Però la persona moderna està molt familiaritzada amb el significat de la paraula "estrès". Probablement va experimentar el seu efecte "beneficiós". La fatiga i la irritabilitat ens han convertit en una condició familiar. La nostra consciència està aclapada d'impressions negatives, que són donades per certs programes de televisió i pel·lícules, diaris i revistes, la comunicació amb persones tan tenses i ansioses com nosaltres. La nostra ment no és capaç de digerir els fluxos d'informació molt diferent, sinó que cau en depressió i despietat, la claredat del pensament desapareix, l'energia creativa i la inspiració s'evaporen.
Pateixen d'això i sentim drenats físicament i espiritualmente, perdem el son i no podem relaxar-nos i oblidar-nos de les dificultats de la vida. Dirigim els nostres esforços per descartar aquest estat negatiu, recorrent a l'ajuda de mitjans estimulants, tractant de totes les maneres possibles d'entretenir i distreure's. De vegades aconseguim arribar a la meta, i ens podem sentir feliços ... durant molt de temps. Ens calmen, hi ha satisfacció amb la vida. Però aviat tot això passa, avorrit i la recerca de la felicitat, la tranquil·litat i la satisfacció comencen de nou. Estem tornant a perseguir noves impressions, sensacions i oportunitats. Admetem errors, analitzem, prediguem i somniem. Estrès i pateixen. La vida passa en un torbellino continu.
Com podem trobar una manera de recuperar l'autosuficiència, un sentit d'autocontrol i restablir l'harmonia interior? Això requereix aprendre a relaxar-se. Anem a tractar de parar, recuperar la respiració i relaxar-se. Apagueu el monitor i tanqueu els ulls. Escoltem, quins sons ens envolten, sentirem, amb el que fa olor l'espai que ens envolta, escoltarem les sensacions. Anem a veure si durant molt de temps podem quedar-nos així i gaudir de la nostra posició immòbil i no fer res?
Pots estar segur que no durarà gaire. Al principi, molt probablement, només un minut, i després voldrem canviar la situació, i al cap apareixeran una sèrie de pensaments més diversos. Si ens asseurem per un temps i observem els nostres pensaments, ens sorprendrem de quants d'ells i fins a on ens poden portar. Si haguéssim escoltat accidentalment tantes "converses" internes d'una altra persona, probablement haguéssim decidit que aquesta persona es quedés fora de si mateixa. I aquest corrent de pensaments gira al nostre cap incessantment, fins i tot en un somni, sense deixar-nos oblidar de les dificultats de la vida, manifestant-se en forma de somnis. A més, en els nostres pensaments, sempre estem en el futur, somniant i planejant alguna cosa, o som en el passat, recordant i analitzant alguna cosa. Ara, la nostra ment s'aparta, constantment parlant amb ell mateix, literalment, ens robem la nostra vida, impedint que gaudim del que ens brinda cada moment. A més del fet que el nostre cervell mai no descansa, sempre està tens, i això no pot sinó afectar la nostra salut, perquè tot allò que experimentem a l'interior es reflecteix des de fora (com diuen, totes les malalties dels nervis).
I, per desgràcia, cap psicoanalista pot trencar aquest cercle viciós. Això només és per nosaltres mateixos: hem d'aprendre a relaxar-nos. Per cert, s'estableix que les persones que poden relaxar-se, pràcticament no es dirigeixen als metges, a diferència de la resta.
Bé, és hora de passar a una acció constructiva. Atès que no és tan fàcil arribar a l'estat d'equilibri intern a mesura que es va produir, ens movirem en aquesta direcció sense problemes, però de forma persistent, en cas contrari, no aconseguirem l'èxit. Per començar, tindrem una mica de temps lliure de la nostra agenda de vida (30 minuts al dia és suficient), fins i tot si estem segurs que gairebé no tenim temps lliure. Simplement imagineu que aquesta vegada és per desfer-nos de l'estat insalubres i perjudicials de la psique i ajudar a aconseguir un clima d'ànim alegre i alegre, i llavors el temps lliure es trobarà immediatament. Estic d'acord que si ens asseurem a l'ordinador, al sofà del televisor o al telèfon només mitja hora menys, no passarà cap catàstrofe.
Per a la pràctica de relaxació, qualsevol hora del dia és adequada, és important que això sigui prou regular i no de tant en tant. Així, de mica en mica, es desenvoluparà un hàbit agradable, sense el qual començarem a experimentar molèsties, com si no poguéssim rastrejar les dents després de dinar. En un parell de mesos de pràctica de relax veurem que la vida millora en totes direccions. Els amics i familiars estaran interessats, no és de vacances, tant si hem visitat.
