Com funcionar correctament per baixar de pes?
El cos s'ha d'acostumar a funcionar, com un procés diari normal. Per això, necessiteu executar una execució, com a mínim quatre cops per setmana, però és millor si ho feu cada dia. Abans de córrer, cal escalfar els músculs fent gimnàstica o simplement començant a passejar.
La respiració correcta també és important: ha de ser suau i rítmica. Si creieu que la respiració ha anat malament, reduïu el tempo i proveu de restaurar-lo.
Feu una o dues acceleracions, que duren entre 30 i 45 segons, que us ajudaran a esprémer més energia del cos i, en conseqüència, cremar greixos addicionals. Però tingueu cura i compti la vostra força, perquè l'excés de càrregues només farà malbé la vostra salut.
Com s'ha esmentat anteriorment, l'execució gasta moltes calories, que d'alguna manera s'han d'omplir. Per tant, cal fer una dieta que us proporcionarà totes les substàncies necessàries per a la correcta formació de la figura. El cos no s'ha d'esgotar, però no ha de ser massa. Com a regla general, les dietes volen reduir al mínim els aliments, que contenen una gran quantitat d'hidrats de carboni. No obstant això, no oblideu que els carbohidrats són una font d'energia, tan necessària per a qualsevol càrrega. És millor no assumir riscos i consultar un dietista que pugui trobar una "mitjana d'or" per a vostè.
Organització de classes corredores
En primer lloc, heu d'esbrinar si no us afecta la salut amb aquest tipus de càrrega. Per fer-ho, cal que realitzeu un examen mèdic complet i assegureu-vos que no hi hagi contraindicacions. Aconsegueix sabates còmodes que no es freguin els peus i causen altres inconvenients. Abans de començar el mode esportiu, heu de tenir un diari. En ell anoteu les calories que es van despertar i utilitzar, el pes, la distància, que va travessar, el benestar físic després de córrer. D'aquesta manera, seguireu el vostre progrés i feu, si cal, qualsevol ajustament. Al començament de l'entrenament, podeu guanyar una mica de pes, però no tingueu por: és un pes "sa", que augmenta a causa de l'augment de la massa muscular.
Hi ha molts programes dissenyats per a persones que volen anar corrent per baixar de pes. Però és aproximat, perquè cada persona percep la càrrega a la seva manera. Aquest programa és una alternança de córrer a una velocitat de 10-11 km / h i camina a un ritme ràpid. Diumenge tancat.
Setmana número 1
- El dilluns, dimecres i divendres, amb 1 minut de marxa ràpida, 3 minuts, canvi de marxa per caminar i tornar durant 10 cicles.
- Dimarts i dijous: caminar durant 25 minuts.
- Dissabte: camina 2,5 minuts, corrent - 1,5 minuts.
Setmana número 2
- Dilluns - 10 cicles, com a la primera setmana, només dura 1,5 minuts i s'executa - 2 minuts.
- Dimecres - 7 cicles: 3 minuts - córrer, 1,5 minuts - caminant. Al final de l'entrenament, 2 minuts de marxa accelerada.
- Divendres i dissabte: 6 cicles, 4 minuts; 1,5 minuts - caminada ràpida.
- Dimarts i dijous: caminar ràpidament durant 30 minuts.
Setmana número 3
- Dilluns i dimecres: 6 cicles de córrer durant 4 minuts i caminar ràpidament durant 1 minut.
- Divendres i dissabte - 4 cicles: córrer - 6 minuts, caminada ràpida - 1,5 minuts.
- Dimarts i dijous: caminada ràpida de 30 minuts.
Setmana número 4
- Dilluns: 4 cicles de córrer durant 8 minuts i caminar ràpidament durant 1,5 minuts.
- Dimecres - 3 cicles, córrer 9 minuts, caminar ràpidament - 1,5 minuts.
- Divendres i dissabte - durant 1 cicle, 10 minuts es dedicaran a córrer i caminar - 11 minuts.
- Dimarts i dijous: caminar ràpidament durant 35 minuts.
Després de tots aquests passos, consulteu amb el vostre diari i avaluï el resultat. A continuació, podeu afegir càrrega. No es recomana baixar-lo, però si creieu que és massa difícil, repeteix el cicle seleccionat una vegada i una altra fins que estigueu segurs de les vostres habilitats.
Recordeu que una bona forma física té un efecte positiu sobre la vostra salut, tant física com espiritual. Després de tot, quan aconsegueixes els teus objectius, augmentes el teu registre i la barra de la teva autoestima juntament amb la barra. Bona sort, en els teus esforços esportius.