23. Llegir les etiquetes! Com més atenció pagueu les inscripcions en els paquets, més sabreu exactament què menja. Ningú no t'importa la teva dieta saludable millor que tu mateix.
24. Menja més all! L'all és sovint anomenat superproducte, perquè reacciona amb els glòbuls vermells, i l'allicina que conté, dilata els vasos sanguinis i facilita el moviment de sang.
25. Estigueu al sol, però no massa! 15 minuts al dia és suficient perquè el cos produeixi la quantitat necessària de vitamina E. Això redueix el risc de diabetis i depressió.
26. Begui una tassa de te al dia! Verd o negre - no importa. Contingut en antioxidants de te pot inhibir el creixement de les cèl·lules cancerígenes, i també pot millorar la salut dental i enfortir els ossos.
27. Aprèn a estimar-te a tu mateix! Fins i tot si teniu massa defectes externs, intenteu percebre'ls com a dignitats. Treballar per augmentar l'autoestima és tan útil per a la salut i la longevitat activa com a exercicis físics.
28. Disposeu d'esponges antigues! L'experiència demostra que aquest és un lloc ideal per a la propagació de bacteris i fongs nocius que poden causar reaccions asmàtiques.
29. Menjau les nous! S'ha demostrat que això redueix el risc de càncer en un 40% i al mateix temps evita la diabetis. Mengeu-les sense restriccions, però amb molt poca sal.
30. Conserva un diari. Ja no sols els psicòlegs, sinó també els terapeutes de tot el món, van arribar a la conclusió que el manteniment de registres organitza una persona, alleujar-lo de la depressió i altres problemes. Aquest és l'últim dels principals secrets de la bona salut i la longevitat activa.