Però no correm cap endavant. Per tant, hem trobat temps, ara, per submergir-nos en agradables moments de relaxació, no cal que inventeu cap dispositiu especial. Només una mica d'espai tranquil i tranquil, una petita catifa i una secció de superfície plana. Cal tenir una posició confortable a l'esquena. El cap s'ha de col.locar al centre del coll perquè la part posterior del coll estigui estirada i la barbeta estigui per sota del front. Les cames necessiten relaxar-se, els peus "colapsen" als costats, obrint l'àrea de l'entrecuix. Les mans deixen anar lliurement al llarg del cos amb les palmes cap amunt. Dissolbeu-los perquè les cavitats axil·lars estiguin lleugerament obertes i les espatlles es relaxin. Deixem totes les nostres preocupacions quotidianes darrere del llindar de l'habitació, oblidem els nostres plans i passem a sentir-nos aquí i ara, intentarem que el nostre cos, la respiració i la consciència descansin. Tanquem els ulls i sentim l'espai que ens envolta i, després, centrem la nostra atenció en com es troba el cos a la catifa, en la mesura que aquesta posició ens sigui còmoda. Senti on el nostre cos entra en contacte amb la catifa o el sòl. Està completament quiet. Això és important, perquè la immobilitat del cos dóna lloc a la immobilitat de la ment. Encara que, per descomptat, si hi ha un desig irresistible, per exemple, de ratllar el nas, no hauríeu de restringir-vos i estirar-vos d'aquesta manera. Fer un mínim de moviments, eliminar l'obstacle i continuar la pràctica de la relaxació més enllà.
Mentrestant anirem passant per tot el cos, examinarem les diferents parts (cames, armes, tronc, rostre) i intentarem eliminar tots els llocs tenses. Inicialment, les nostres ments a vegades s'allunyen de l'objecte d'observació, però això no ens ha d'avergonzar. Retornem tranquil·lament i voluntàriament al nostre cos i seguim la nostra observació. Així, de mica en mica, el nostre cos es relaxarà completament i, finalment, aprendrà a arribar a aquest estat molt més ràpid, com si es dissolgués a l'espai.
Quan sentim que el cos està absolutament relaxat, farem tota la nostra atenció cap a dins, realitzem el nostre espai interior i escoltem les nostres sensacions. Intentarem percebre tots els moviments subtils del cos: potser sentirem com funcionen l'estómac, els intestins i altres òrgans interns. Potser sentirem el moviment de la sang a través dels vasos, el pols, el treball del cor, la respiració. Només durant un temps ens mirarem. Observeu els moviments del cos, relaxeu-vos i us oblideu de les dificultats de la vida. A continuació, concentrarem la nostra atenció en la respiració. Sent el seu moviment a les fosses nasals, a la gola, al pit, a l'abdomen. Només mireu el flux d'aire. Perquè com i on neix el nostre alè, com i on neix la nostra exhalació.
Intentarem mantenir la nostra atenció en aquestes fluctuacions lentes i suaus, de tant en tant tornant la nostra consciència a l'objecte d'observació. Intentarem no adormir-se, tot i que al principi amb nosaltres, això pot passar, quan surten les nostres ments, es tornarà a aclarir. No lamentem, seguirem practicant regularment, i poc a poc anem a aprendre a romandre en un estat d'observació profunda, tranquil·la i imparcial de nosaltres mateixos, acceptant-nos a nosaltres mateixos com nosaltres, guanyant-nos el control dels nostres sentiments i pensaments.
Amb el temps, notarem que el món està ple de colors. La letargia i la mandra, el dolor i la tristesa donaran pas a alegria i optimisme cada vegada més. Anem a prestar més atenció al que fem, viurem més real, gastarem cada vegada menys temps en somnis sobre un futur imaginari o recordant el passat. A mesura que avancem en els nostres estudis, notarem que deixem de reaccionar davant situacions i persones que ens han afligit i dolgut anteriorment. L'equip continuarà trencant, la càrrega de treball a casa i la casa no serà menor, però trobem que tot això afecta significativament menys que abans, quan ens ofès, enutjat, ansiós i estressat. Anem a deixar d'esforçar-nos en coses difícils, i serà molt més agradable de comunicar-nos amb nosaltres. Per descomptat, aquests signes d'èxit no es manifestaran immediatament, però no lamentarem que anàvem a aquest llarg i interessant viatge per estudiar-nos.
Tothom necessita aprendre a relaxar-se i oblidar-se de les dificultats de la vida. La capacitat de relaxar completament el cos, oferint-li l'oportunitat de relaxar-se i recuperar-se, una habilitat vital per a cada persona. Tanmateix, aquesta habilitat és especialment important per al benestar de les dones embarassades, després de tot, es necessita un descans a temps complet per a una futura mare tant com vitamines i exercicis físics. A més, la capacitat de relaxar-se ajuda tant durant el coit del bebè com durant el part i quan neix el nen. Després de relaxar-se correctament, qualsevol mare podrà restaurar la força en poc temps i sentir-se després d'un bon somni complet. El més important és relaxar-se completament.