En el nostre temps, els científics han compilat tècniques en què es dissenyen i seleccionen acuradament les dietes dels atletes que tenen diverses activitats físiques durant l'entrenament. Tots els esports principals es divideixen en cinc grups principals:
- Amb una mica d'esforç físic
- Amb exercici d'alta velocitat
- Amb càrregues volumètriques i constants
- Amb activitat física prolongada
- Discursos en competicions i olimpíades.
Malgrat la disponibilitat de desenvolupaments metodològics, hi ha diverses regles generals que s'han de seguir no només pels atletes, sinó també per cadascun de nosaltres.
Nutrició recomanada durant l'exercici durant l'exercici
1. Disminució en el contingut de sal en els aliments.
2. Substitució de carbohidrats pesats per al cos amb fructosa i carbohidrats, que són fàcilment absorbits pel cos (melmelada, sucs, mel, fruites).
3. Els aliments han de ser rics en proteïnes i equilibrats en el contingut de minerals i vitamines.
4. Cal respectar la dieta. Has d'intentar menjar sempre en un moment determinat. L'ús d'aliments ha de ser almenys 2 hores abans de l'exercici, ja que ha de ser digerit i absorbit pel cos.
5. En cas de pèrdua de gana, que sovint passa després de càrregues intensives, es requereix introduir en els productes dietètics rics en carbohidrats.
6. Després de l'entrenament, cal compensar les pèrdues d'energia. Per això, hauríeu de menjar galetes de taronja, raïm o farina de civada. En les càrregues físiques intensives, el menjar ha de ser de sis vegades, en el qual les fruites i hortalisses haurien de representar el 10% de la dieta total.
7. Reposició constant del cos amb proteïna, que es gasta molt a grans càrregues. A més, és simplement necessari per a l'atleta, com a material de construcció per a tot l'organisme i per augmentar els músculs. Es va saber que el cos de l'atleta perdià al voltant de 15 grams de proteïna en entrenament. Per tant, en cas d'una ingesta insuficient amb l'alimentació, el cos es desgasta molt ràpidament.
8. Uns dies abans de l'inici de la formació o de la competència, el cos hauria de proporcionar un menjar intens i de menjar rics en resta i carbohidrats, de manera que es pugui emmagatzemar energia al cos. Durant aquest període, es necessiten passejades fàcils en l'aire fresc i consum de grans quantitats de líquid, així com prendre multivitamines.
9. Compliment del règim d'aigües competents. El nostre cos ha de rebre una quantitat suficient d'aigua neta. Si perdeu l'1% de l'aigua del cos, comença a sentir-se sedent, 3% - resistència reduïda, 5% - una persona cau en estat d'apatia. A una temperatura de l'aire superior a 27 graus i càrregues intensives, el cos perd més de 2 litres d'aigua en una hora.
10. L'assimilació de l'aigua per part del cos prové del càlcul de 1 l / h, per la qual cosa abans d'un esforç físic seriós és necessari beure mig litre d'aigua almenys una hora abans de l'entrenament.
11. En el cas que l'activitat física estigui prevista durant 45 minuts o més, una hora abans de l'entrenament, és millor beure una beguda especial amb hidrats de carboni que conté sucs de llimona, mel, vitamines i minerals en la seva composició.
Recordeu sobre la nutrició competent i la formació reeixida.